a valóságban az agyad és a tested sokat hoz ki a beszélgetésből.

amikor nagyon intenzív érzéseket érez — különösen félelmet, agressziót vagy szorongást—, az amygdala vezeti a műsort. Ez az agy azon része, amely többek között kezeli a harcot vagy a menekülést. Az amygdala és a limbikus rendszer egészének feladata, hogy kitalálja, hogy valami fenyegetés – e, dolgozzon ki választ arra a fenyegetésre, ha szükséges, és tárolja az információkat a memóriájában, hogy később felismerje a fenyegetést. Amikor stresszes vagy túlterhelt, az agynak ez a része átveheti az irányítást, sőt felülbírálhatja a logikusabb gondolkodási folyamatokat.

Az U. C. L. A. kutatásai azt sugallják, hogy az érzéseid szavakba öntése — az úgynevezett “befolyásoló címkézés” — csökkentheti az amygdala válaszát, amikor olyan dolgokkal találkozik, amelyek felkavaróak. Így válhat idővel kevésbé stresszessé valami miatt, ami zavar. Például, ha autóbalesetet szenvedett, még akkor is, ha közvetlenül utána autóban ül, érzelmileg eláraszthat. De ahogy átbeszéled a tapasztalataidat, szavakba foglalod az érzéseidet, és feldolgozod a történteket, akkor visszatérhetsz az autóba anélkül, hogy ugyanaz az érzelmi reakció lenne.a Southern Methodist University kutatásai azt sugallják, hogy a traumatikus élményekről szóló írás vagy a beszélgetési terápia pozitív hatással volt a beteg egészségére és immunrendszerére. A tanulmány szerint a gondolatok és érzelmek visszatartása stresszes. Van a negatív érzések akárhogy is, de meg kell dolgozni, hogy elnyomja őket. Ez adóztathatja az agyat és a testet, így hajlamosabbá válik a betegségre vagy csak szörnyű érzésre.

mindez nem azt jelenti, hogy a problémáidról való beszélgetés, vagy akár egy engedéllyel rendelkező terapeutával való beszélgetés automatikusan mindent megold, és azonnal boldoggá és egészségessé tesz. De, mint a jobb étkezés és a testmozgás, hozzájárulhat a jólét általános javulásához. Ennél is fontosabb, hogy segíthet megérteni, hogyan és miért érzi magát úgy, ahogy, így hatékonyabban tudja kezelni érzelmeit a jövőben.

hogyan tudjuk jobban csinálni?

döntő fontosságú, hogy a problémákról való hangos beszélgetés nem minden formája segíthet. Valójában több tanulmány, amely főiskolai hallgatókat, fiatal nőket és dolgozó felnőtteket vizsgál, azt sugallja, hogy az együttes kérődzés-vagy következetesen az életed negatív tapasztalataira összpontosítva és azokról beszélve — ellentétes hatást gyakorolhat, stresszesebbé teheti Önt, és felhívhatja a figyelmet arra, hogy egy probléma mennyi ideig zavar. Ha konstruktívabban szeretne beszélni a problémáiról, van néhány kulcsfontosságú dolog, amit megtehet.

• válassza ki a megfelelő embereket, akikkel beszélni szeretne. Ha valaha is beszélt arról, hogy érzi magát, és úgy tűnik, mintha semmi sem lenne belőle, akkor lehet, hogy rossz emberrel beszél. Segíthet egy megbízható barát, aki támogatni fogja Önt (anélkül, hogy lehetővé tenné a rossz szokásokat, például a kérődzést). Ha konkrét tanácsra van szüksége egy problémával kapcsolatban, keressen valakit, aki hasonló problémákkal szembesült, és ideális esetben megoldotta őket. Ha pedig sok beszélgetési időre van szüksége, próbálja meg terjeszteni a beszélgetéseket több emberre. Egy ember elhasználódhat, és egy széles szociális támogatási rendszer lehetővé teszi a terhelés elosztását.

• válassza ki a megfelelő időt a beszélgetéshez. Ugyanolyan fontos, mint annak kiválasztása, hogy kivel beszéljen, amikor beszél velük. Lehet, hogy a barátaid támogatni akarnak, de megvan a saját életük. Az a kérdés, hogy van-e idejük és energiájuk beszélgetni, mielőtt kicsomagolnák az érzelmi táskákat, segíthet abban, hogy mindketten jobban felkészüljenek a beszélgetésre. Ez azt is jelenti, hogy udvariasak vagyunk az idejükkel kapcsolatban. Néha válságok történnek, és lehet, hogy meg kell szakítania valakit, de a legtöbb támogató beszélgetés várhat.

• Keressen egy terapeutát, még akkor is, ha nem mentálisan beteg. A terapeuták gyakran híresek arról, hogy csak akkor szükségesek, ha mentális betegségben szenved. Nem ez a helyzet. Mehet terápiára, ha túlságosan stresszesnek érzi magát, ha nem alszik jól, vagy ha csak azt akarja, hogy valaki beszéljen. Gondolj rá úgy, mint egy orvosra, inkább egy személyi edzőre. Ne feledje azt sem, hogy csakúgy, mint az orvosok, a szerelők vagy bárki más, akit felvesz, vannak jók és rosszak is (vagy rosszak az Ön számára), tehát ha nem sikerül először, próbáljon ki valaki mást.

• adj magadnak egy végpontot. Nem minden beszélgetés a problémákat kell vezetnie a cselekvési terv kézzelfogható változás, de nem kell, hogy vezet valami más, mint több panaszkodik. Adj magadnak helyet, hogy szellőztesse ki érzéseit, és miközben ezt teszi, összpontosítson arra, hogy hogyan érzi magát a folyamat során. Ha egyre több dolgozott fel, egy kis szünetet. Ha azon kapod magad, hogy újra és újra ugyanazokról a dolgokról beszélsz anélkül, hogy új megértést szereznél, vagy megkönnyebbülést éreznél, próbálj meg valami mást feldolgozni az érzéseidet. Lehet, hogy nem tudja megoldani az Önt zavaró külső problémát, de a célnak legalább a hangulatának javításának kell lennie.

• Beszélj a jó, valamint a rossz. Egészséges kifejezni, hogyan érzi magát. Csak akkor fejezze ki magát, ha rosszul érzi magát. akár barátokkal, partnerekkel, akár a közösségi médiában beszél, mindenképpen ossza meg jó tapasztalatait és érzéseit, amikor azok felmerülnek. Ezekről a tapasztalatokról való beszélgetés megerősítheti őket az agyadban, és megkönnyítheti a negatív gondolkodási minták későbbi kitörését. Plusz, segít kiépíteni kapcsolatait azokkal az emberekkel, akikkel elég közel áll ahhoz, hogy beszéljen.

természetesen ez a folyamat még mindig rendetlen lehet. Néhány nap, a problémáiról való beszélgetés csak panaszkodhat valami miatt, ami a munkahelyen történt, de mások egy órán át valakinek a vállába sírhatnak. Az első néhány alkalommal kínos vagy kényelmetlen érzés lehet, de minél többet nyitsz meg, annál könnyebb lesz megosztani az érzéseidet.