Az említett elv a sporttudomány egyik legfontosabb alapfogalma. Ez egy rövidítés, amely a kiszabott kereslethez való speciális alkalmazkodást jelenti. Ez azt jelenti, hogy amikor a testet valamilyen stressz alá helyezik, olyan adaptációkat kezd el készíteni, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy a jövőben jobban ellenálljon a stressz ezen formájának. Az alkalmazkodási folyamat nem egyetlen mechanizmus által megy végbe – ez a test általános tendenciája, amelyet számtalan különálló mechanizmus játszik le.

bár szinte lehetetlen megérteni és figyelembe venni ezeket a különálló mechanizmusokat egy képzési program kidolgozásakor, könnyű megjegyezni az általános alapelvet – ez azt jelenti, hogy a test mindig arra törekszik, hogy jobb legyen abban, amit gyakorol.

az adaptáció specifikus

Vegyünk néhány egyszerű példát. Ha a mechanikai stressz a csontok a test sokk vagy ütés, ez meg mozgásba egyszerű élettani folyamatok, amelyek sűrűsödik és megkeményedik a csontok a pontos terület a stressz. Például az a hely, ahol a sarokcsontja a földre ütközik, nagyon kemény és sűrű lesz. A teniszező domináns karjának nagyobb csontjai lesznek, mint az ellenkező karnak. A harcművészek a lábszárukat és az alkarjukat acél fegyverekké keményíthetik a csont ismételt sokkképzésével. Ugyanez történik az inakkal és az ínszalagokkal, amelyek megvastagodnak és erősödnek a mechanikai igénybevételekre, például az ellenállóképzésre. Stressz, hogy az izmok okoz nekik, hogy nagyobb, és így tovább.

az említett elv olyan adaptációkra is vonatkozik, amelyek sokkal kifinomultabbak és összetettebbek, mint például az új motoros készségek elsajátítása. A fizikai készségek gyakorlása során ennek eredményeként számos fizikai változás következik be az agy szerkezetében. Például, ha órákat töltesz a zongora gyakorlásával, az agyad azon része, amely a kéz koordinációját irányítja, valóban nagyobb lesz. A koordinált ujjmozdulatokért felelős neuronok jobb és gyorsabb kommunikációs vonalakat fejlesztenek ki egymás között. És a kézügyességed emlékei az agy olyan részeibe kerülnek, ahol hozzáférhetők és automatikusan végrehajthatók, mindenféle tudatos erőfeszítés vagy gondolat nélkül.

tehát, ha jobban szeretne kezelni valamilyen stresszformát, például teniszlabdát ütni vagy 26 mérföldet futni, kezdje el kitenni magát a kérdéses stressznek, majd remélje, hogy a test néhány kedvező adaptációt hajt végre. Két fő korlátot kell szem előtt tartani. Az első az, hogy az edzési stressznek megfelelő mennyiségűnek kell lennie, másodszor pedig a stressznek kellően specifikusnak kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa a sport vagy tevékenység “átvitelét” vagy “átvitelét”. Nézzük meg ezeket a kérdéseket egymás után.

A megfelelő mennyiségű stressz

a megfelelő mennyiségű stressz egyszerűen azt jelenti, hogy nem túl sok és nem túl kevés. Ha nincs elegendő stressz, nem lesz alkalmazkodás, és ha túl sok a stressz, sérülést vagy kiégést okozhat. Ha meg akarja erősíteni a karcsontjait, az ujjával való megérintés nem segít, a kalapáccsal végzett ütés pedig csak megtöri őket. Ha évek óta kerékpározik a sebesség vagy az állóképesség javulása nélkül, akkor talán nem teszi ki magát elegendő stressznek, hogy ösztönözze a testet olyan adaptációk felépítésére, amelyek lehetővé teszik a kerékpározás sikerét. Másrészt, talán a javulás elmulasztása azért van, mert minden edzés túl stresszes, ezért a test nem képes teljesen felépülni a következő edzés előtt, és ehelyett csak krónikus sérüléssé válik. Az alapvető szabály arról, hogy bármi jobb legyen, az, hogy tovább haladjon a képzés nehézségi szintjén anélkül, hogy megsérülne vagy túlfáradna. Nagyon egyszerű koncepció elméletben, de nehéz lehet alkalmazni a gyakorlatban. A teljesítmény akkor áll fenn, amikor a túl sok és a túl kevés közötti különbség olyan kicsi, hogy nem találjuk meg. A világ legnagyobb sportolói azok az emberek, akik képesek a legnagyobb stressznek kitenni magukat anélkül, hogy megsérülnének. Egy bizonyos ponton még el fognak érni egy olyan pontot, ahol a további stressz csak sérülést okoz az alkalmazkodás helyett. Legtöbbünk sokkal hamarabb eléri ezt a pontot.

az edzés átvitele sportra

Az átvitel kérdése egy kicsit összetettebb. Ne feledje, hogy az említett S jelentése konkrét. Ez azt jelenti, hogy a test csak adaptációkat hajt végre, hogy ellenálljon az általa tapasztalt specifikus stressznek – nem érdekli, hogy időt pazaroljon olyan változtatásokra, amelyek közvetlenül nem foglalkoznak a kérdéssel. Például, ha a jobb karját edzi, a jobb kar erősebb lesz, nem a bal. Ha gyakorolod a zongorát, jobb lesz a zongorán, nem pedig a patkókon. De ha gyakorolod a zongorát, jobb leszel az oboán? Talán egy kicsit. Más szavakkal, van némi átvitel vagy átvitel a zongoráról az oboára. Valószínűleg sok átvitel van a zongorától az orgonáig. Mennyibe kerül a képzési program az edzőteremben átvitele a sport Ön képzés? A válasz, amelyet szinte minden tanulmány megerősített ebben a kérdésben – valószínűleg közel sem annyira, mint gondolnád.

használjunk néhány példát. Mi lenne, ha megpróbálna jobb futballistává válni egy svájci labda vagy más instabil felület használatával az “egyensúly” edzéséhez.”Tanulmány után tanulmány azt mutatja, hogy az instabil felületen végzett edzés nem nyújt mérhető teljesítményelőnyöket a játéktéren, amelyet általános testmozgással nem lehet elérni. Valójában azok az emberek, akik egy svájci labdán edzenek egyensúlyt, nem jobbak, mint bárki más, ha egy lábával a földön egyensúlyoznak! Miért? Kiderült, hogy az a mechanizmus, amellyel a test egyensúlyba kerül egy instabil felületen (az úgynevezett “kiegyenlítő reflex”), teljesen különálló mechanizmus, amely lehetővé teszi a stabil felületen való egyensúlyt (az úgynevezett “billenő reflex.”De erre nem is kell emlékezned, csak emlékezz az említett elvre – ha jobban akarsz focizni, focizni, ne próbálj egyensúlyozni egy labdán, ez egy teljesen más képesség.

mi a helyzet a passzív nyújtás, mint azt jelenti, hogy javítsa a” rugalmasság ” a foci, és megakadályozzák a combhajlító húzás közben sprint vagy rúgás? Tanulmányok ismételten kimutatták, hogy a játék előtti nyújtás semmit sem tesz a sérülések megelőzésére, sőt, a nyújtás után rövid ideig lassabb és kevésbé robbanásveszélyes. Ennek egyik oka az, hogy a combhajlító passzív kinyújtása a földön teljesen más tevékenység, mint egy sprint vagy rúgás során a láb aktív rúgása előtted. Más szavakkal, a nyújtás nem egy speciális felkészülés a focira, ezért sérti az említett elvet. By the way, tanulmányok azt is mutatják, hogy hatékonyan megelőzheti a sérüléseket a futballpályán egy előjáték bemelegítés a speciális készségek kell használni a pályán-mint a vágás, Sprint és rúgás. Az említett elv ismét működik.

mi a helyzet a keresztképzéssel – edzheti-e az aerob képességét a kerékpározáshoz futással vagy fordítva? A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy itt van némi kis átvitel, de megint nem annyira, mint amire valószínűleg számíthat. Matthew Wright sporttudós becslése szerint a 100 órás állóképességi futásból származó aerob előnyök a kerékpározás 10 órás állóképességi edzésének egyenértékű hatásává válhatnak. Akkor miért nem csak tíz órára szállsz fel a ciklusra? A kerékpározás futásra való átvitele még gyengébb, mert a futás összetett tevékenység, amely sokkal nagyobb mértékben támaszkodik a koordinációs készségekre, a kerékpározás pedig sokkal egyszerűbb tevékenység. Vegyük például Lance Armstrongot, minden idők legnagyobb motorosát és a valaha mért legmagasabb VO2max társtulajdonosát. Nemrég befejezte a maratont körülbelül három óra alatt-kiváló idő egy amatőr számára, de közel sem olyan, ahol a teljesítménye lenne, ha a kerékpározásból származó aerob kapacitása erősen átkerülne a futáshoz. Azt mondta, a verseny volt az egyik legnehezebb dolog, amit valaha tett. További bizonyíték az említett elvre.

tehát összefoglalva, ne feledje, hogy a képzés egyszerű – ha azt szeretnénk, hogy jobb X, nem X olyan kemény, mint lehetséges, anélkül, hogy fáj, vagy túledzett. Legyen nagyon szkeptikus a “funkcionális edzés” vagy akár a “sportspecifikusnak” szánt edzés átvitelével vagy átruházhatóságával kapcsolatban.”Valószínű, hogy nem az.