íme 6 egyszerű recept az egészséges quinoa tálakhoz! Ezek finom vegán, gluténmentes ebéd-vagy vacsoraötleteket készítenek. Nagyszerű az étkezés előkészítéséhez is!

valószínűleg már tudja ezt, de szeretem egy jó tál étel! Különösen akkor, ha színültig tele van zöldségekkel, tetején finom mártással. Ez a végső vacsorám.

tálak, különösen a quinoa tálak, évek óta a heti étkezési tervem alapanyaga. Szeretem, hogy mennyire testreszabhatók, szeretem, hogy nagyon könnyen megváltoztathatod az ízeket, szeretem, hogy előre tudod őket készíteni, és azt is szeretem, hogy rugalmasak bármivel, ami kéznél van.

amíg van egy kis szakács quinoa, akkor elég sok, hogy mindent!

hogy inspirációt adjak, összeállítottam egy bejegyzést arról, hogyan lehet egészséges quinoa tálakat készíteni, 6 különböző módon. Remélem, ez a bejegyzés ad néhány ötletet az új étkezésekhez, de megmutatja, milyen rugalmas lehet a quinoa!

A Quinoa legjobb típusai h2

a rizshez hasonlóan többféle quinoa is használható ezekhez a tálakhoz (és a legtöbb más recepthez is). Természetesen megvan a fő, a fehér quinoa, de a quinoa is bejön:

• Red Quinoa
• Tri-Color Quinoa
• Fekete Quinoa

Bob Red Mill-partnerünk a mai post-a három fő típusa a saját honlapján, amely megkönnyíti, hogy megpróbálja több lehetőség! Szeretem Bob Red Mill több dolog, mint a quinoa-beleértve a gluténmentes Liszt, zab, és így tovább -, de a quinoa is néhány kedvencem!

hogyan szakács Quinoa

a mai bejegyzéshez fehér quinoát használunk, mert ez a) a legszélesebb körben elérhető és B) a személyes kedvencem. A quinoa mindhárom típusának hasonló táplálkozási tényei vannak, de ahol különböznek, az a textúra.

a fehér quinoa bolyhos, míg a piros és a fekete quinoa kissé ropogósabb. Szeretem őket salátákban, de tálakban nem a kedvencem. Tehát fehér quinoa van!

Ha még soha nem szakács quinoa előtt, ez szuper könnyű. Csak két összetevőre van szükséged, és ennyi! Megtalálja a recept jobbra lent:

Hogyan készítsünk Quinoa tálak

Hogyan készítsünk quinoa két egyszerű lépésben! A Quinoa kiválóan alkalmas egészséges quinoa tálak, reggeli receptek és így tovább.

Cook Time 15 minutes

Total Time 15 minutes

Servings 6 servings

Calories 305kcal

Print Pin

4.65 from 65 votes

Ingredients

for the quinoa:

• 2 cups white quinoa
• 4 cups water

for the bowls:

• 1 csésze szakács quinoa
• 1 csésze zöldség választás
• 1/2 csésze fehérje választás
• 1/4 – 1/2 csésze egészséges zsír
• választott öntet/szósz

utasítások

• add hozzá a quinoát és a vizet egy kis serpenyőbe. Forraljuk fel a vizet, majd pároljuk le, fedjük le és hagyjuk a quinoát szakács 15 percig.
• vegye le a serpenyőt a tűzről, vegye le a fedelet, és villával bolyhosítsa a quinoát. Hagyja teljesen lehűlni, mielőtt később tárolná!
• A tálak összeszereléséhez kövesse ezt a “laza” képletet. Adjon hozzá 1 csésze szakácsot quinoa minden tálba. Top a kívánt zöldségeket a választás, fehérje, és az egészséges zsír (avokádó, dió, mag, stb.), majd fejezze be öntettel!

Megjegyzések

* a táplálkozási tények nagyon lazán vannak kiszámítva, és a tálak a felhasznált összetevőktől függően változnak.

táplálkozás

szolgáló: 1bowl | kalória: 305kcal | szénhidrátok: 52g | fehérje: 12g | zsír: 6g | telített zsír: 1g | nátrium: 74mg | kálium: 518mg | rost: 8g | cukor: 1g | A-Vitamin: 1549iu | C-Vitamin: 4mg | kalcium: 48mg | vas: 4mg

6 módon, hogy az egészséges quinoa tálak

szeretem quinoa, Mint az alap Az én tálak. Ez egy nagyszerű eszköz az ízhez, jól tartja a hűtőben, sokoldalú és egészséges. Minden csésze quinoa 8 g növényi alapú fehérjét tartalmaz! Annak érdekében, hogy a dolgok szórakoztatóak és finomak legyenek az Ön számára, ma van néhány fantasztikus ízkombináció is, amelyeket kipróbálhat.

az összes receptet alább felsoroltam, de itt vannak azok az ízek, amelyekkel ma dolgozunk:

• Mexikói Quinoa tálak
• Superfood Quinoa tálak
• mediterrán Quinoa tálak
• Marokkói Quinoa tálak
• Pesto Quinoa tálak
• Ázsiai Quinoa tálak

Quinoa teszi egy félelmetes étkezés előkészítő lehetőség, így szakács körülbelül 6 csésze a hétvégén, és hogy ezek a 6 különböző ízek az ebéd vagy vacsora a következő héten. Ha valóban összeállítja / összekeveri az ízeket, akkor azt javaslom, hogy kezdje a hetet azokkal, amelyek avokádót tartalmaznak,mivel azok minél tovább ülnek.

készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan készítsen egészséges quinoa tálakat? Merüljünk bele!

Mexikói Quinoa tálak

ez már egy vágott nekem, amióta elkezdtem enni quinoa. Ez az egyik első kombináció, amelyet kipróbáltam, és valójában hasonló az egyik recepthez, amely segített a blogom növekedésében!

A Mexikói Quinoa tálakhoz szükséges összetevők:

• 1 csésze szakács quinoa
• 1/2 csésze konzerv fekete bab
• 1/4 csésze szakács sárga kukorica
• 1/4 csésze üveges salsa
• 1/4 avokádó
• koriander körethez

adja hozzá az összes hozzávalót a tálba. Vagy keverje össze az egészet (mint a képen látható), vagy egyen úgy, ahogy van. Ne felejtsen el egy kis korianderrel feltölteni az extra íznövelés érdekében!

Superfood Quinoa tálak

második tálunk az egyik kedvencem, mert egyesíti néhány kedvenc ételemet. Ezzel a “szuperétel” oldalon tartjuk a dolgokat olyan összetevők felhasználásával, mint az édesburgonya, a kelkáposzta, a mandula, az avokádó és így tovább. Ez a tál finom citromos öntettel is rendelkezik!

Hozzávalók, amire szükség van a Superfood Quinoa tálak:

• 1 csésze szakács quinoa
• 1/2 csésze apróra vágott kelkáposzta
• 1/4 csésze szeletelt retek
• 1/4 csésze sült édes burgonya
• 1/4 avokádó
• 2 evőkanál fűszeres citrom öntet
• apróra vágott mandula köret
• kendermag köret

adja hozzá az összes hozzávalót a tálba. Top a fűszeres citrom öntettel, mandula, és a kendermag, és keverjük össze.

mediterrán Quinoa tálak

egy másik ízkombináció, amelyet korábban megosztottam, de egyszerűen imádom! Ezzel a mediterrán úton haladunk – olyan dolgokat használunk, mint az uborka, a paradicsom és az olajbogyó. Mi is hozzá néhány extra fehérje csicseriborsó!

a mediterrán Quinoa tálakhoz szükséges összetevők:

• 1 csésze szakács quinoa
• 1/2 csésze konzerv csicseriborsó
• 1/4 csésze apróra vágott uborka
• 1/4 csésze apróra vágott cseresznye paradicsom
• 1/4 csésze apróra vágott olajbogyó
• 1/4 csésze apróra vágott petrezselyem
• tahini öntettel befejezni

adja hozzá az összes hozzávalót a tálba. Tegyük fel a tahini öntettel, és keverjük össze. Nyugodtan fejezzen be még egy kis friss petrezselyemmel, ha szeretné!

Marokkói Quinoa tálak

egy másik kombináció, amit mostanában szeretek, az, amit “Marokkói” – nak hívok. Most még soha nem voltam Marokkóban, így nem vagyok biztos benne, hogy ez teljesen hiteles a régió számára, de abból, amit más receptekben láttam, közel áll. Lazán alapoztam ezt az ízt a marokkói Quinoa saláta receptemen!

A Marokkói Quinoa tálakhoz szükséges összetevők:

• 1 csésze szakács quinoa
• 1/2 csésze konzerv csicseriborsó
• 1/4 teáskanál füstölt paprika
• 1/4 csésze szeletelt sárgarépa
• 3 apróra vágott Medjool datolya
• 2 evőkanál apróra vágott pisztácia
• 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem & cilantro
• tahini öntet a befejezéshez

keverjük össze a csicseriborsót és a paprikát. Ezután adja hozzá az összes hozzávalót a tálba. Tegyük fel a tahini öntettel, és keverjük össze.

Pesto Quinoa Bowl

évek óta nagy szerelmi viszonyom van a pestóval! Talán még a kedvenc szószom is. Én használ ez a tészta, pizza, pirítós, mint a dip, és most részeként én egészséges quinoa tálak! A Pesto sok összetevővel jól párosul, de ezt teljesen zölden tartjuk!

Hozzávalók, amire szükséged van a Pesto quinoa tálhoz:

• 1 csésze szakács quinoa
• 1 csésze apróra vágott spenót
• 1/4 csésze szakácsborsó (felolvasztottam a fagyasztottakat)
• 1/4 csésze vegán pesto
• 2 evőkanál kendermag

adja hozzá az összes hozzávalót a tálba. Vagy keverje össze az egészet (mint a képen látható), vagy egyen úgy, ahogy van. Ne felejtsük el, hogy a tetején néhány kendermag egy kis fehérje boost!

Ázsiai Quinoa tál

a végső lehet a kedvencem, mert ez tetején én mandula vaj öntettel. Az ázsiai quinoa tál tofu, káposzta, sárgarépa és így tovább. Ez az utolsó a listán, de az egyik legfinomabb lehetőség is!

Az Ázsiai Quinoa tálhoz szükséges összetevők:

• 1 csésze szakács quinoa
• 1/2 csésze tofu (használtam a kókusz tofu Tenderek!)
• 1/4 csésze szeletelt sárgarépa
• 1/4 csésze apróra vágott káposzta
• 2 evőkanál apróra vágott koriander
• 2 evőkanál fűszeres mandulavaj öntet
• apróra vágott mandula körethez

adja hozzá az összes hozzávalót a tálba. Vagy keverje össze az egészet (mint a képen látható), vagy egyen úgy, ahogy van. Ne felejtsd el feltölteni a manduládat egy kis ropogásért, a koriandert pedig egy extra íznövelésért!

az egészséges Quinoa tálak testreszabása

az egészséges Quinoa tálak testreszabása

mivel a lehetőségek valóban végtelenek a quinoával, szeretnék néhány ötletet adni a testreszabáshoz!

• nyugodtan adjon hozzá bármilyen kívánt fehérjeforrást (bab, tofu, csirke stb.)- Általában 1/2 csészéhez ragaszkodom
• ahhoz, hogy nagyobb mennyiséget adjunk ezekhez a tálakhoz, adjunk hozzá 1/2 csésze fehérjét (azaz. a pesto & superfood ones)
• változtassa meg a szószokat, hogy megváltoztassa az ízeket – itt van néhány salátaöntet hozzászólás, hogy nézd meg (opció 1, opció 2 & opció 3)
• a zöldek és a zöldségek mindig cserélhetők – cserélje ki azokat, ahogy jónak látja!

és végül, ha a quinoa nem a te dolgod, ez teljesen rendben van! Nyugodtan használhatsz bármilyen gabonát ebben a tálban ?

ezt a receptet a Bob ‘ s Bowl-szal közösen hoztuk létre vörös Malom. Mint mindig, minden vélemény a sajátom. Csak olyan cégeket osztok meg, akiket szeretek és Megbízom, ezért köszönöm, hogy továbbra is támogatja a Simply quinoát!