Kick keresztül kitörés egy kick-butt módja annak, hogy formálja fel a zsákmány, szobrászat a lábak és erősíti a központi test egyensúlyát és stabilitását. Mindenki tudja, milyen nagy kitörések vannak az alsó test erejéhez. Ha megtanulják, hogyan kell csinálni a rúgás keresztül kitörés, akkor adjunk hozzá egy mélyebb teljes körű mozgás, egyensúly képzés és a mag erejét minden egy mozdulattal! Ez egy olyan fantasztikus módja annak, hogy rúgni a zsákmányt formába, és valóban erősíti és formálja a comb. Szeretne karcsúbb lábakat? A tüdő a siker jegye.

olyan sok különböző típusú kitörés van, amelyet kipróbálhat. A helyhez kötött lunges-től a fordított lunges-ig ezek a kick-through lunges-ig fontos, hogy keverje össze az edzéseket, és próbálja meg a dolgokat különböző módon, hogy az izmok kitalálják és keményebben dolgozzanak a változásért. Valójában próbálja ki a 28 napos Lunge-A-Palooza kihívást, ha valóban változást keres!

amikor megtanulod, hogyan kell rúgni a rúgást, de óvatosan lépj hátra, és ne hagyd, hogy a hátsó lábad keményen a padlóra kerüljön. Inkább engedje le magát az irányítással és az erővel a magjától és az első lábától, hogy a hátsó lábad finoman lefelé menjen. Ahogy a hátsó lábad megérinti a padlót, ügyeljen arra, hogy egyszerre engedje le a hátsó térdét, hogy teljes mozgástartományt kapjon. Amint az első lábad átugrik, próbáld meg egy pillanatra a levegőben tartani, mielőtt ismét visszalépnél.

itt vannak a lépések a rúgás végrehajtásához:K

1) álljon magasan, a lába csípőtávolságra legyen egymástól. Tegyen egy nagy lépést hátra a jobb lábával, és engedje le testét a padló felé. Mindkét lábat 90 fokos szögben kell hajlítani az ütés alján.

2) egyenesítse ki a bal lábát, és rúgja a jobb lábát előre csípőmagasságig vagy magasabbra, ha lehetséges. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést, majd váltson lábakat.

célok: fenék, quadok, hamstrings