van egy sor napi rituálék, hogy te lefekvés előtt? Mosod a kezed és az arcod, mosod a fogaidat,vagy fürödsz? Vagy néz egy epizódot, vagy görgetheti a közösségi média hírcsatornáit alvás előtt? Akár rossz az alvási higiéniája, akár jó, ez közvetlenül befolyásolja az alvást. Ezek a rituálék határozzák meg, hogy jó minőségű alvást vagy megszakadt alvást kap-e, amely letargikusnak érzi magát.

az egészséges éjszakai alvás elengedhetetlen mind a mentális, mind a fizikai egészség szempontjából. Javíthatja a termelékenységet, az életstílust és a hatékonysághoz vezethet bármiben, amit csinál. Másrészt az alváshiány rossz immunrendszerhez és a természetes gyilkos sejtek aktivitásának 50% – os csökkenéséhez vezethet. Ez a művelet hosszú távon rövid távú időszakos fertőzések és krónikus betegségek veszélyének teheti ki Önt.

miért kell megváltoztatnia a rossz alvási higiéniát?

A jó alváshigiénia magában foglalja a napi ütemterv vagy az esti rutin felállítását az egészséges alvás biztosítása érdekében. A hangos alvás koncentráltabbá és energikusabbá teszi a nap folyamán, mivel az alváshiány befolyásolhatja a munka teljesítményét. A jó alváshigiénia elengedhetetlen, mert biztosítja, hogy éjszaka jobb minőségű és nyugodt alvást kapjon. Hasonlóképpen, a rossz alvási higiénia rossz alváshoz vagy egészségtelen alváshoz vezethet, amely számos egészséggel kapcsolatos problémát okozhat, például súlygyarapodást, stresszt, magas vérnyomást, szívbetegségeket stb.

A jó alvási higiénia fenntartása nem túl nehéz. Így javíthatja alvási higiéniáját:

1. 7-8 óra alvás minden este – az alvási igények eltérőek lehetnek a különböző emberek számára a napi ütemterv és tevékenységek alapján. Életünk során alvásigényünk ingadozik, de a kutatások azt mutatják, hogy minden este 7-8 óra alvás fontos a jó egészség fenntartásához. Tehát ellenőriznie kell az alvási óráit, és gondoskodnia kell arról, hogy elegendő alvást kapjon. Kezdheti azzal, hogy létrehoz egy alvási ütemtervet, vagy emlékeztetőt állít be legalább egy órával azelőtt, hogy el kellene kezdenie a napot.
2. a fűszeres ételek, az alkohol és a koffein elkerülése lefekvés előtt – Próbáltál már elaludni egy nagy tál tészta elfogyasztása vagy koffeintartalmú italok fogyasztása után? Ez nehéz. Nem csak az alvás minőségét, hanem a fizikai egészségét is befolyásolják. Az egészséges és nyugodt alvás biztosítása érdekében próbáljon meg nem fűszeres vagy nehéz ételeket lefekvés előtt, hanem három órával azelőtt. Is, próbálja meg, hogy ne vegyen teát vagy kávét este 7 után. Míg az alkoholtartalmú italok rövid távon segíthetnek pihenni és elaludni, nagyon rossz alvási segédeszköznek tekintik őket, amelyek rendszeresen sok egészségügyi problémát okozhatnak.
3. a stresszes helyzetek elkerülése lefekvés előtt – ez az egyik legegyszerűbb lépés, de csak néhány ember követheti ezt. Ha feszült a következő nap, a mosás befejezéséről, a mosogatógép vasalásáról vagy egymásra rakásáról, ebéd készítéséről vagy így tovább, valószínű, hogy nehéz lesz azonnal kikapcsolni, amikor ágyba mászik. Alvás előtt kezdje el elkerülni ezeket a fenti tevékenységeket. Készítse el a feladatok ütemezését és tartsa fenn a jó alváshigiéniát. Csak fél órát vesz igénybe egy könyv elolvasása, fürdés vagy a környezeti fény csökkentése, gyertya meggyújtása és lazítása. A környezeti fény csökkentése kiváltja a melatonin, a sötétség által kiváltott alvást kiváltó hormon termelését.
4. napi edzésterv készítése a minőségi alvás elősegítése érdekében – a minőségi alvás létfontosságú szerepet játszik az általános egészségben és jólétben. A megfelelő alvási higiéniával és edzéstervvel kezdődik. Legalább 10-15 perc testmozgás, például séta, kerékpározás stb. drasztikusan javíthatja az éjszakai alvás minőségét.
5. rendszeres és kellemes alvási környezet kialakítása-győződjön meg arról, hogy az ágyon lévő matrac kényelmes. A szobahőmérsékletnek ideálisnak kell lennie az optimális alváshoz. Tartsa távol az összes képernyőfényt, kerülje a táblagépek vagy más modulok használatát. Próbálja meg a hálószobát pihentetőbbé és sötétebbé tenni az optimális alvás érdekében.
   
   a hangos alvás alapvető szerepet játszik mindenki életében. A megfelelő alvási higiéniával kezdődik, és sokkal egészségesebb élethez vezet. Ezeknek az egyszerű lépéseknek a végrehajtásával látni fogod a különbséget, és sokkal energikusabbnak érzed magad, és pozitív életszemléleted van. Ha alvás közben még mindig nehézségekbe ütközik, vagy úgy érzi, hogy alvászavara van, elkezdheti ezt az ingyenes alvásértékelési kvízt, és alapos diagnózist kaphat.