hadd mutassam meg, hogyan kell étkezés prep garnéla a magas fehérje, alacsony zsírtartalmú, és szuper gyors étkezés prep opciót. Ez az egyszerű mézes fokhagymás garnélarák-étkezés azonnali edényes barna rizzsel és citromos borsóval nagyszerű egészséges garnélarák-vacsora ötlet az étkezés előkészítéséhez.

azt akarom, hogy ugorj az étkezés prepping vonat velem, mert nem akarom, hogy hagyja ki ezt a csodálatos trükk, hogyan kell enni egészséges és időt takarít meg.

az ételkészítési megszállottságom azzal kezdődött, hogy egészséges életmódra váltottam. Be kell vallanom, az egészséges életmódra való áttérés kezdetben kissé megfélemlítő volt, mert sokkal több ételnek kellett házi készítésűnek lennie az összetevők ellenőrzéséhez. De amikor rájöttem, milyen könnyű valódi ételeket enni és finom tiszta ételeket készíteni, soha nem néztem vissza.

igen, lehet egészségesen étkezni és szeretni az ételt. Valójában ez az egészséges életmód titka, ha engem kérdezel. Az egészséges és ízletes ételek fogyasztása egyszerre nagy győzelem.

plusz, hogy a folyamat működik az Ön számára szuper kulcs a sikerhez.

néha nagyon elfoglalt vagyok (ó, kit viccelek, mindig nagyon elfoglalt vagyok). Így, nekem, hogy a folyamat számomra működjön, étkezés előkészítését jelenti. Nincs időm szakács 3 étkezés naponta minden nap. És ha van időm, inkább valami mást csinálok. Az étkezés előkészítése alapvetően a mozgalmas hetek túlélési mechanizmusa.

gyors összefoglaló: az étkezés előkészítése sok időt takarít meg, és lehetővé teszi az egészséges életmód nyomon követését. Továbbá: elfoglalt vagyok, és fogadok, hogy te is!

látod, hová megyek ezzel?

amint rájössz, milyen csodálatos kinyitni a hűtőszekrényt, és mindig van valami tápláló és könnyen fogyasztható, nem fogsz tudni megállni. Nincs több egészségtelen étel rendelése vacsorára, nincs több szakács, ha nincs kedve teljes ételt szakácsolni.

tökéletesség.

igazam van?

most már tudod, hogyan könnyítsd meg az életed. Örülök, hogy a fedélzeten van.

itt az ideje, hogy bemutassam az egyik kedvenc garnélarák vacsora ötletemet, amely természetesen egy garnélarák-étel előkészítő recept.

heti étkezés előkészítő receptek + garnélarák receptek = a legjobb egészséges vacsora receptek.

hogyan étkezés prep garnéla

tanulás, hogyan kell, hogyan kell prep garnéla egy egyszerű 5 lépésből álló folyamat.

merünk egy pillantást vetni a lépésekre? Persze, hogy merjük. Mondtam, hogy ez egy egyszerű folyamat, így nincs mitől félned.

1. héj és devein garnéla. Itt egy hasznos videó bemutató peeling és deveining garnélarák.
2. szakács garnéla.
3. szakács köret.
4. osszuk el a garnélarákot és a köretet étkezés előkészítő tartályokban.
5. tárolja a tartályokat a fagyasztóban.

látod? Olyan egyszerű.

a garnélarák receptjei ilyen egyszerűek. De ami a legfontosabb, gyorsak, egészségesek és ízletesek.

A garnélarák egészségügyi előnyei

valószínűleg tudja, hogy a garnélarák egészséges és jó neked. De … milyen egészségügyi előnyei vannak a garnélaráknak?

• a garnélarák alacsony kalóriatartalmú. Egy közepes garnéla körülbelül 7 kalóriát biztosít, ami azt jelenti, hogy egy adag körülbelül 99 kalóriát tartalmaz. Nem rossz. Sőt, elképesztő.
• a garnélarák fehérjében gazdag. Mennyi fehérje van a garnélarákban? A garnélarák 24 g fehérjét tartalmaz 1/2 csésze garnélarákra. Egészen elképesztő. Igazam van?
• a garnélarák alacsony zsírtartalmú és szénhidráttartalmú. Egy másik csodálatos és félelmetes garnélarák tény, amit tudnod kell.
• a garnélarák nagyon tápláló. A garnélarák foszfort, jódot, rézet, kolint, B12 – vitamint és 2 típusú antioxidánst tartalmaz-szelént (harcol a szabad gyökök ellen) és asztaxantint (csökkenti a gyulladást). Az állati fehérje általában nem antioxidáns forrás. De a rák igen. Hát nem fantasztikus?!

kísértés, hogy elkezd szakács garnélarák receptek?

kezdje Az én garnéla étkezés prep recept. Ígérem, nem okoz csalódást.

hogyan szakács garnéla

mivel garnéla annyira csodálatos, ez azt jelenti, a több egyszerű garnéla receptek, annál jobb? Így van? Így van.

számos Egyszerű garnélarák receptet kipróbálhat. De kezdjük az alapokkal. Ez azt jelenti, hadd mondjam el, hogyan kell szakács garnélarák egészséges módon.

Ha egészséges garnélarák-lehetőségeket keres, akkor néhány lehetősége van a garnélarák szakácsára. Itt vannak:

forró garnélarák

1. kezdje nyers garnélával és vízzel.
2. forraljuk fel a vizet egy teáskanál tengeri sóval.
3. csökkentse a hőt és adjon hozzá garnélarákot.
4. pároljuk legfeljebb 3 percig, vagy amíg a garnélarák meg nem fordul
5. engedje le a vizet.
6. helyezze a garnélarákot egy tál hideg vízbe. Ez leállítja a szakács folyamatát..

Saut Initione garnélarák

1. forraljuk fel a garnélarákot a fent leírtak szerint.
2. pirítsuk meg a garnélarákot egy kis olívaolajban, amíg aranybarnává nem válik.

Grill garnéla

1. brush garnéla olívaolajjal.
2. ízesítsük tengeri sóval és borssal.
3. grillezzük 2 percig mindkét oldalon.

egyszerűen hangzik, igaz? Nos, azért, mert az.

ügyeljen azonban arra, hogy ne főzze túl a garnélarákot. Megfelelő szakács esetén a garnélarák külső része rózsaszínű, húsa kissé fehér. A világos fehér túlfőtt garnélarákot jelent. Különösen azért, mert a hét későbbi szakaszában újramelegítjük az étkezés előkészítését, minél közelebb van a szakácshoz, ideális, de nem szuper borzalmasan kötelező. Az IMO túlfőzött garnélarákkal könnyű kezelni, különösen más fehérjékhez képest.

Hurrá, tudod, hogyan kell szakács garnélarák. Ez azt jelenti, hogy kipróbálhat sok garnélarák vacsora ötletet, például garnélarák és zöldségek, serpenyős garnélarák receptek vagy más Egyszerű garnélarák receptek.

természetesen elkezdheti a garnélarák receptjét, amely ebben a bejegyzésben szerepel. Egészséges és ízletes vacsorát készít. Úgy értem, nézd meg a finomság Megvan folyik itt …

zöldség, hogy megy a garnéla

garnéla és zöldség hangzik, mint egy jó vacsora ötlet, hogy Ön? Örülök, hogy ezt hallom. A legtöbb ember pár garnéla tészta, így örülök, hogy hallom, hogy a garnélarák és a zöldségek érdekel.

sok zöldség van, amely garnélarákkal jár. Néhány kedvenc garnélarák zöldségpárosítással:

• brokkoli
• cukkini, különösen cukkini tészta
• paprika
• sárgarépa
• snap borsó
• zöldbab

nyilvánvaló, hogy össze ezeket a zöldségeket, és hogy egy finom serpenyőben garnéla vacsora. Valójában, a serpenyős garnélarák remek garnéla ebéd ötlet, is.

mennyi ideig jó a garnélarák?

a legjobb dolog a make ahead garnélarák ételekben, finom ízük mellett, az a tény, hogy akár 4 napig is élvezheti őket. Ha megfelelően tárolja őket a hűtőszekrényben, Vagyis. Ami azt jelenti, hogy ha az ételt garnélarákkal tárolja ezekben a szorosan lezárt étkezési tartályokban, akkor 4 napos egészséges vacsora recepteket kap.

nem is beszélve arról, hogy a garnélarák újramelegítése rendkívül egyszerű. Csak 2 perc a mikrohullámú sütőben, és a vacsora készen áll a tálalásra.

3 további egészséges étkezés PREP receptek

a heti étkezés prep nem indul, és a végén ez a garnélarák recept, mert van más heti étkezés prep receptek, amelyek finom és könnyen elkészíthető. Beleértve néhány egészséges receptet vacsorára, könnyű egészséges recepteket ebédre. Természetesen könnyű egészséges receptek reggelire.

az étkezés előkészítése finom és szórakoztató, kukucskál. Tehát csatlakozzon az étkezés-előkészítő partihoz.

étkezés PREP fogyás

az első dolog, amit szeretnék ajánlani, ez az étkezés Prep fogyás cikket. Ez a cikk egy szuper különleges cikk, amely egy hétig egészséges ételeket tartalmaz, beleértve az egészséges vacsora recepteket, az egészséges reggeli és ebéd recepteket, és még snack lehetőségeket is.

a receptek mellett megtalálja a kedvenc ételkészítési tippjeimet is. Ó, mielőtt elfelejtem megemlíteni ezt, minden napi menü napi 1500 kalóriát tartalmaz. Tehát ez egy nagyszerű egészséges menü a fogyáshoz. Szerezd meg a recepteket itt.

koreai marhahús tál étkezés előkészítése

Ez az ízletes és könnyű koreai marhahús tál egy másik csodálatos könnyű ételkészítési recept, amelyet élvezhet a forgalmas munkahéteken.

a koreai marhahús tál legfeljebb 7 napig vagy legfeljebb 3 hónapig hűtőszekrényben tartható. És kevesebb, mint 4 dollár egy étkezés! Szerezd meg a receptet.

SALMON MEAL PREP

egy másik költségvetés-barát egészséges vacsora recept ez a Salmon Meal Prep recept. Kevesebb, mint 6 dollár étkezésenként, és az egyik legfinomabb egészséges vacsora recept.

komolyan, ez a lazac étkezés prep egy szuper finom recept, és szuper könnyű elkészíteni. Szerezd meg a receptet.

5 1 szavazatból

egészséges Garnélarákliszt Prep

Prep idő

10 perc

szakács idő

30 perc

teljes idő

40 perc

hadd mutassam meg, hogyan kell étkezés Prep garnéla a magas fehérje, alacsony zsírtartalmú, és szuper gyors étkezés prep opciót. Ez az egyszerű mézes fokhagymás garnélarák-étkezés azonnali edényes barna rizzsel és citromos borsóval nagyszerű egészséges garnélarák-vacsora ötlet az étkezés előkészítéséhez.

kategóriák:30 perces étkezés, tál, költségvetés, tiszta evés, könnyű vacsora, Instant Pot, étkezés Prep

nehézség: könnyű

kulcsszó: étkezés prep garnéla, garnéla étkezés prep, garnéla étkezés prep ötletek

adagok: 4 étkezés

kalória: 345 kcal

szerző: Lacey Baier

összetevők

a méz fokhagyma garnéla

• 2tbszántás nátrium szójaszósz
• 1tspraw méz
• 3clovesfokhagyma,darált
• 1tspfriss gyömbér,darált
• 1/2tspaprított pirospaprika pehely
• 1tsprice ecet
• 1lnagy garnélarák,hámozott & deveined
• 1/2tspolívaolaj

az azonnali pot barna rizs:

• 2cupsbrown rizs,nyers
• 2 1/2cupswater

a citrom cukor snap borsó esetében:

• 1tbspolívaolaj
• 1lbfresh cukor snap borsó
• 1tsplemon héja frissen reszelt
• 1/2tsp tengeri só
• 1/4tspground fekete bors

utasítások

1. kezdjük a barna rizsünkkel, mivel ennek elkészítése a leghosszabb. A rizst mindig párolhatja egy fedett edényben a tűzhelyen, de szeretem az azonnali Edényemet rizs készítéséhez használni, mert el tudom indítani, majd csak el tudom felejteni.
2. a rizs elkészítéséhez adja hozzá a nyers barna rizst az azonnali edénybe. Öntsünk vizet, és keverjük össze. Ezután zárja le a fedelet, és válassza ki a rizs opciót nagy nyomáson.

3. Az Instant Pot elkezdi a varázsát, és végül lezárja magát, amint elegendő nyomást fejt ki. Ha elkészült, óvatosan vegye le a fedelet, és villával bolyhosítsa a barna rizst. Ezután hagyja kihűlni a rizst.

4. Alternatív megoldásként hozzáadhatja a rizst egy mély edénybe, és közepes lángon párolhatja. Ezután szakács 25-30 percig, vagy amíg a rizs teljesen felszívja a vizet.

5. míg a rizs szakács, mi lehet készíteni a méz fokhagyma étkezés prep garnéla és a citrom snap borsó.

6. a garnélarák elkészítéséhez kezdje a szósz elkészítésével. Tehát adjunk hozzá nyers mézet, alacsony nátriumtartalmú szójaszószt, darált fokhagymát, darált friss gyömbért, zúzott pirospaprika-pelyheket és rizsecetet egy keverőtálba, és keverjük össze, amíg össze nem keverjük. Ezután tegye félre ezt a mártást egy másodpercre.

7. melegítsen egy kis olívaolajat egy nagy serpenyőben közepes-magas hőfokon.

8. helyezze a garnélarákot a serpenyőbe. Szakács garnéla, amíg rózsaszín mindkét oldalán, körülbelül 2-3 percig.

9. öntsük a mártást, és szakács, amíg a garnélarák teljesen szakács és a szósz melegítjük át, körülbelül 2-3 percig. Ezután tegye félre, hogy lehűljön.

10. a citromos borsó elkészítéséhez melegítsen olívaolajat egy serpenyőben közepes-magas lángon.

11. adjuk hozzá a friss cukor snap borsó és dobjuk a kabát. Szakács borsót közepes-magas hőn 2 percig, gyakran keverve.
12. adjuk hozzá a citromhéjat, a tengeri sót és az őrölt fekete borsot, és főzzük további 3-5 percig, amíg a szakács borsó elkezd puffadni, és ropogós, mégis gyengéd.

13. ossza fel a párolt rizst 4 egyenlő részre az étkezés előkészítő edényeiben. Adja hozzá a citromos borsót a tartályok másik oldalához. Ezután töltsük fel a rizst a mézes fokhagymás garnélarákkal, a többi mártással.

14. szorosan zárja le a fedőt, és tárolja ezt az ételt előkészített garnélarák hűtőszekrényben legfeljebb 4 napig.

Recept Videó

Recept Megjegyzések

Ha készen áll az étkezésre, csak vegye le a fedelet, és melegítse újra a mikrohullámú sütőben 1 1/2-2 percig, vagy amíg át nem melegszik.

táplálkozási tények

egészséges Garnélarákliszt előkészítése

adagonkénti Mennyiség (1 étkezés)

kalória 345kalória a zsírból 54

% napi érték*

zsír 6G9%

telített zsír 3g15%

koleszterin 199mg66%

nátrium 445mg19%

kálium 322mg9%

szénhidrátok 27g9%

rost 4g16%

cukor 2G2%

fehérje 29g58%

A-vitamin 805iu16%

C-vitamin 22.3mg27%

kalcium 113mg11%

vas 4mg22%

* a százalékos napi értékek 2000 kalóriatartalmú étrenden alapulnak.

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz olyan termékekhez, amelyeket gyakran használok és nagyon ajánlok.