Ez a gyors képzés tipp, egy esélyt, hogy megtanulják, hogyan kell dolgozni okosabb néhány pillanat alatt, így kap jogot, hogy az edzés.

gondoljon vissza arra, amikor utoljára módosította az edzésprogramját. Pár hete történt? Pár hónapja? Tovább?

ha a memória kissé homályos (vagy több mint pár hónapos), ideje váltani a dolgokat, vagy elszenvedni a lehetséges következményeket: Izom egyensúlyhiány, egyre lassabb nyereség, teljesítmény fennsíkok, és ami a legrosszabb, a túlzott sérülések növekvő kockázata.

szélsőséges megközelítést alkalmazhat, és nagykereskedelmi változtatásokat hajthat végre a jelenlegi programjában, kicserélheti az összes gyakorlatot újakra, vagy megváltoztathatja az edzésmódszereket (például a súlyemeléstől az anyagcsere-kondicionálásig vagy a HIIT-ig). De egy sokkal egyszerűbb és (attól függően, hogy a célok) gyakran hatékonyabb megközelítés, hogy összpontosítson a kisebb változások, mint például megváltoztatja a fogást a megfelelő gyakorlatokat.

a leggyakoribb súlyemelő markolatok pronated (overhand), ami az, amit általában akkor használja, amikor egy pullup vagy szigorú deadlift, és supinated (underhand), amely jellemzően használt gyakorlatok, mint a chinup és súlyzó curl. További lehetőségek közé tartozik a váltakozó markolat, amelyben az egyik kéz pronált, a másik pedig szupinált, amelyet gyakran a nehéz súlyt húzó holtemelők használnak, valamint egy semleges markolat, amelyben mindkét tenyér egymással szemben áll (gondoljunk csak: hammer curl).

itt van, miért grip számít: Még az emelés során a kéz helyzetének enyhe eltérései is teljesen megváltoztathatják, hogy mely izmokat célozzák meg. Vegyük például a súlyzó göndörítését. A szokásos szupinált markolat használata a bicepszet célozza meg, de ha 90 fokkal elforgatja a kezét semleges markolatig, a hangsúly egy másik könyökhajlítóra, a brachialisra vált. Ha ismét 90 fokkal elforgatja a kezét (egy pronált fogásig), akkor egy újabb könyökhajlítót, a brachioradialist célozza meg.

a mozgás: változtassa meg a fogását minden olyan gyakorlathoz, amellyel legalább négy hétig nem észlelt jelentős javulást. Ha elakadt az állán, váltson át egy pullupra, hogy kivegye a bicepszét az egyenletből, és kényszerítse a hátsó izmait, hogy például keményebben dolgozzanak. Ha ugyanazon a súlyon ragadt a bicepsz göndörében, cserélje ki a hammer curl-re, amely a három könyökhajlító közül a legerősebbet, a brachialist szögezi le. Ha a klasszikus pronated grip súlyzósor már nem működik az Ön számára, használjon fordított (szupinált) markolatot, hogy azonnal növelje terhelését (a nagyobb bicepsz-toborzásnak köszönhetően), és új erőnövekedést indítson. Csak légy okos a nehéz terhelésű mozdulatokkal, mint például a prések, és ne szórakozz az olimpiai felvonókkal.

amikor a súlyemelésről van szó, gyakran a legkisebb változások adják a legnagyobb eredményeket.