tónusú izmok és egy karcsú alak, mint Kendall Jenner, sok nő álma. Bár az elérési út nem könnyű, a helyes irányba kell indulnia. Szerencsére a csúcsmodell edzője olyan edzésprogramot mutatott be, amely segít abban, hogy olyan testet kapjon, amely illeszkedik és tónusú, mint a legfiatalabb Kardashian-Jenner nővérek.

Gunnar Peterson megmutatta a Women ‘ s Health magazinnak, hogyan kell teljes test edzést végezni, amely mindössze hat gyakorlatból áll. És biztos lehet benne, hogy tudja, mit csinál; nem csak Kendallt és nővéreit , Kimet és Khloot képezte Kardashian , de Kate Beckinsale-lel és Charlize Theronnal is dolgozott, többek között hírességekkel és versenysportolókkal.

GmbH@kendalljenner

ne felejtsd el először bemelegíteni, három-öt percig, majd készen állsz a rutin elindítására.

fekvőtámaszok

helyezze a tenyerét laposan a padlóra, vállszélességben egymástól, támassza a lábát a lábujjak hegyére, állítsa be a csípő szélességét. Hajlítsa meg a könyökét, hogy emelje fel és engedje le a testét, mindig egyenesen tartva a testét, és a hasi terület (mag) szoros (10 ismétlés/6 készlet).

guggolás

Ez a gyakorlat elengedhetetlen, különösen rövid rutinok esetén. Álljon fel vállszélességgel, laposan a padlón, és lassan engedje le magát guggoló helyzetbe, mintha leülne. Várjon néhány másodpercet, és álljon vissza. Ne hagyja, hogy a térde a lábad elé menjen (10 ismétlés/ 6 készlet). Ne feledje, hogy ez a legjobb láb és fenék gyakorlat a világon!

Tuck ugrik

Állj a lábad váll-távolság egymástól. Ugrás olyan magas, mint lehetséges, és hozza a térdét fel a mellkasát. Próbálja meg a mozgását a lehető legjobban ellenőrizni. Tartsa a térdét félig hajlítva, amikor a lábujjak hegyére esik, és ismételje meg (10 ismétlés / 4 készlet). Ez az edzés segít kalóriát éget, javítja az ellenállást, és erősíti az alsó test.

ons

súlyzó sajtó

itt az ideje, hogy adjunk némi súlyt a rutinhoz. Ehhez súlyzókat fog használni, ha otthon van, ha nem, akkor vízzel töltött palackokat használhat. Tartson egy súlyzót mindkét kezében, oldalra, a fej mindkét oldalán. A tenyerének előre kell néznie. Emelje fel a súlyzókat a feje fölött.

továbbra is emelje fel és engedje le karjait ugyanabba a helyzetbe. Tartsd magad elfoglalva. Ezt a gyakorlatot állva vagy egy padon ülve teheti meg. Amikor feláll, ne felejtse el kissé meghajlítani a lábát. (15 ismétlés / 3 készlet). Ha ez helyesen történik, ez segít kondicionálni a vállát, és erőt és stabilitást ad a magjának.

korcsolyázó kitörések súlyzó visszarúgással

álljon függőleges helyzetben, előre hajlítva, mindkét kezében egy súlyzóval, könyökével meghajlítva, mintha gyorskorcsolyázó lenne, aki készen áll a verseny megkezdésére.

lépjen hátra a jobb lábával, kissé kifelé, majd lépjen vissza középre. Ugyanezt tegye a bal lábával. A futás közben egyenesítse ki a karját hátra, hogy a tricepsz működjön (10 ismétlés/2 készlet).

oni iStock

Kerékpár Crunches

vissza a földre megyünk. Ezúttal feküdj a hátadra, és tedd a kezed a fejed mögé. Hajtson végre pedálozó mozgást a lábával, mintha biciklizne. Próbálja meg megérinteni a bal könyökét a jobb térdéhez, a jobb könyökét pedig a bal térdéhez. Az erőfeszítésnek az abs-ből kell származnia, nem csak a karjait és a lábát nyújtva.

a vállad soha ne érintse meg a talajt, és ne gyakoroljon nyomást a nyakára. (100 ismétlés oldalanként). Ez egy nagy alapvető gyakorlat, hogy kapsz fantasztikus eredményeket.

ennek a hat gyakorlatnak az összes ismétlése könnyen az edzésprogram részévé válhat. Ne felejtse el legalább 3 percig felmelegedni a kezdés előtt, és edzés után lehűlni a sérülések megelőzése érdekében.