Con l’estate a tutti gli effetti, potresti aver notato che le tue corse hanno iniziato a sentirsi diverse. Cioe’…perché il mio ritmo facile ora sento come se stessi correndo nel fango e sto lavorando così duramente per non arrivare da nessuna parte velocemente?

La corsa estiva può far sentire come se avessi bisogno di branchie piuttosto che di polmoni. Se stai facendo allenamento della frequenza cardiaca, buona fortuna. Più caldo è il tempo, più difficile è il tuo corpo a lavorare per mantenere la pelle fresca. La frequenza cardiaca sarà più alta e la respirazione più difficile. Il motivo per cui il tuo corpo sta dirigendo il sangue verso la pelle per rinfrescarti attraverso la sudorazione. Ciò significa che c’è meno sangue disponibile per trasportare l’ossigeno ai muscoli. Quello che di solito sarebbe una corsa facile sembra più un massimo sforzo.

Se non ti piace correre nel caldo o nell’umidità, non devi ritirarti all’interno per i prossimi mesi. Ci sono un sacco di cose per cercare di renderlo un po ‘ più comodo. E se si deve colpire il tapis roulant, non biggie. Fai quello che fa per te.

Meno è meglio

Indossare il meno abbigliamento legalmente possibile. Se sei solo il reggiseno sportivo o il tipo di persona a torso nudo, fallo. Stick per di colore chiaro, sciolto, traspirante materiali. Ora non è il momento di indossare tutto nero o cotone. Non importa quale tessuto si indossa, Body Glide può essere un risparmiatore di vita per prevenire sfregamenti.

Non dimenticare la protezione solare

Anche se è mattina presto o parzialmente nuvoloso, proteggersi dal cancro della pelle e altri danni alla pelle utilizzando la protezione solare prima di ogni corsa. Assicurati che sia a prova di sudore. Nessun corridore ha bisogno di sentire il dolore della protezione solare e del sudore nei loro occhi.

Indossare un cappello o visiera

Un cappello o visiera non solo proteggere la pelle dal sole, ma aiuterà anche a mantenere il viso ombreggiato. Immergere il cappello o la visiera in acqua fredda prima di uscire dalla porta può aiutare a ridurre la temperatura corporea e sentirsi più fresco.

Inizia lento e termina lento

Un riscaldamento prima di una corsa dovrebbe sempre essere fatto (prova uno di questi riscaldamenti dinamici!), ma ancora di più quando le temperature sono alte. Si desidera aumentare gradualmente la frequenza cardiaca piuttosto che iniziare troppo velocemente. Stessa cosa per la fine della corsa. Fai un rallentamento graduale che include un po ‘ di tempo per una passeggiata lenta. Aiuterà a regolare la frequenza cardiaca e raffreddare un po ‘ il tuo corpo.

Corri presto

Le temperature mattutine sono di solito le più fresche durante l’estate. Inoltre vi darà una pausa dalle più forti ore di luce solare. L’umidità a volte può essere elevata al mattino, ma almeno non avrai il sole cocente su di te. E si può anche ottenere il trattamento di una splendida alba. Vuoi essere sicuro di evitare la parte centrale della giornata, che sarà la più calda.

Corri in ritardo

Se non sei una persona mattutina, aspetta fino a tarda sera quando il sole inizia a tramontare. Le temperature saranno migliori di metà giornata e anche l’umidità potrebbe abbassarsi. Proprio come correre presto, probabilmente avrai il piacere di un tramonto stupendo.

Rallenta

Il tuo corpo deve lavorare duramente nel calore e nell’umidità correndo a un ritmo “normale”, e quando provi a riprendere il ritmo, ancora di più. Corri per tempo e fatica piuttosto che distanza e ritmo. Salvare gli allenamenti ritmo duro per un giorno in cui la temperatura e l’umidità sono più bassi o quando si può andare la mattina presto, quando il giorno è più fresco.

Colpisci i sentieri

Quando le temperature aumentano, l’asfalto e il cemento assorbono il calore e lo irradiano di nuovo in faccia. Trail running di solito offre ombra dagli alberi a meno che non si sta andando sopra la linea degli alberi. Ti costringe anche a rallentare. Bonus se il sentiero è il luogo ideale per saltare in un lago o fiume post run!

Bere

Se si esegue più di 75 a 90 minuti, portare una bottiglia di acqua tenuto in mano, cintura di idratazione o idratazione gilet con voi. O riporre le bottiglie d’acqua lungo il percorso previsto prima del tempo se non ti piace portare nulla nelle tue mani. Per una dose extra di sollievo dal raffreddamento, congelare le bottiglie d’acqua prima della corsa. Per il momento ne avete bisogno, abbastanza ghiaccio si è sciolto per voi a bere un po ‘ di acqua fredda ghiacciata. Pianificare il tuo percorso lungo fontanelle accessibili non è una cattiva idea. Si può anche optare per l’aggiunta di elettroliti per la vostra acqua per aiutare a bilanciare il sodio in più e potassio perso attraverso una maggiore sudorazione.

Ice It

Ultraruners utilizzare questo trucco per tutto il tempo durante la corsa nel calore. Roba una bandana piena di ghiaccio e legarlo in modo che il ghiaccio è nella parte posteriore del collo. O riempire il cappello con ghiaccio prima di metterlo sulla testa. Mentre il ghiaccio si scioglie, ti manterrà fresco.

Corri con gli amici

Proprio come correre nelle gelide mattine fredde di gennaio, avere amici con cui commiserare mentre sgobbi attraverso il caldo lo rende più tollerabile. Se ti stai unendo a una corsa di gruppo più grande, c’è un’alta probabilità che acqua, Gatorade o carburante saranno fuori sul percorso. Non dovrai preoccuparti di avere abbastanza acqua con te.

Portalo dentro

Se è davvero caldo e umido e la tua unica opzione per correre è durante la parte più calda della giornata, portalo dentro al tapis roulant, preferibilmente su un tapis roulant in una stanza con aria condizionata.

Non correre

Non correre è impensabile per alcuni corridori, ma a volte il calore e l’umidità non sono amichevoli. Optare per cross training invece sulla moto o anche il nuoto. Forse è il momento di dare piscina in esecuzione un colpo?

La buona notizia è che il corpo si acclima al calore e all’umidità piuttosto rapidamente, quindi diventerai un corridore estivo più efficiente in pochissimo tempo.

Soprattutto, divertiti e divertiti ma usa il buon senso! La maggior parte di noi ottiene questo tempo solo per pochi mesi dell’anno. Prima di sapere che, ci lamenteremo che è troppo freddo, in modo da vivere in su!

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