door Lindsay Tigar

afhankelijk van uw vermogen om op te stijgen met de zon of uw neiging om tot ver na middernacht op te blijven, kan uw energieniveau variëren naarmate de klok voortstuwt. Als u het meeste uit uw sportschool routine wilt halen, wanneer is de beste tijd om uit te werken? Eerder op de dag of later? Er is genoeg wetenschap aan beide kanten, dus het hangt allemaal af van je persoonlijke lichaamschemie en fitness doelen.

Hier is een blik op wanneer u moet plannen “ga naar de sportschool” op uw overboekte agenda:

u kunt meer vet verbranden als u ‘ s morgens traint

Op zoek naar meer vet te verbranden en krijgen definitie in uw armen? Of, in de hoop een maat kleiner te worden voor een groot evenement? Zet die vroege wekker en ga naar de sportschool voor het ontbijt. Een recente studie van de Universiteit van Cambridge toonde aan dat wanneer je het eerst zweet, je tot 20 procent meer vet kunt verbranden dan wanneer je pre-workout eet.

u kunt meer energie hebben als u na 14 uur zweet

als zelfs uw barista weet niet te praten totdat hij uw cappuccino heeft gemaakt, dan is de gedachte om gewichten op te heffen voor 8 uur ‘ s ochtends kan je gapen. Daar is een reden voor, volgens een studie die het verband onderzocht tussen atletische prestaties en de interne klok van het lichaam. De onderzoekers vonden dat de meeste mensen energie niveaus piek tussen 14: 00 en 18: 00, waardoor deze uren ideaal zijn voor het stiekem weg naar de sportschool.

je zou meer Consistent kunnen zijn met een ochtendroutine

zoals met alles, oefening baart kunst. Fitness is geen uitzondering. Hoe meer consequent je uit te werken, hoe meer verandering je zult getuige zijn in je lichaamsbouw-en hoe meer kans dat je zult zijn om de gewoonte te houden. Vroege ochtend sporters profiteren meer van hun trainingen omdat ze de neiging om meer consistent te zijn, volgens een recente studie gepubliceerd in Gezondheidspsychologie. Naast de mogelijkheid om stiekem in een trainingssessie voor het werk, de studie aangegeven zonnegreeters ook bogen op een betere immuniteit, meer evenwichtige stemmingen en een langer leven.

u kunt beter slapen als u ‘ s Avonds traint

hoewel het oordeel nog steeds bestaat over hoe trainen een paar uur voordat de lichten uit gaan uw slaap beïnvloedt, is er ten minste één studie van het Journal of Strength and Conditioning Research die aansluit bij nachtelijke workouts. Onderzoekers ontdekten dat wanneer mensen ’s avonds gewichten optillen, ze een langere en meer gezonde slaap ervaren dan degenen die hun wekker zetten om dezelfde routine’ s ochtends te voltooien.

voor zover de beste tijd om uit te werken gaat, is het een vrij eerlijke draw. Zoals deze studies tonen, zijn er voordelen aan het raken van de sportschool zowel in de A. M. en P. M. uur.

Uiteindelijk is het aan jou en wat het beste werkt voor je lichaam en schema. Immers, de beste training is er een die je kunt vasthouden! Zoals altijd, neem dan contact op met een arts voorafgaand aan het begin van een trainingsprogramma. Zie de volledige medische disclaimer hier.