(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = felfelé (vö. ud = “fel, felfelé”)
bandha = kötés, kötés kötése, béklyó; összerakás, egyesítés, összehúzódás, egyesítés; hétköznapi rabság, kötődés ehhez a világhoz (szemben az emancipációval, mukti vagy moksha).

az Uddiyana Bandha gyakorlatának megkezdésekor néhány fontos pontot kell megjegyezni: csak üres gyomorban, csak kilégzés után, soha nem belélegzés előtt végezze el. A bandha tartásának ideje alatt végezzen jalandhara Bandhát is. A legtöbb tanár azt javasolja, hogy ezt a bandhát álló helyzetben tanulja meg, és csak akkor lépjen az ülésre, ha valamilyen tapasztalatot szerzett. Hasonlóképpen, várjon, amíg egy ideig ül, mielőtt ezt a bandhát használja a pranayama alatt. T. K. V. Desikachar azt sugallja, hogy Uddiyana fekvő fekvő helyzetben is megtanulható (lásd az alábbi variációs részt).

lépésről lépésre

1. lépés

álljon kissé szét a lábával, nyitott szemmel. A különböző tanároknak különböző elképzeléseik vannak a bandha végrehajtásának megfelelő módjáról. Itt van négy lehetőség:
a) Gyakorold a törzsedet előre kerekítve, térd hajlítva, a térdén nyugvó kezek.
b) először tanulja meg a bandhát a törzsével előre kerekítve, majd némi tapasztalat megszerzése után gyakorolja a bandhát egyenesen állva, csípőre tett kézzel.
c) gyakorlat az egész a törzs egyenesen.
d) indítsa el a gyakorlatot a törzsével előre kerekítve, hajtsa végre az Uddiyana Bandhát, majd álljon egyenesen, kezével a csípőjén (Iyengar).

2. lépés

mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, majd gyorsan és erőszakkal lélegezzen ki, az orrán (vagy az ajkán) keresztül is. Húzza össze teljesen a hasi izmait, hogy a lehető legtöbb levegőt kiszorítsa a tüdejéből. Ezután lazítsa meg a hasát.

3. lépés

végezze el az úgynevezett “ál belégzést”; Vagyis bontsa ki a bordáját (mellkasát), mintha belélegezne, de valójában ne lélegezzen be. A terjeszkedés a bordák (anélkül, hogy a belégzés) szar a hasizmok és a zsigerek fel a mellkas és üregek a has (egyes tanárok azt mondják, hogy aktívan, de lassan emelje has, vagy köldök, a gerinc felé). Mert akkor mindig végre Jalandhara Bandha együtt Uddiyana Bandha, gyere Jalandhara Bandha ezen a ponton.

4.lépés

tartsa a bandhákat öt-15 másodpercig. Ezután lassan engedje el a hasi markolatot, és lélegezzen be rendesen. Hajtson végre három-10 kört, kapacitásától függően, egy vagy több normál lélegzettel az egyes körök között.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani
• Virasana

nyomon követési pózok

végezzen Uddiyana Bandhát az ászana gyakorlat elején, hogy stimulálja a hasban lakó energiát.

kezdő tipp

ahelyett, hogy egyszerűen térdén pihentetné a kezét álló helyzetben (amint azt az 1a lépésben fentebb leírtuk), erősen nyomja meg a tenyerét a comb tetejéhez (jobb kéz a jobb combon, bal kéz a bal oldalon). Ez a lefelé irányuló nyomás a combcsontokra enyhe természetes üregesedést eredményez az alsó hasában.

előnyök

• erősíti a hasi izmok és a rekeszizom
• masszázs hasi zsigerek, a napfonat, és a szív és a tüdő
• növeli a gyomor tűz; javítja az emésztést, asszimiláció, és megszüntetése;
• serkenti a vérkeringést a has és a vér áramlását az agyba
• serkenti és felemeli az energia az alsó has (apana vayu), hogy egyesítse azt az energiákat lokalizált a köldök (samana vayu) és a szív (prana vayu)

variációk

az üreges hasa Uddiyana Bandha lehet közelíteni fekvő helyzetben. Technikailag ezt a pozíciót Tadagi Mudra-nak hívják, a tartály tömítésének (tadagi = tartály), mert az üreges hasa egy víztartályra emlékeztet. Feküdj a hátadra, nyújtsd a karjaidat a feje fölött, a kezek hátát a padlóra helyezve. Nyújtsa át a sarkát az ellenkező irányba. A karok és lábak ellentétes szakasza a hasat a törzsbe szívja, úgy alakítva, mint egy víztartály vagy medence. Ne tartsa azonban a lélegzetet; lélegezzen normálisan, lehetővé téve a felső has Teljes kitágulását a belégzésen, miközben az alsó has üreges marad. Gheranda azt mondja, hogy ez a pecsét ” elpusztítja a pusztulást és a halált.”