A nevem Georgia Malbrough (@georgiabethfitness), és 26 éves vagyok. Houma-ban élek, Louisianában, és Otthonülő anya vagyok. Amikor elkezdtem a súlycsökkentő utazásomat, kutattam, hogyan működik az anyagcsere és a fogyás, és adaptáltam a CICO szabályt. Most? Több mint 100 kilót fogytam.

mielőtt a súlycsökkentő utazás kezdődött, én egy fiatal anya három gyerek, aki küzdött, hogy megtalálja az egészséges kapcsolat Élelmiszer. Végül rájöttem, hogy ahhoz, hogy anyaként élvezhessem az életemet, és valóban ott legyek a gyermekeim mellett, meg kell találnom az egyensúlyt, és valahogy előtérbe kell helyeznem a saját egészségemet, miközben szülő vagyok.

belefáradtam, hogy önmagam felhígított változataként éljek. A gyerekeimmel játszani kimerítő volt. Amikor elképzeltem a jövőmet, gyakran gondoltam arra, hogyan akarok lenni az a nagymama, aki kirándulásokra viszi unokáit. De nem volt módja, hogy fog történni, ha nem, hogy egy állandó kiigazítás a napról-napra az élet jobb, akkor.

a múltban, próbáltam minden hóbort diéta, hogy adott nekem gyors eredményeket, de ezek az eredmények is eltűnt a második én elcsúszott. 2018 júliusában valami megváltozott bennem, és nem is tudom, mi késztetett arra, hogy változtassak. De végül kész voltam elkötelezni magam a változás mellett—és megtettem.

az első dolog, amit tettem, az volt a kutatás, hogy a szervezet zsírt éget, és hogyan anyagcsere működik.

az egyszerű tény, amit felfedeztem, az volt, hogy a fogyás és a zsírégetés általában jön le: kalória versus kalória ki. Sokan hivatkoznak erre, mint a CICO diéta, bár ez nem egy diéta egyáltalán—ez csak egy alapvető gondolkodásmód fogyás. (Természetesen mindig lehetnek más tényezők is, amelyek befolyásolják a fogyást, de tudtam, hogy az egészségem általában rendben van—tehát számomra nulla volt a kalóriákban. Mindössze annyit kellett tennem, hogy kevesebb kalóriát ettem, mint amennyit a testem naponta égetett—és el kellett kezdenem rögzíteni, hogy mit ettem, hogy észrevegyem az eltérést.

amikor elkezdtem élni ezt az egyszerű szabályt, még mindig meg tudtam enni azokat az ételeket, amelyeket szeretek, anélkül, hogy örökre megszüntettem volna őket. Legyünk őszinték: soha nem akartam abbahagyni az ebédlőasztalnál való evést a gyerekeimmel, mert pizzát ettek, és én nem tudtam. a saját valóságomban kellett élnem a legjobb életemet. A kalóriákra való gondolkodás, a kalóriák ki, lehetővé tette számomra, hogy ezt tegyem.

a kalóriák nyomon követése lehetővé tette számomra, hogy lássam, mennyit túlevem. Miután füleket tartottam az ételbevitelemről, már nem volt hely arra, hogy azt mondjam: “nos, nem ettem annyit.”Visszatekintve láthattam, hogy valóban volt, és ezért nem láttam fejlődést. Kivette a rejtélyt és a találgatást.

itt van, amit általában egy nap alatt eszem:

• Reggeli: fekete kávé (mindig) és fehérje shake, vagy rántotta.
• Ebéd: darált hús Taco fűszerezéssel hozzáadva egy Birds Eye Southwest Protein tálhoz, tetején aprított Mexikói sajttal és tejföllel.
• snack: szőlő, uborka és salsa, vagy egy alma.Vacsora: megfojtott csirkecomb Limababbal, fehér rizzsel és párolt brokkolival.
• desszert: sima görög joghurt csokoládés pudingcsomaggal és eperrel keverve.

én is elkezdtem több vizet inni, ami játékváltó volt számomra. Fogalmam sem volt, hogy mennyire kiszáradtam. Amikor elértem egy fennsíkot, megemeltem a vízbevitelt, és egy éjszakán át (komolyan) láttam a különbséget. Ha tudnám, hogy csak egy tisztességes mennyiséget ettem, de még mindig éhes vagyok, vizet innék, és a sóvárgás elmúlik.

egy másik változás a gondolkodásmódomban történt: elkezdtem gondolkodni az élelmiszerről, mint üzemanyagról. Az ételre úgy gondoltam, mint egy érzelmi mankóra. Miután ez az új perspektíva rám kattintott, el tudtam választani, amikor az ételt élveztem annak minősége miatt, attól kezdve, amikor ettem, hogy érzelmileg megnyugtassam magam.

heti hat napot edzek. A hétfő, a szerda és a péntek a kedvencem, mert ezek a lábnapok.

jelenleg arra koncentrálok, hogy erősítsem a combizmaimat, a farizmaimat és a quadjaimat, és dolgozom a csípőm mobilitásán. Kedden a hátamon és a vállamon dolgozom. Szerdán dolgozom a tricepszemen, a bicepszemen és a mellkasomon. A szombat a teljes testnapom, amelyet új technikákon dolgozom, vagy kipróbálok egy véletlenszerű edzést, amelyet az Instagram-on mentettem.

szeretem a mobilitást, a kettlebell edzést és a csípő lökéseket. Mozgásképességbe kerültem, miután eltörtem a bokámat, és többet kutattam, hogyan lehet rehabilitálni. A kettlebellektől totál nindzsának érzem magam, a csípőtámaszoktól pedig nő a seggem. (Mindkettőbe bekerültem, miközben kutattam, hogyan erősíthetem meg a hátsó láncomat!)

több mint 100 fontot veszítettem 13 hónap alatt, és még hat hónapig fenntartottam.

azt akarom, hogy más nők rájöjjenek, milyen erősek. Azt akarom, hogy inspirációt találjanak magukban és a körülöttük lévő nőkben, nem pedig azokban a nőkben, akiket a médiában Photoshoppal látnak. Ennek a legerőteljesebb része az volt, hogy egyedül csináltam—mert senki sem tudta elvenni azt a kemény munkát, amelyet magamba fektettem.