gyakran magától értetődőnek vesszük testünk mozgási képességét. A mozgás gyorsan és gyakran gondolkodás nélkül történik. De vess egy mélyebb pillantást a felszín alá, és meg fogod érteni, hogy az egyszerű mozgások, mint például a térd hajlítása, miért igényelnek komplex kölcsönhatásokat a csontok, az izmok és az ínszalagok között.

lenyűgözte az emberi mozgás? Ezután szánjon egy kis időt, hogy megismerje a csavar otthoni forgását a térdnél. Ez a kötelező rotáció része annak, hogy az edzésforma olyan fontos része az edzésnek!

mi a csavaros otthoni forgatás?

a térdnek van egy “csavaros otthoni” forgatása, amely lehetővé teszi a térd teljes meghosszabbítását és hajlítását. A térd megfigyelhető forgása a hajlítás és a kiterjesztés során. Az elmúlt 30 fokos térdhosszabbítás során a sípcsontnak (nyitott lánc) vagy a combcsontnak (zárt lánc) külsőleg vagy belsőleg körülbelül 10 fokkal kell forognia. (1) Ez talán nem tűnik olyan jelentősnek, de ez a forgás fontos a térd egészséges mozgásához.

függetlenül attól, hogy tibialis-on-femoralis forgásról van-e szó, mint egy nyitott láncos gyakorlatban, mint például a lábhosszabbító gépben, vagy a combcsont-on-tibialis forgásról, mint egy zárt láncú gyakorlatban, mint például a guggolásnál, forgásnak kell bekövetkeznie a teljes meghosszabbítás eléréséhez, majd a teljes meghosszabbításból történő hajlításhoz.

ennek oka a következő tényezők:

• a mediális femorális condyle alakja. (2) a combcsont kondíliái kissé másképp vannak kialakítva, mint a test másutt. Kutatások szerint a medialis femoralis condyle ízületi felülete (a csont vége, ahol két csont csatlakozik a mozgás lehetővé tételéhez) 30 fokos oldalirányú görbével rendelkezik. Ez a görbület lehetővé teszi, hogy a sípcsont és a combcsont kövesse ezt a görbét a tibialis-on-femoralis forgással, valamint a combcsont-on-tibialis forgással. (3)
• a quadriceps oldalirányú húzása az oldalirányú forgás tényezője a meghosszabbítás későbbi fázisaiban. (A quadriceps a patelláris ínen keresztül a tibialis tuberositásba kerül). Összehúzódáskor a quadriceps a sípcsont elülső fordítását okozza a combcsonton.
  Ez passzív feszültséget hoz létre az elülső keresztszalagban (ACL), amely hozzájárul a külső forgáshoz. Ez a passzív feszültség segít stabilizálni a kiterjesztett térdet azáltal, hogy ellenáll a sípcsont túlzott elülső transzlációjának vagy a combcsont túlzott hátsó transzlációjának.

(1) a térd kinyitása érdekében a popliteus izomnak működnie kell a belső vagy külső forgás elindításához. (4) a sípcsontnak belsőleg kissé el kell forognia, hogy lehetővé tegye a térd hajlítását egy nyitott láncban, a combcsontnak pedig külsőleg kell forognia a térd hajlításához egy zárt láncban. (1) Ez a forgási mechanizmus hozzájárul a térd megfelelő mozgásához.

A forma fontossága

alsó sor: a forma alapvető eleme az alacsony testaktivitásnak olyan tényezők miatt, mint például a csavar otthoni forgatása. A NASM CPT tananyag tanítja a láb előre helyzetben a térd sorakoznak a második és a harmadik lábujjak, hogy segítse az egyének sorban az alsó test megfelelő optimális funkció.

az ügyfél megfelelő felsorolása segíthet abban, hogy a sípcsont és a combcsont megfelelő helyzetben legyen, hogy megkönnyítse a térd egészséges és természetes mozgását. Ha a sípcsont rögzített külső helyzetben van, vagy a combcsont rögzített belső helyzetben van, ez megváltoztathatja a térd mechanikáját, és megnövelheti a sérülés esélyét.

ezzel a tudással, amikor legközelebb meghajlítja vagy meghosszabbítja a térdét, értékelni fogja az emberi test összetettségét, és megérti, hogy jó forma nélkül nincs jó funkció.

vonatkozó források, hogy nézd meg

• térd erejét a nők
• gyakorlatok térd fájdalom

1. NUEMANN DA. (2010). Az izom-csontrendszer kineziológiája: A rehabilitáció alapjai, 2. kiadás. St. Louis, MO: Mosby.Rajendron K. (1985). A térdízület reteszelésének mechanizmusa. Anatómiai folyóirat. December; 143: 189-194.
2. felhajtás F. (1992). Az automatikus forgatás alapelvei és mechanizmusai az emberi térdízület terminális meghosszabbítása során. Anatómiai folyóirat. Április; 180 (Pt 2): 297-304.
3. Amis AA, Firer P, Mountney J, et al. (2003). A mediális és patellofemorális ligamentum anatómiája és biomechanikája. Térd. 10:215-220.