A boldogság a depresszió ellentéte–vagy ellensége?
“tehát Finnország Vagy Dánia a legboldogabb nemzet a világon?”Így kezdődött egy könyvklub beszélgetés, amelyben nemrégiben részt vettem.
senki sem kereste a választ, és ahogy a beszélgetés folytatódott, elgondolkodtam azon, hogyan definiálható a boldogság. Az Egyesült Államokban több időt töltünk, mint más kultúrákban élő emberek, akik a boldogság elérésére koncentrálnak. Úgy tűnik, nem működik.
is, én már sokat gondolkodtam az emelkedő árak a depresszió az Egyesült Államokban. Pszichológiai világomban gyakran folyik a vita arról, hogy miért. Közösségi média? Jövedelmi egyenlőtlenség? Az udvariasság hiánya? Kevesebb lehetőséget, hogy ki az adósság, vagy vesz egy házat? Képtelenség jobbra csúsztatni és lelki társat találni? Kíváncsi vagyok, vajon a “csak boldog akarok lenni” iránti nemzeti megszállottságunk valóban a depresszió újabb mozgatórugója?
A hirdetők kibővítették a marketing stratégiákat, amelyek ezt a célt érintik. Boldognak lenni. Mindenki ki van téve a hirdetések alattomos hatásának, még akkor is, ha nem vásároljuk meg azt a terméket, amelyet a boldogság guru hirdet. Látjuk ad tételek ígéretes boldogság, de nem látjuk, hogy a cél, hogy “boldog” valószínűleg elérhetetlen.
egyetlen dolgot sem vehetünk meg, ami garantálja a boldog életet. Nincs olyan tapasztalat, amely garantálja a boldogság életét. Minél inkább megpróbáljuk pontosan megtalálni a megfelelő élményt a boldogság érzéséhez, annál valószínűbb, hogy nem sikerül elérni a boldogság állapotát, mert a boldogság pillanatai átmenetiek. Szükségünk lenne egy pillanatra a másik után, hogy “boldogok” legyünk.
amikor konzultálok az egyének, akik depressziós, és amikor képzést adok arról, hogyan kell megbirkózni a depresszió tüneteivel, a kognitív változásokra koncentrálok. Tudom, hogy az agyunk arra van bekötve, hogy emlékeket tároljon a hálózatokban, és amikor mentálisan boldogtalan gondolatokon lakozunk, meggyújtjuk ezt a hálózatot, és hasonló boldogtalan gondolatok sorozatát indítjuk el. A boldogság emlékeinek hálózatai is vannak, de az, hogy megpróbálok bejutni ebbe a hálózatba—amikor boldognak éreztem magam—nem a depresszió ellenszere.
sok depressziós ember számára a boldog emlékek felidézése azt is szem előtt tartja, hogy elveszítik. És logikusan így van. A boldog pillanatok elmúlnak.
lehetséges, hogy azzal, hogy megpróbáljuk legyőzni a depressziót a boldogság elérésére irányuló élet felkarolásával, még több depressziót hozunk létre? A veszteség, a kudarc, a szomorúság, a csalódás és a fájdalom az emberi állapot része. Érdemes emlékezni azokra az alkalmakra, amikor átéltük ezeket a tapasztalatokat, és tudva, hogy újra meg fogjuk élni őket.
az alapok
- mi a depresszió?
- Keressen egy terapeutát a depresszió leküzdésére
amikor ezeket az időket éljük át, erőt, kitartást, karaktererősséget és más érzelmi állapotokat tapasztalunk—olyan állapotokat, amelyek önbizalomhoz, önelégültséghez vagy akár önmagunkba való büszkeséghez vezethetnek. Az élet sötét pillanatai kiváló kontrasztot jelentenek az édes pillanatok tisztább megtekintéséhez. Ezek nem “epikus kudarcok”, ha szorongatott idők vannak, hanem bizonyítékok arra, hogy emberek vagyunk.
a közösségi média hajlamos azt az illúziót kelteni, hogy mindenki ott mozog az egyik tökéletes pillanatról a másikra, és könnyű egyedül érezni magunkat, ha nehéz helyzetben vagyunk. Túl könnyű elhinni, hogy mások boldogok, amikor mi nem. Hisszük azt a tévedést, hogy másoknak tökéletes életük van, mert nem látunk bizonyítékot arra, hogy ismerőseinknek is vannak napjai, amikor Mac ‘n’ sajtot esznek egy fazékból, összetörve érzik magukat egy szakítás során, nem látnak reményt a szerelem megtalálására, elveszítik az állásukat, gyermekeik vannak, akik utálják őket, vagy más módon nehéz, sőt tragikus helyzeteket kell átélniük.
az elégedettség lehet a depresszió ellenszere, amelyet a boldogságguruk figyelmen kívül hagynak.
ha megpróbálunk kimászni a depresszióból, de figyelmen kívül hagyjuk azt a valóságot, hogy nekünk és mindenki másnak nehéz idők vannak, elveszítjük a létfontosságú lehetőséget, hogy jól érezzük magunkat a rossz érzés miatt. Ennek oka az, hogy az élet sötétebb pillanatai sem tartanak fenn. Átjutunk rajtuk, gyakran olyan erőfeszítéssel, amellyel jól kellene éreznünk magunkat.
depresszió esszenciális olvasás
mi lenne, ha ellensúlyoznánk a depressziós gondolatokat negatív kognitív állapotunk megváltoztatásával, hogy emlékezzünk arra, amit tettünk, hogy elfogadjuk, fölé emelkedjünk vagy eloszlassuk ezeket a pillanatokat? Életünk ezen időszakai sokat mondanak a karakterünkről. És nagyon is lehetséges, hogy ezek azok a pillanatok, amikből vissza tudunk emlékezni és elégedettséget tudunk érezni. A boldogság egy pillanat. Az elégedettség egy állam.
ha dolgozik, hogy emelje ki magát a depresszió, úgy, hogy egy listát a dolgokat az életedben úgy érzi, elégedett. De figyeljen néhány egyszerű ötletre, hogy észrevegye, miért és hogyan elégedett.
1. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Például, ha elégedett egy promócióval, ne hasonlítsa össze magát valakivel, aki fiatalabb korban érte el, vagy nagyobb emelést kapott vele.
2. Ha nehéz időszakon ment keresztül—például válás vagy szakítás -, készítsen néhány megjegyzést arról, amit megtanult. Figyelje meg, hogy ma jobban érzi magát, mint amikor először történt.
3. Ha egy betegségen vagy egy krónikus betegségen gyógyulsz meg, Szánj időt arra, hogy értékeld magad, amiért vigyázol magadra, és figyeld meg, milyen módon mutattál erőt.
4. Ha pénzügyi visszaesésen dolgozik, vegye észre a napi előrehaladását, ahelyett, hogy a veszteségre összpontosítana, vagy arra, hogy még nem javította meg.
az elégedettség idővel növekedhet, és a helyén maradhat, még akkor is, ha a boldogság átmeneti pillanatai elhalványulnak.