a modern korban a testépítés tele kiterjedt tudományos kutatás, a korszerű kiegészítés, mindenféle izolációs gépek és több ezer hóbort képzési rutinok, úgy tűnik, hogy az oszlopok a régi iskola testépítés már teljesen feledésbe merült. Ha úgy döntesz, hogy menjen vissza 60-70 évvel a múltban, és adja meg a tornaterem, akkor látott volna egy teljesen más hely, mint a mai modern edzőtermek.

nem találna senkit, aki úgynevezett tudományosan bizonyított osztott rutinokat követne, nem buta amatőrök, akik valamilyen edzés előtti edzést húznak, majd végtelen ismétléseket végeznek a lábgöndörítőgépen, miközben valamilyen motivációs zenei keveréket hallgatnak a telefonjukon, és ugyanazokat a hónapokat vagy éveket nézik. Ehelyett az emberek, akik odamentek, az Aranykorból származó bálványaik néhány egyszerű és alapelvét követték. Ennek oka egyszerű-ezek az elvek működnek.

az S******S, a nagy volumenű edzés és a “Weider alapelvek” széles körű használata előtti korszakban a professzionális testépítők, mint Peary Rader, Reg Park és Steve Reeves építették testüket azáltal, hogy teljes testedzéseket végeztek és a lehető legkeményebben edzettek egy kis számú alapvető összetett gyakorlaton minden egyes edzésen.

ezekben a napokban a testépítők fő célja egy egészséges, sportos és funkcionálisan erős test építése volt, ahelyett, hogy hatalmas szivattyút kapnának a pec fedélzeti gépén végzett 4 62-es emelettel. Fő vezérelvük az volt, ahogy maga Reg Park mondta: “ha nagyobb akarsz lenni, erősebbnek kell lenned.”

Ezek között a hihetetlenül erős régi iskola testépítők között volt egy John Grimek nevű ember,akit a mai napig a testépítés igazi ikonjaként dicsértek, aki úttörő szerepet játszott a mai testépítés alapelveinek.

rövid életrajz

John Grimek, aki egyébként soha nem vesztett el testépítő versenyt egész karrierje során, a testépítés legnagyobb neve volt a 30-as és a 40-es években, kétszer megnyerte a rangos AAU Mr.America-t. Ő volt tekinthető az egyik legnagyobb testépítők, hogy valaha élt a Legendás Steve Reeves, méltó dicséret tekintve jött Hercules magát.

amellett, hogy látványosan izmos és esztétikailag kellemes fizikuma volt, John, mint az Aranykor minden nagy testépítője, hihetetlenül erős volt, és a fizikuma is megfelelt ennek. 1936-ban Grimek az USA-ban versenyzett a hírhedt Berlini olimpián, és karrierje egy pontján az amerikai és a világrekordot tartotta a sajtóban.

ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk John Grimek teljes test edzését, amely minden idők egyik kedvenc izomépítő edzése volt. Ez a rutin alapja a fő elveit egyre erő és az épület izomtömeg.

John Grimek teljes test edzésprogramja

Az alábbiakban bemutatott teljes test edzésprogramot Grimek tette közzé, miután visszavonult a versenyképes testépítésből, és korlátozott számú összetett gyakorlaton alapul, de számos egyízületi izolációs gyakorlattal is rendelkezik. Ez a program is használja a most nagyon gyakori 3 db 10 edzés protokollt, és Grimek volt az egyik első Támogatói:

Hétfő

fekvenyomás: 3 készlet x 10 ismétlés

áll-up/legördülő: 3 készlet x 10 ismétlés

felső nyomja meg: 3 készlet x 10 ismétlés

súlyzó fürtök: 3 készlet x 10 ismétlés

guggolás: 3 készlet x 10 ismétlés

álló borjú emelés: 3 készlet x 10 ismétlés

szerda

lejtős súlyzó sajtó: 3 készlet x 10 ismétlés

súlyzó sor/súlyzó sor: 3 készlet x 10 ismétlés

p>

vállat von: 3 készlet x 10 ismétlés

egykarú prédikátor curl: 3 készlet x 10 ismétlés

láb curl: 3 készlet x 10 ismétlés

ABS: 1 készlet x 50 ismétlés

péntek

áll-up/lehúzás: 3 készlet x 10 ismétlés

felső sajtó: 3 készlet x 10 ismétlés

lejtés súlyzó fürtök: 3 készlet x 10 ismétlés

első guggolás: 3 készlet x 10 ismétlés

merev lábú felhúzás: 3 készlet x 10 ismétlés

Fontos megjegyzések

ezt a teljes test programot csak heti 3 napon kell elvégezni, amely lehetővé teszi, hogy optimálisan felépüljön és növekedjen a pihenőnapok alatt. Ne feledje, hogy a testépítés egyik pillére az, hogy lehetővé teszi a test megfelelő helyreállítását, mert az izomnövekedés a helyreállítási szakaszban történik. Ezért kell keményen edzened, majd adj magadnak egy kis pihenési időt a növekedéshez.

pihenés

ne pihenjen túl sokat a sorozatok között, és tartsa magasan az edzés intenzitását. Grimek azt javasolta, hogy az emelők a készletek között 45 másodperctől 1 percig, a különböző gyakorlatok között pedig 2-3 percig pihenjenek.

végrehajtási forma

a jó forma elengedhetetlen, Grimek pedig hatalmas támogatója volt a jó forma megőrzésének. Minden ismétlést lassan és ellenőrzött módon kell elvégezni, és addig kell folytatnia az ismétléseket, amíg már nem tudja fenntartani a jó végrehajtási formát. A rúd vagy a súlyzó lengése, pattogása vagy rángatása csak akadályozza a haladást.

táplálkozás

mint minden más testépítő program, diéta ugyanolyan (ha nem több) fontos, mint amit csinálsz az edzőteremben. Ha ugyanazt akarod csinálni, mint az Aranykor-emelők, akkor nagy mennyiségű vörös hús, teljes tej, tojás, méz, dió és gyümölcs fogyasztásával kell táplálnod az edzésedet.

záró gondolatok

azt gondolhatja, hogy John Grimek edzésprogramja kissé elavult vagy túlzottan leegyszerűsített edzésprogram, mégis az eredmények magukért beszélnek. Emberek százai próbálták ki ezeket a régi iskola teljes testű rutinjait, és úgy találták, hogy ezek a leghatékonyabb dolgok, amelyeket kipróbáltak.

a képzés kemény az alapvető összetett gyakorlatok és egyre sok pihenés és tiszta, egészséges étel, akkor kapnak izom mérete és ereje gyorsan, ugyanúgy emelők azokban a napokban, jóval azelőtt, s * * * * * * s lépett a sport.

ahogy maga Grimek mondta, amikor megkérdezték, milyen tanácsot adhat a kezdő emel, csak annyit kell tennie, hogy: “A vonat rendszeresen 2-3 nap egy héten, és adjunk hozzá súlyt a bárban, amikor lehet kezelni, és kap sok pihenés, enni tiszta étel és igyon sok vizet.”

ezért nincs szükség túlbonyolítani a dolgokat, csak tartsa őket a lehető legegyszerűbben. Meg kell szem előtt tartani, hogy minden egyes cím-győztes testépítő képzés a korszak előtt S*****D használat épített testüket segítségével a fent említett elvek.

ezenkívül a jó dolog ebben a teljes test rutinban az, hogy sokkal kivitelezhetőbb, vagy mondjuk úgy, elérhető a többi Aranykor teljes test programhoz képest, amelyeket szintén közzétettek. Például Steve Reeves teljes testű rutinjainak több mint 40 készlete volt, ami sok lehet valakinek, aki nem profi testépítő. Az itt bemutatott rutinnal 16-18 szettet fogsz csinálni egy edzésen, ami általában körülbelül egy órát vesz igénybe.

összefoglaló

John Gimek teljes test edzésprogramja rendkívül hatékony az izomtömeg építéséhez, az erő megszerzéséhez és a jól arányos és funkcionális fizikum kialakításához. Ha már csinál egy szabványos testrész osztott rutin egy ideje (ezek a programok jellemzően profi testépítők, akik figyelembe anabolikus s******s), és még mindig küzdenek, hogy észrevehető eredményeket, miért nem ad ez a program egy próbát, és hogyan működik az Ön számára. Ha jól eszel, jól alszol, és kap sok pihenés ez garantált, hogy látni fogja, nagy nyereséget követően ezt a rutint.