28 alapvető kereskedő Joe élelmiszerei reggelire 2020-ban
térjen vissza a reggeli vonatra a legjobb kereskedő Joe reggeli elemeinek összesítésével. A termék rész a fagyasztók a gabona folyosón, az élelmiszerbolt rengeteg nagyszerű lehetőség, hogy a reggeli nem csak egészséges, hanem szórakoztató (heck igen, beszélünk mindent Bagel füstölt lazac vagy shakshuka!) Fogjon egy tollat, és adja hozzá ezeket az elemeket az élelmiszerbolt listájához, és vegye fel a következő Trader Joe futását. Ezek az elemek csak az, amire szüksége van egy jobb reggeli étkezéshez az Ön és családja számára. Az egészséges reggeli ötletekért és tippekért az egészséges reggeli ételek elkészítéséhez iratkozzon fel az Eat This Not That! magazin.
- cukrozatlan szerves Acai püré csomag
- füstölt lazac
- áfonya levendula ízű mandula ital
- minden, kivéve a Bagel Szezámízesítőt
- Bio kemencében sült pulykamell
- szerves kókuszdió szezámmag klaszterek
- Organic Tomatillo & Roasted Yellow Chili Salsa
- szerves trópusi gyümölcs keverék
- egyszerűen diós szelet étcsokoládé dióval és tengeri sóval
- csak Mango szeletek
- gluténmentes kenyér
- nem kezelt almafa füstölt szalonna
- Fair Trade Bio Bolíviai kávé keverék
- ici-pici avokádó
- ezek a földimogyorók Dátumsávokon mennek
- mexikói stílusú kukorica & Quinoa saláta
- magas rosttartalmú gabona
- acél vágott szerves zab
- vanília éjszakai zab
- mandula vaj Granola
- Shakshuka Starter
- nem tejelő zab ital
- minden, kivéve a Bagel fűszerezett füstölt lazac
- szerves lenmagliszt
- ketrecmentes friss kemény Szakácsú hámozott tojás
- sült burgonya paprikával és hagymával
- All Natural Unsweetened Apple Sauce
- Izlandi stílusú Skyr alacsony zsírtartalmú joghurt, sima
cukrozatlan szerves Acai püré csomag
Alix Turoff, RDN, táplálkozási tanácsadó és az Alix Turoff Nutrition tulajdonosa szerint New Yorkban ezek a szerves acai püré csomagok nagyszerű alternatívát jelentenek az acai tálakhoz, amelyek jellemzően szénhidrátokkal és cukorral vannak feltöltve. Valójában az egyik ilyen Trader Joe csomagja csak 80 kalóriát és 0 gramm cukrot tartalmaz. Adja hozzá a gazdag, fanyar bogyós ízű csomagot egy turmixhoz, vagy keverje össze görög joghurttal vagy cukrozatlan mandulatejjel. Top granola, bogyók, őszibarack, tökmag vagy pirított len.
füstölt lazac
Turoff azt javasolja, hogy ezt az ízletes füstölt lazacot rétegezzük egy szelet magas rosttartalmú kenyér és kenhető kecskesajt tetejére. Nem biztos benne, hogy milyen típusú sajtot vásároljon? Nézze meg útmutatónkat a 20 legjobb és legrosszabb sajthoz Amerikában. A filé két uncia 11 gramm fehérjét tartalmaz.
áfonya levendula ízű mandula ital
a reggeleid krémesebbek lettek a TJ újonnan bevezetett ízesített Mandulatejével. Cserélje ki a szokásos kávés tejszínt vagy gabonapelyhet ezzel az áfonyás és levendula ízű mandulatejjel. Vagy, idd meg magad! Ezt a vegán italt enyhén édesítik egy csipet nádcukorral, mindössze hét gramm cukorral.
minden, kivéve a Bagel Szezámízesítőt
bár nem szigorúan étel, a bagel fűszerezés kivételével minden merész ízt ad a reggeli pirítósnak és a tojásnak. Ez nem ok arra, hogy ez az egyetlen fűszer, amely a legjobb Trader Joe ‘ s termékek listáját tartalmazza reggelire. Ez a fűszerkeverék tele van a szokásos bagel-toppers: szezámmag, szárított fokhagyma és hagyma,tengeri só és mák. Mit nem lehet szeretni?
Bio kemencében sült pulykamell
a szerves pulykamell, a víz és a só három összetevőjével nehéz lenne megtalálni a csomagolt Deli húst kevesebb összetevővel, mondja A New York-i székhelyű Rebecca Guterman, MS, RD, CDN. Biztos lehet benne, hogy a reggeli fehérje mentes a hozzáadott tartósítószerektől, hormonoktól vagy antibiotikumoktól. De Guterman azt mondja, vegye figyelembe az adag méretét: csak 2 szeletnél ez a pulykamell a napi nátriumérték 13 százalékát teszi ki. “Ha egy tojással, két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és néhány avokádóval párosul, akkor körülbelül 22 gramm fehérje reggeli szendvics van, amely biztos lehet benne, hogy egészségesebb, mint a sarok deli” – mondja.
szerves kókuszdió szezámmag klaszterek
amikor a reggeli joghurtnak édes-sós ropogásra van szüksége, nyúljon ezekhez a kókuszdió szezámmag klaszterekhez. Mindegyik szárított, pirított kókuszpehelyből, kókuszcukorból, egy csipet tápióka szirupból, szezámmagból és rózsaszín himalájai sóból készül. Csak ügyeljen arra, hogy takarékosan használja őket, mivel minden fél csésze adag 120 kalóriát tartalmaz.
Organic Tomatillo & Roasted Yellow Chili Salsa
Liven up eggs and breakfast burritos with this thick, chunky salsa. Szerves paradicsompüré az alapja ennek az enyhe salsa, de ez a tomatillos (egy mexikói héj paradicsom), sült sárga chili, hagyma, koriander és szárított fokhagyma, hogy kapcsolja be egy ízletes dip. Nagyszerű, csípős ízt kap, adagonként csak 10 kalóriával.
szerves trópusi gyümölcs keverék
minden 16 uncia zsák szerves trópusi gyümölcs keverék büszkélkedhet egy vegyesen fagyasztott mangó, eper, ananász és banán. Turoff szerint a fagyasztott gyümölcs tökéletes joghurt, zabpehely vagy chia mag puding keveréséhez. Vagy vegyen néhány darabot, és keverje össze őket egy gazdag, vitaminokkal teli turmixba. Minden csésze a napi érték 70% – át biztosítja a C-vitamin számára.
egyszerűen diós szelet étcsokoládé dióval és tengeri sóval
a simply Nutty bárok tökéletesek azok számára, akik megragadják a reggeleket. Készült dió, földimogyoró és mandula mártott étcsokoládé, ezek kiadós bárok kielégíti a vágy valami sós és édes. Válasszon három íz közül: sötét csokoládé dió és tengeri só, sötét csokoládé földimogyoró és mandula, vagy sötét csokoládé dió földimogyoró füge és dátum.
csak Mango szeletek
a név pontosan megmondja, mit talál minden hat uncia zsákban: Friss, fán érlelt mangószeletek, amelyeket szárítottak és nulla adalékanyaggal vagy tartósítószerrel csomagoltak. Ez az egy összetevőből álló termék természetesen édes és rágós,így tökéletes joghurt vagy granola fedő. Mivel azonban minden adag 20 gramm cukrot tartalmaz, mindenképpen figyelnie kell az adagjait. Szeretné eldobni ezeket az édes vágyakat? Nézze meg a 14 napos cukor nélküli étrendet, amely könnyen követhető tervvel rendelkezik a cukorfüggőség megfékezésére.
gluténmentes kenyér
helyettesítsen egy szelet pirítóst ezzel a ropogós, gluténmentes kenyérrel, amely finom magvak (napraforgó, szezám és len), zabpehely, rizskorpa, burgonya rost és méz keverékével. Kenet a kedvenc sajt és pár reggeli húsok és gyümölcsök egy gyors reggeli étkezés, amit is csomag to-go.
nem kezelt almafa füstölt szalonna
a reggeli nem lenne reggeli füstölt szalonna nélkül, és ez az opció hozzáadott vegyszerek nélkül készül. Ehelyett ezeket a lédús szeleteket valódi almafa felett füstölik tengeri sóval és zellerporral. Az eredmény: ízletes, jellegzetes íz, amely tökéletesen párosul a tojással és a pirítóssal.
Fair Trade Bio Bolíviai kávé keverék
a reggeli soha nem teljes forró csésze java nélkül. A közepesen sötét sült Bio Bolíviai keverék karamell és csokoládé tippeket ad. Tiszta, ez az ital nulla kalóriát és 100 százalékos ízt tartalmaz. Ha az aroma elsöprő, tompítsa le egy fröccsenő tejtermékkel vagy cukrozatlan mandulatejjel.
ici-pici avokádó
minden hálós táskában hat tökéletes méretű, egyadagos Hass avokádó található. “Ezek az apró avokádók közelebb vannak a megfelelő adaghoz, mint nagyobb testvéreik” – mondja Guterman. Az avokádó kiválóan alkalmas krémes textúra hozzáadására a reggeli szendvicsekhez, vagy a pirítós feltöltésére, némi fűszerezéssel a Mindenható avokádó pirítóshoz, ő mondja. Vagy kockára teheti az egyiket, és hozzáadhatja a rántottához extra rostért, javasolja Guterman. “Az avokádó a kálium erőműve is, és mivel növény, telítetlen (egészséges) zsírokat és koleszterint nem tartalmaz” – mondja. Ráadásul ezek a cicák kiadós adag omega-3 zsírt kínálnak bármely reggeli ételhez.
ezek a földimogyorók Dátumsávokon mennek
ha reggelire van szüksége, hogy veled utazhasson, nyúljon az egyik ilyen gluténmentes rúdhoz. Ezek a földimogyorók dátumra kerülnek, a bárok dátumpasztával vannak feltöltve, apróra vágott száraz pörkölt földimogyoró, mogyoróvaj, lenmagliszt, tetején egy csipet tengeri sóval. A hozzáadott bónusz? Nincs hozzáadott cukor.
mexikói stílusú kukorica & Quinoa saláta
saláta reggelire? Ó, igen. Ez a keverék kukoricát, szőlőparadicsomot, vörös és zöld káposztát, fehér quinoát, barna rizst és kelkáposztát tartalmaz, így könnyű, friss párosítást hoz létre minden reggeli elemhez. Adjunk hozzá egy púpos kanál (vagy két) ízletes mexikói stílusú kukoricát & Quinoa salátát a tojáshoz vagy a reggeli burritóhoz, és töltsük fel a mellékelt friss lime ékkel és pörkölt poblano koriander öntettel.
magas rosttartalmú gabona
szeretné beolvasni a tápanyagcímkét egy gabonadobozon, mint egy regisztrált dietetikus? Először is, nulla a rost és a cukor. “Minél magasabb a rost, annál jobb, és minél alacsonyabb a cukor—különösen a hozzáadott cukor -, annál jobb” – mondja Sarah majoránna, RDN. Ez a gabona mindkét ponton szállít. “És csak 80 kalória adagonként, még mindig van hely, hogy dobja néhány antioxidáns gazdag friss vagy fagyasztott bogyók egy kis hozzáadott édesség,” majoránna mondja.
acél vágott szerves zab
hagyja ki az előre csomagolt, azonnali zabpehelyet, amely hozzáadott cukrot és vegyszereket tartalmaz. Helyette, megy néhány jó öreg vágású szerves zab, hogy töltse fel reggel. A rost és a fehérje segít a reggelen, mondja a majoránna. “Egy kis marék diót dobnék még több fehérje, rost és szív-egészséges zsír számára” – mondja.
vanília éjszakai zab
mandulában áztatott hengerelt zab nagyszerű lehetőség azok számára, akik gyors, könnyű és tápláló reggelit keresnek, mondja Megan Wong, RD, AlgaeCal. A fehérje, a rost és az egészséges zsír az éjszakai zabban mind segít a jóllakottság érzésében, azt mondja, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy a snackek felé vonzódik. “A legjobb rész? Ez nulla hozzáadott cukrot tartalmaz ” – mondja Wong. “A 12 gramm természetesen a dátumokból származik.”A vas, a kalcium és a kálium szintén bónusz. Ráadásul lenyűgözte a rövid összetevők listája: mandula ital (víz és mandulavaj); hengerelt zab; dátumok, vanília kivonat és tengeri só. “Ezt friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, kendermagokkal, tökmagokkal és aprított kókuszdióval egészíteném ki, hogy extra táplálkozási lendületet kapjak” – mondja Wong.
mandula vaj Granola
hengerelt zab, mandula és mandulavaj—ez a granola dekadens ropogást adna a sima joghurtnak vagy zabpehelynek reggel. De Wong azt mondja, gyakorolj némi önuralmat, és csak szórd meg a reggelidet ezzel a granolával. “Bár ez egy jó rost – és fehérjeforrás, a hozzáadott cukor esetében a magas oldalon van” – mondja. Ez az extra cukor olyan összetevőkből származik, mint a barna rizscukor, a nádcukor és a méz.
Shakshuka Starter
buggyantott tojással és fűszeres paradicsommártással készült, lehet, hogy látta ezt az észak-afrikai és közel-keleti ételt a villásreggeli menükben. Most a TJ-nek van egy kezdőkészlete, így otthon is elkészítheti, saját tojás hozzáadásával. “Szeretem, hogy a szósz egyszerű, és tipikus paradicsomszósz összetevőket tartalmaz: paradicsomot, hagymát és zöldségeket” – mondja Caty Schnack, RD. Ez az indító nagyszerű fehérjeforrás, ha hozzáadja a tojásokat, mondja, és alacsony szénhidráttartalmú és jó káliumforrás is. De, mint a legtöbb elkészített étel, érdemes szem előtt tartani a nátriumot, mondja Schnack. Ha az egész csomagot két hozzáadott tojással megennéd, akkor a napi nátriummennyiséged majdnem 50% – A lenne.
nem tejelő zab ital
míg a Schnack nem javasolja a zabtejet a tehéntej helyett kisgyermekek számára, ez része lehet az egészséges étrendnek a felnőttek számára, különösen azok számára, akik tejallergiával rendelkeznek. A TJ Zabitalának táplálkozási tényei összehasonlíthatók más zabtejekkel. A zabtej kevesebb fehérjét tartalmaz, mint a tehéntej, magyarázza. Ez a változat 2 gramm fehérjét tartalmaz, szemben a tehéntej 9 grammjával.
az elveszett fehérje kompenzálásához tojást, dióvajat, chia-t vagy lazacot fogyaszthat, amelyek mind nagyszerű, nem tejtermékfehérje-lehetőségek a reggeli étkezéshez. “A reggeli fehérje növelése nagyszerű módja annak, hogy fenntartsuk a jóllakottságot és egyensúlyba hozzuk a vércukorszintet, ezért ezt szem előtt kell tartani, ha reggelire zabtejet fogyaszt.”Továbbá, ha figyelembe veszi a cukrot, észreveszi, hogy a címkén 9 gramm hozzáadott cukor található, ami zavarónak tűnhet-mutat rá Schnack. “A feldolgozás során a zabot egyszerű cukorra bontják, amely az FDA új címkézési irányelvei szerint hozzáadott cukroknak számít. A “hozzáadott cukrok” mennyisége a zabitalban a felhasznált zab mennyiségétől és a feldolgozástól függ.
minden, kivéve a Bagel fűszerezett füstölt lazac
a Trader Joe-nál a Bagel fűszerezésen kívül minden kultuszos. Most, akkor kap füstölt lazac meghintjük a jó cucc! “A füstölt lazac egy gyors, egyszerű módja annak, hogy élvezze a fehérjét és az egészséges zsírt tartalmazó reggelit, amely ebédig tart, kevesebb vágyakozással és stabilabb vércukorszinttel” – mondja Grace Goodwin Dwyer, MS, RD, LDN.
bónuszként Goodwin Dwyer azt mondja, hogy a lazac gazdag omega-3 zsírokban és D-vitaminban, mindkettő csökkenti a gyulladást és támogatja az egészséges immunrendszert. “Ajánlom néhány szelet ebből a füstölt lazacból az avokádó pirítós tetején, friss fűszernövényekkel” – mondja. “Vagy aprítsa fel finomabb darabokra, és szórja meg egy omlettben.”Egy figyelmeztető megjegyzés: ennek a jól fűszerezett lazacnak a két szeletes adagja a napi nátriumérték 26 százalékát tartalmazza.
szerves lenmagliszt
“Az őrölt lenmag egy teljes erőmű étel, amelyet érdemes beépíteni a napi étkezésekbe, amennyit csak tudsz” – mondja Goodwin Dwyer. Az egyik, a lennek mind oldható, mind oldhatatlan rostja van, hogy segítsen rendszeres maradni, ami kulcsfontosságú része a bél egészségének, mondja. Ráadásul a lenmag omega-3 zsírsavakat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a szervezet gyulladását a betegségek megelőzése érdekében-magyarázza Goodwin Dwyer. “Mivel íze olyan enyhe, az őrölt lenmag könnyen hozzáadható a különböző ételekhez” – mondja. Próbáljon ki egy vagy két evőkanál keverve a kedvenc turmixába vagy zabpehelyébe, javasolja. Vagy adja hozzá a tésztához reggeli muffin, banán kenyér, palacsinta vagy gofri készítésekor.
ketrecmentes friss kemény Szakácsú hámozott tojás
természetesen könnyedén elkészítheti saját kemény tojását. De ha úgy találja, hogy ez egy étkezés előkészítő feladat, amelyet gyakran elfelejtesz, ezek az előre elkészített (és hámozott!) a keményre főtt tojás kényelmes vágott. Ugyanolyan táplálóak, mint a házi (vagy házi készítésű) társaik, mondja Anna Binder McAsey, RD, és a Rethink Nutrition tulajdonosa. “A tojás nagyszerű reggeli lehetőséget kínál a könnyen emészthető fehérje miatt, tojásonként 6 gramm kiadós” – mondja.
próbáljon meg egy főtt tojást az avokádóval együtt az avokádó pirítósához, hogy növelje a fehérjét, Binder McAsey javasolja. Ön is szeletelheti a tojásokat,és hozzáadhatja őket zöldségekkel egy reggeli szendvicshez, mondja, vagy egyszerűen tartsa, és pár egész kemény tojást friss gyümölcsökkel.
sült burgonya paprikával és hagymával
a sült burgonya paprikával és hagymával nagyszerű módja annak, hogy a zöldségeket reggelire becsempésszék, ami néha kihívást jelenthet, mondja Binder McAsey. “Fontolja meg, hogy ezt a keveréket nagyszerű alaprétegként használja, de meg kell győződnie arról, hogy hozzáad egy kis fehérjét, hogy valóban kerekítse az étkezést” – mondja. A fehérje esetében ránthat egy tojást, vagy hozzáadhat egy kis reggeli húst, mondja Binder McAsey. “Amíg itt vagy, dobhatsz bármilyen más zöldséget is, amelyet esetleg egy korábbi étkezésből maradtál, hogy tovább erősítsd” – mondja. “Vagy töltse fel az egész ételt egy kis salsa – val vagy avokádóval.”
All Natural Unsweetened Apple Sauce
csak két összetevővel—egész hámozott alma és kútvíz—a kereskedő Joe cukrozatlan almaszósz egy egyszerű módja annak, hogy egy adag gyümölcsöt adjon a reggelihez, mondja Kara Lydon, RD, LDN és a Kara Lydon Nutrition tulajdonosa. “Az almaszósz annyira sokoldalú, és számos reggeli ételhez, például pékárukhoz, palacsintához, zabpehelyhez és reggeliző bárokhoz is hozzáadható, vagy egy sós reggelivel, például tojással és pirítóssal” – mondja Lydon.
Izlandi stílusú Skyr alacsony zsírtartalmú joghurt, sima
a hagyományos Skyr, egy izlandi tejtermék ihlette krémes joghurt sima ízt kínál, csak egy kis savanyúsággal. Ez a joghurt tele van fehérjével-adagonként óriási 17 g!- így egy jóllakó alapja a reggeli, Lydon mondja. Készítsen parfét gyümölcs, granola, diófélék vagy magvak hozzáadásával, javasolja. Vagy használja a joghurtot krémes alapként és fehérjebontásként sima vagy más reggeli ételekhez, például zabpehelyhez vagy gofrihoz, javasolja Lydon.
a Brittany Anas további jelentése.
kapcsolódó: a végső étterem és szupermarket túlélési útmutató itt!