az elvek vedlés zsír

elvileg fogyás fog bekövetkezni, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak.

Ez tudományos tény, azonban a valóság alkalmazása a mindennapi életben természetesen sokkal összetettebb.

tehát hogyan éri el a konkrét célt? Mindenki más, és függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, javítja a teljesítményt, izomépítést vagy csak javítja a funkcionális teljesítményt, ezek az elvek fontosak az Ön számára, hogy megértsék és alkalmazzák.

étrend strukturálása

tipp: az első 2 pont a legfontosabb, és a siker 75-80% – át teszi ki.

győződjön meg róla, hogy tárcsázza ezeket, mielőtt a táplálkozás egyéb aspektusaira gondolna. Ezek a kalóriaegyensúly és a makrotápanyagok. Figyelje meg az alábbi táblázatban, hogy ezek a tényezők hogyan mérnek fel a többiekkel szemben, hogy az Általános táplálkozást fontosság szempontjából felépítsék.

KALÓRIAEGYENSÚLY

a Kalóriaegyensúly a bevitt kalóriák és az adott egyénben az adott időpontban elfogyasztott kalóriák aránya. Jó ötlet ezt egy hét alatt mérni, hogy megszüntesse a legtöbb ingadozást, például több vizet inni.

tipp: Ha a zsírégetést (vagy az izomnövekedést) az idő múlásával mérjük, először reggel mérjük meg magunkat, mielőtt bármit eszünk vagy iszunk. Mérje meg súlyát hetente 2-3 alkalommal, és rögzítse az összes eredményt. Ez világos és következetes feljegyzést ad a fejlődésedről.

a kalóriaegyensúlynak 3 állapota van:

• negatív kalóriaegyensúly (hipokalorikus étrend)
• Kalóriaegyensúly (eukalorikus étrend)
• pozitív Kalóriaegyensúly (hiperkalorikus étrend)

lehetetlen egyszerre egynél több ilyen állapotban lenni.

• a negatív kalóriaegyensúly mindig súlycsökkenést eredményez. “Annak ellenére, hogy a testvíz változásai alkalmanként elfedhetik ezt a szövetvesztést, ez mindig bekövetkezik, az eddig felfedezett nulla kivételtől eltekintve.”
• az eucalorie egyensúly azt jelenti, hogy a sportoló nem fog hízni vagy fogyni, mert annyi kalóriát fogyaszt, amennyit fogyaszt.
• a pozitív kalóriaegyensúly azt jelenti, hogy az egyén több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ.

annak érdekében, hogy maximalizálja az esélyét az izom nyereség vagy zsírégetés, tudnia kell, mikor és hogyan kell belépni a hipo -, hiper-vagy eucaloric állapotban.

Ez lehet dauting az első, de a segítség mindig kéznél van, ha azt szeretné, hogy többet. Ha egy étrend valóban hipokalorikus, akkor közép-és hosszú távon mindig súlycsökkenést eredményez. Ez kapcsolódik vissza a fogyás elsődleges elvéhez, amelyet fent vázoltunk.

egyszerűen fogalmazva, ha a súlya folyamatosan emelkedik, hiperkalóriás vagy. Ha a súlyod stabil, akkor eukalórikus vagy, és ha a súlyod folyamatosan csökken, akkor hipokalorikus állapotban vagy.