Se sei come me, hai quello (o tre) cosiddetti amici il cui thread iat può essere riassunto da cinque auguri annuali di buon compleanno e zero risposte. (Forse una preghiera emoji di gratitudine ogni tre anni, se siete fortunati. Si’, si chiama amicizia unilaterale.

Ma a volte, può essere difficile determinare se un’amicizia è sbilanciata, e ci sono alcuni segni più sottili il tuo legame potrebbe non essere il più sano. Ecco perché ho sfruttato terapisti di versare esattamente cosa cercare—e come gestire il sitch. Continua a leggere per i loro consigli di esperti. Si può salvare da una preghiera emoji o due.

I segni di un’amicizia unilaterale

“Se un’amicizia è fuori equilibrio, una persona occupa troppo spazio e l’altra occupa troppo poco”, afferma Kaitlin Kindman, LCSW, practice director e co-fondatore di Kindman& Co. a Los Angeles. “La persona che occupa troppo poco spazio raramente, se mai, ottiene ciò di cui ha bisogno dall’amicizia, e una o entrambe le parti non sono in grado di essere veramente se stesse.”

Naturalmente, alcune amicizie non sincronizzate sono più disfunzionali di altre e tutte le amicizie sperimentano periodi di tempo in cui l’attenzione potrebbe essere su una persona più dell’altra. Se la vostra amicizia si inserisce il disegno di legge per uno o più dei seguenti segni, anche se, è molto probabile che fare con più di un semplice riflusso-and-flow regolare di un rapporto.

Ti hanno messo giù.

Le amicizie riguardano l’avere le spalle l’una dell’altra, quindi quando senti che qualcuno non ha il tuo, può essere un buon indicatore che qualcosa non va. In una situazione in cui qualcuno sta attivamente prendendo un colpo a voi, Sabrina Romanoff, PsyD, uno psicologo clinico a New York City, suggerisce di avvisarli dell’impatto delle loro azioni. ” Gli individui che si impegnano in amicizie unilaterali tendono a relazionarsi con gli altri come oggetti, invece di esseri umani multidimensionali”, dice Romanoff. Avrete bisogno di dire loro come ci si sente in modo per loro di vedere gli effetti del loro comportamento.

Chiamano sempre i colpi.

“Questa è la persona che decide sempre in quale ristorante vai, quale film vedere e probabilmente fa il broncio se non ottiene la sua strada”, dice Kindman. Queste relazioni diventano unilaterali perché si può avere rinunciato a cercare di raggiungere un compromesso. Può essere difficile dire ” no ” a questi tipi di amici, anche se si cresce sempre più risentito che le cose sembrano sempre andare secondo i loro capricci e desideri.

Il tuo amico risponde solo quando è conveniente.

Sentirsi come se fossi l’unico che fa lo sforzo di raggiungere può essere estenuante AF…e un indizio che questa amicizia non sta andando in entrambe le direzioni.

Se i tuoi testi rimangono sempre senza risposta, potrebbe essere il momento di parlare. “Fai sapere loro come ti senti usando le dichiarazioni ‘I’ per mostrare loro come sei influenzato dal loro comportamento invece delle dichiarazioni ‘tu’ per evitare l’armatura difensiva”, afferma Romanoff.

Ad esempio, prova, “Quando raggiungo per verificare come sta andando il tuo dramma lavorativo e sento di nuovo una settimana dopo, mi fa male i miei sentimenti. Mi rendo conto che si può essere in preda a un capitolo difficile con il tuo capo, ma anche un semplice ‘hey, è stata una brutta giornata per me, possiamo trovare un tempo per chiacchierare la prossima settimana? mi fa sentire come se stessi lavorando per rimanere in contatto e anche se ora è un brutto momento, stai ritagliando il tempo per noi più tardi.”

Ti senti come la loro discarica per…tutto.

“In relazioni come questa, una persona spesso chiama, invia e-mail o sfoga di persona i propri problemi con poco o nessun interesse per la vita, i sentimenti o i pensieri dell’altra persona”, afferma Carla Marie Manly, PhD, psicologa clinica e autrice di Joy from Fear. “Questo può lasciare l’amico sul lato ricevente sentirsi ferito, irritato e, infine, risentito.”Soprattutto quando ti attaccano con la scheda happy hour dopo che si sfogano e corrono. (Storia vera.)

Ancora una volta, esprimere i tuoi sentimenti al tuo amico ed esprimere qualsiasi preoccupazione man mano che si presentano può essere la chiave per ricostruire l’equilibrio e riparare la tua relazione sfilacciata.

Si annullano su tutti voi. il. tempo.

Sherry Skyler Kelly, PhD, psicologo clinico e fondatore di PositiviTeens e Mind and Heart Coaching, suggerisce di essere alla ricerca di questo se pensi di poter essere in un’amicizia inclinata. Cerca modelli, dice. Se si tratta di una cancellazione rara e legittima, è del tutto normale, ma se si tratta di una cosa normale, se si soffia fuori per un FaceTime di nuovo o chiedendo di riprogrammare un caffè appendere per la quinta volta, prestare attenzione.

Ottieni risposte di testo di una parola.

Ok, forse due: “Ok, grazie” e “va bene” sono praticamente monosillabici in sostanza. Se i tuoi testi sono regolarmente incontrati con risposte super brevi, è un buon indicatore la tua amicizia non è esattamente rosea.

“Nelle relazioni unilaterali, le risposte sono brevi, a volte incomplete e non vanno mai oltre ciò di cui le hai inviate”, afferma Darcie Brown, LMFT, un terapeuta di San Diego, in California. “Se una conversazione testuale ti lascia frustrato e insoddisfatto, può essere utile considerare se questa amicizia ti sta appagando o semplicemente ti sta prosciugando.”

Ti senti appesantito da tutti i dettagli che conosci della loro vita.

Purtroppo, Friendship Highway può sembrare una strada a senso unico quando l’altra persona non sa nemmeno in quale città sei cresciuto o nella tua alma mater. ” Un esempio comune è che una persona ricorda e celebra eventi speciali come compleanni e altri eventi significativi mentre l’altra persona si occupa solo dei propri bisogni”, dice Manly. O forse non possono essere disturbati a ricordare che il tuo nome è Perri e non Perrie. (Ancora una volta, storia vera!)

L’amicizia sta prendendo un pedaggio sulla vostra fiducia in se stessi.

Naturalmente, questo può accadere in diversi modi: forse il loro IG è cosparso di foto di loro in occasione di eventi a cui non sei stato invitato, o forse ti fanno sentire male per il tuo amore per i fumetti.

“Questi tipi di amicizie unilaterali possono avere un impatto negativo sul tuo benessere perché sono scarichi di energia invece di fonti di energia”, dice Brown. Quando inizi a mettere in discussione aspetti della tua personalità e autostima, è il momento di strappare il cerotto.

L’empatia non è nel loro dizionario.

Ma in realtà, però. ” Gli amici tossici non vogliono ciò che è meglio per te, quindi non sono comprensivi o empatici quando stai lottando”, afferma Sam Nabil, fondatore di Naya Clinics a Boston. “Possono lanciare un’ così dispiaciuto di sentirlo ‘ a modo tuo, mentre segretamente assaporando il fatto che stai lottando.”

Non ti senti come se questa persona ti ascoltasse veramente.

Senza un ascolto sincero, quale sarebbe esattamente un’amicizia? Sicuro di dire abbastanza carente.

“Si può capire che la persona non ascolta quando si sta cercando di condividere qualcosa di importante per voi,” dice Tamekis Williams, LCSW, terapeuta e proprietario di Vita Reale Soluzioni in Georgia, notare che questi sono spesso gli stessi amici che non restituire la chiamata, bruscamente concludere una conversazione quando si inizia a condividere e/o costantemente riportare la conversazione su “i loro problemi, bisogni o desideri.”

Tu esprimi le tue preoccupazioni, e loro non ce l’hanno.

È piuttosto difficile essere vulnerabili e dire a un amico delle lotte che stai avendo nella tua relazione solo per essere incontrato con un atteggiamento difensivo, nonchalance o una totale mancanza di rispetto. ” Un passo indietro dall’amicizia fino a quando l’altra persona è in grado di lavorare per creare equilibrio nella relazione”, dice Williams.

E non dubitare della tua decisione. Affatto. Valorizzare te stesso e il tuo tempo ed energia è il dono più grande che noi umani possiamo dare alle nostre anime tormentate. ” Non tutti meritano di essere considerati amici”, aggiunge Williams.

Sei di cattivo umore dopo aver chattato.

Se ti senti regolarmente basso dopo QT con un certo amico, fai molta attenzione. ” Le amicizie unilaterali prendono e non danno mai veramente”, dice Nabil. “Questo può influenzare il tuo umore e potrebbe lasciarti chiedere se qualcosa non va con te mentre cerchi di risolvere cosa sta succedendo.”

Vengono regolarmente da te quando hanno a che fare con una crisi.

Eppure sono misteriosamente MIA se i tavoli mai girare! Che si tratti di una scuola, un lavoro o un problema personale, puoi scommettere il tuo dollaro inferiore che ti affollano quando hanno bisogno di consigli o aiuto, ma non restituire mai il favore. Per esempio, potrebbero venire a voi quando hanno bisogno di aiuto con un lavoro Q, ma quando siete alla ricerca per la loro esperienza, non hanno mai arrivare ad esso, dice Jeanie Y. Chang, LMFT, terapeuta e fondatore del vostro fornitore di cambiamento in North Carolina.

Ti senti come se fossi il loro genitore/partner/terapeuta / sacco da boxe.

Nel gergo del terapeuta, questo è chiamato lavoro emotivo unilaterale. ” A volte le amicizie diventano sbilenco quando un amico è sempre nel ruolo di sostegno emotivo”, dice Sarah Epstein, una psicoterapeuta a Filadelfia. “Sì, ci saranno momenti in un’amicizia, a volte tempi prolungati, quando un amico sta attraversando un periodo difficile e ha bisogno di più dalla relazione. Ma è un problema quando quella dinamica diventa una caratteristica distintiva dell’amicizia.”

Ti senti ~ strano~ per l’amicizia.

A volte, non c’è una cosa specifica, ma un’intuizione generale e persistente che le cose non vanno bene. “Se qualcosa si sente fuori, probabilmente sei in un’amicizia unilaterale”, dice Orlandoni. “Se vi trovate a chiedervi se l’amico anche goduto la vostra azienda dopo un caffè catch-up, allora probabilmente avete una buona idea che l’amicizia è unilaterale.”

Sooo, è il momento di rompere con il tuo amico?

Ormai, se hai annuendo la testa a uno o tutti gli indizi di cui sopra, probabilmente hai identificato un’amicizia nella tua vita che soddisfa questi criteri.

Non è una cosa facile da accettare, quindi sii gentile con te stesso nel riconoscerlo e sentire tutte le tue emozioni. “Gli umani desiderano la connessione e l’inclusività più di quanto ci rendiamo conto”, afferma Colleen Woodward, LMSW, psicoterapeuta presso A Good Place Therapy& Consulting a New York City. “Quindi, quando finalmente ci apriamo per fare quelle connessioni con persone che diventano nostri amici, può sembrare una vera delusione quando la relazione diventa unilaterale.”Questo può anche prendere un pedaggio sulla tua autostima, aggiunge.

A questo punto, la comunicazione è cruciale. “È difficile essere vulnerabili, ma ricorda che il tuo amico non è un lettore di mente”, dice Woodward. Infatti, ” il tuo amico potrebbe non avere idea che ti senti offeso e hai bisogno di più connessione.”Inizia qui:

• Chiediti: il mio amico sta attraversando un periodo temporaneo o è un modello a lungo termine? (Va bene essere occupati al lavoro o avere bisogno di sfogare più del solito, ma non dovrebbe essere la tua intera nave!)
• Parla con il tuo amico: Spiega come ti senti invece di puntare le dita
• Stabilire i prossimi passi: di cosa hai bisogno dalla relazione per andare avanti con esso?
• Preparati ad andare avanti: Se questa conversazione non porta al tipo di cambiamento che vuoi—e meriti—prendi la pace nel camminare. “Ricorda che potrebbero non essere in grado di dare ciò di cui hai bisogno, e va bene così”, dice Woodward.