Side-to-Side Obliques egy alapvető gyakorlat, amely erősíti a ferde, valamint a többi izom a mag, beleértve a keresztirányú abdominus és rectus abdominus. Számos ab-gyakorlat egyedülálló jellegű, az abs egyik vagy másik meghatározott részére összpontosítva. Ha megtanulod, hogyan kell csinálni oldalról oldalra ferde akkor magában foglalja az egész hasi területen növeli a képességét, hogy lelapul a hasa, és erősíti a hát alsó részén.

A ferde izmok a mag teljes képének részét képezik. A ferde izmok döntő fontosságúak a mag erejéhez. Segítenek oldalra hajlítani, jobbra és balra forgatni, stabilizálni és megvédeni a gerincét. A ferde kell dolgozni összhangban az összes hasi izmok, hogy valóban kapsz egy szűk has és egy erős, stabil vissza. Ha azt szeretnénk, lapos has meg kell nézni a teljes képet. A jó táplálkozás, a rendszeres zsírégető kardio és az erősítő edzés minden fontos. De az alapvető gyakorlatokat kell all-inclusive. Sok középkorú ember panaszkodik arról, hogy van egy “muffin teteje” vagy az az extra zsírréteg, amely egy farmer derékvonalán átömlik. A muffin tetejének megszabadulása megköveteli, hogy az All-inclusive kép a helyes étkezésről, a rendszeres testmozgásról és a jól lekerekített magmozdulatokról.

az oldalirányú ferdék végrehajtásakor érezni fogja a derékvonal rúgását. Ez a gyakorlat ösztönzi az erőt a derékvonalban, és húzza azt a területet, amelyet gyakran “muffin tetejének” nevezünk.”Oldalról oldalra ferde egy nagy lépés. Próbálja ki, majd fedezze fel egy másik ferde edzésünket: 9 ferde gyakorlat a hasizmok tonizálására.

1) feküdjön a szőnyegen, és térdre tegye a mellkasát, amely asztali pozíciót képez. Hozd a fej, a nyak és a váll le a szőnyeg jön összeroppant elérve karok hosszú oldalán.

2) húzza a jobb ujjait a jobb oldalra, majd előre. Térjen vissza középre, és nyúljon bal ujjaival a bal oldalra és előre. Váltson oldalra anélkül, hogy leengedné a szőnyegre.

célok: mag, vissza