saját StairMaster bemelegítés mindig megy a következő: állok, mielőtt a mechanikus hegy, méretezés fel—, majd egy mély lélegzetet, én kérlelhetetlenül húzza magam a lépcsőn, és zárójelben az égési.

Ez, kombinálva a görnyedt testtartásommal, aligha tesz engem a StairMaster sikerének poszter gyermekévé.

Candy Morales, egy ász, AFAA tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző A-listás ügyfélkörrel, azt mondaná, hogy rossz szolgálatot teszek magamnak. A StairMaster előnyös lehet a szív, a fenék, a combcsontok, a quadok, a borjak és a mag számára — de a megfelelő forma és technika végrehajtása elengedhetetlen a kemény (combégető) munka minden előnyének kihasználásához.

napi 20 perc, hetente háromszor, a StairMaster jelentősen javíthatja a szív-és érrendszeri állóképességet és erőt, mondja Morales. Ebben a rövid idő alatt azonban kevés a hiba.

itt Morales felhívja a leggyakoribb StairMaster hibákat, hogyan kell beállítani őket, és miért olyan fontos, hogy helyes legyen.

ne hagyja ki a bemelegítést

a testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a rá vonatkozó igényekhez. Morales azt javasolja, hogy öt-10 percet vegyen be az edzés elején.

a lépcsőzés nagyon lassan (olyan sebességgel, ahol beszélgethet anélkül, hogy levegőt kapna) emeli a testhőmérsékletet és növeli az izmok véráramlását. Cserébe javítja a teljesítményét és csökkenti a sérülés kockázatát.

győződjön meg róla, hogy fenntartja a jó testtartást

Morales szerint kulcsfontosságú, hogy a mellkasát felfelé, a vállát és a hátát, valamint a csípőjét előre tartsa, miközben belélegzi az orrát és kilégzi a száját.

rossz testtartás-mint előrehajol, vagy pihen a testsúly az oldalsó sínek-tartja a” munka ” le a tervezett izmok, amelyek azt jelentette, hogy kell használni, és csökkenti az előnyöket kapsz ki az edzés. Ez csökkenti az oxigénfogyasztást, meghúzza a csípő hajlítóit, lehetővé teszi a központi izmok pihenését, és sok stresszt okoz a felsőtesten, mondja Morales.

ha nehezen tud lépést tartani a megfelelő testtartás fenntartása mellett, Morales azt javasolja, hogy lassítsa le vagy csökkentse az intenzitás szintjét valamire, amit kezelhet.

lépés, mintha valódi lépcsőn Másznál

Morales azt akarja, hogy emlékezzen arra, hogy ez a gép a tényleges lépcsők szimulálására szolgál. Ne menj fel a lépcsőn a lábad golyóin. Ültesse az egész lábát minden lépésre, így az erőfeszítés a sarokból származik.

“minden olyan cselekvés, amely eredményeket hoz, a sarokból származik” – ismeri el Morales. Ezt a guggoláshoz hasonlította. Amikor a sarkát ültetik, a megfelelő összehúzódásokat kaphatja a farokban és a combhajlításokban, és kihasználhatja a legtöbb kardiovaszkuláris előnyt. Ezután, amikor kilép a lépésből, tekerje fel a lábgolyót, hogy a borjú megfelelően működjön.

kísérletezzen különböző gyakorlatokkal

kapcsolja be a rutinját, hogy a dolgok izgalmasak és kihívást jelentenek. Morales azt javasolja, hogy minden lépésnél adjunk hozzá egy lábhosszabbítást a fenék, a hát alsó része és a combcsontok maximalizálása érdekében. Sétáljon oldalra úgy, hogy keresztezi a lábát, miközben egyetlen lépést tesz. Ez a mozgás jobban működik a belső és a külső combokon.

keresse meg a ritmust egy nagyszerű lejátszási listával

Morales szereti a gyors tempójú mozgást lassú tempójú mozgással váltani. Arra támaszkodik, hogy felmászik egy dal ütemére, hogy gyorsabban telik az idő. Plusz, intervallum edzésbe helyezi, ami több kalóriát éget el.

takarítson meg időt a megfelelő lehűléshez

a megfelelő lehűlés elengedhetetlen a StairMaster fájdalmának és a szív helyreállításának csökkentéséhez, Morales elismeri. Utasítja, hogy ismételje meg a bemelegítést lehűlésként, majd nyújtsa ki az izom rugalmasságának helyreállítása érdekében.

Morales a következő Post-StairMaster szakaszokat ajánlja:

Hamstring Stretch

Quad Stretch

comb és farizom nyújtás

borjú Stretch

kattintson ide további egészségügyi és wellness történetekért, tippekért és hírekért.