Torna sul treno della colazione con questo round-up dei migliori articoli per la colazione di Trader Joe’s. Dalla sezione prodotti ai congelatori alla navata cereali, il negozio di alimentari ha un sacco di grandi opzioni per mantenere la colazione non solo sano, ma anche divertente (diamine sì, stiamo parlando di tutto Bagel salmone affumicato o shakshuka!) Prendi una penna e aggiungi questi elementi alla tua lista della spesa, e prendine un po ‘ sulla corsa del tuo prossimo Trader Joe. Questi elementi sono proprio quello che serve per costruire una migliore pasto del mattino per voi e la vostra famiglia. Per idee più salutari per la colazione e suggerimenti per la creazione di pasti mattutini sani, iscriviti a Eat This Not That! rivista.

Secondo Alix Turoff, R. D. N., consulente nutrizionale e proprietario di Alix Turoff Nutrition a New York City, questi pacchetti di purea di acai organici sono un’ottima alternativa alle ciotole acai che sono tipicamente caricate con carboidrati e zucchero. Infatti, uno di questi pacchetti di Trader Joe ha solo 80 calorie e 0 grammi di zucchero. Aggiungere il pacchetto ricco e aspro al gusto di bacche a un frullato o mescolare con yogurt greco o latte di mandorle non zuccherato. Top con muesli, frutti di bosco, pesche, semi di zucca o lino tostato.

Turoff consiglia di stratificare questo gustoso salmone affumicato sopra una fetta di pane ricco di fibre e formaggio di capra spalmabile. Non sai che tipo di formaggio comprare? Scopri la nostra guida ai 20 migliori e peggiori formaggi in America. Due once di questo filetto forniscono 11 grammi di proteine.

la mattina appena ricevuto cremoso con TJ, recentemente lanciata aromatizzato, latte di mandorla. Scambia la tua solita crema di caffè o il topper di cereali con questo latte di mandorle al mirtillo e alla lavanda. Oppure, chug da solo! Questa bevanda vegana è leggermente addolcita con un pizzico di zucchero di canna con soli sette grammi di zucchero.

Mentre non è strettamente un cibo, il Tutto, Ma il Bagel Condimento aggiunge sapore audace per il vostro mattina toast e uova. Non è un motivo per cui è l’unica spezia che è in cima alla nostra lista dei migliori prodotti di Trader Joe per la colazione. Questa miscela di condimento è confezionata con i soliti bagel-toppers: semi di sesamo, aglio e cipolla secchi, sale marino e semi di papavero. Cosa non c’è da amare?

Con solo tre ingredienti di petto di tacchino biologico, acqua e sale, sarebbe difficile trovare una carne confezionata con meno ingredienti, dice Rebecca Guterman, MS, RD, CDN, con sede a New York. E si può stare certi che la vostra proteina colazione è privo di conservanti aggiunti, ormoni o antibiotici. Ma, Guterman dice, essere consapevoli delle dimensioni della porzione: a solo 2 fette, questo petto di tacchino rappresenta il 13 per cento del valore giornaliero di sodio. “Se l’abbinamento con un uovo, due fette di pane integrale e un po’ di avocado, hai circa un panino da colazione con proteine da 22 grammi che puoi essere sicuro sia più sano rispetto al corner deli”, dice.

Quando il tuo yogurt per la colazione ha bisogno di uno scricchiolio dolce e salato, raggiungi questi cluster di semi di sesamo di cocco. Ognuno è fatto con fiocchi di cocco essiccati e tostati, zucchero di cocco, un pizzico di sciroppo di tapioca, semi di sesamo e sale rosa dell’Himalaya. Basta essere sicuri di usarli con parsimonia, poiché ogni porzione di mezza tazza ha 120 calorie.

Liven up eggs and breakfast burritos with this thick, chunky salsa. La passata di pomodoro biologica è la base di questa salsa delicata, ma sono i tomatillos (un pomodoro messicano), peperoncini gialli arrostiti, cipolle, coriandolo e aglio secco che lo trasformano in un tuffo saporito. Si ottiene grande, sapore piccante a solo 10 calorie per porzione.

Ogni sacchetto da 16 once di miscela di frutta tropicale biologica vanta un medley di mango congelati, fragole, ananas e banane. Secondo Turoff, la frutta congelata è perfetta per la miscelazione in yogurt, farina d’avena o budino di semi di chia. Oppure, prendi alcuni pezzi e mescolali in un frullato ricco e ricco di vitamine. Ogni tazza fornisce il 70% del valore giornaliero per la vitamina C.

Semplicemente Nocciola Bar sono l’ideale per coloro grab-and-go mattina. Realizzate con noci, arachidi e mandorle immerse nel cioccolato fondente, queste barrette sostanziose soddisferanno la tua voglia di qualcosa di salato e dolce. Scegli tra tre gusti: cioccolato fondente noci e sale marino, cioccolato fondente arachidi e mandorle, o cioccolato fondente noce arachidi fico e data.

Il nome ti dice esattamente ciò che troverete all’interno di ogni sei grammo borsa: Fette di mango fresche e mature che sono state essiccate e confezionate con zero additivi o conservanti. Questo singolo ingrediente elemento è naturalmente dolce e gommosa, che lo rende il perfetto yogurt o muesli topper. Tuttavia, poiché ogni porzione contiene 20 grammi di zucchero, vorrai essere sicuro di guardare le tue porzioni. Stai cercando di far cadere quelle dolci voglie? Dai un’occhiata alla dieta senza zucchero di 14 giorni, che viene fornita con un piano facile da seguire per calciare la tua dipendenza da zucchero sul marciapiede.

Sostituire una fetta di pane tostato con questo croccante senza glutine fette biscottate che ha una deliziosa miscela di semi (di girasole, di sesamo e di lino), fiocchi di avena, crusca di riso, fibra della patata e del miele. Spalmare con il vostro formaggio preferito e coppia con la prima colazione carni e frutta per un pasto veloce del mattino che si può anche confezionare to-go.

la Colazione non sarebbe la prima colazione senza pancetta affumicata, e questa opzione è realizzato senza l’aggiunta di sostanze chimiche. Invece, queste fette succose sono affumicate su vero applewood con sale marino e polvere di sedano. Il risultato: un sapore gustoso e caratteristico che si sposa perfettamente con uova e pane tostato.

la Colazione non è mai completa senza una calda tazza di java. La miscela boliviana biologica arrosto medio-scuro fornisce sentori di caramello e cioccolato. Preso puro, questa bevanda ha zero calorie e sapore 100 per cento. Se l’aroma è opprimente, abbassalo con una spruzzata di latte di mandorle o latte di mandorle non zuccherato.

all’Interno di ogni borsa di maglie troverete sei perfetto dimensioni, singolo servire Hass avocado. “Questi piccoli avocado sono più vicini a una porzione adeguata rispetto ai loro fratelli più grandi”, dice Guterman. Gli avocado sono ottimi per aggiungere una consistenza cremosa ai panini per la colazione o per farcire il pane tostato con un po ‘ di condimento per l’onnipotente avocado toast, dice. Oppure, puoi cubettarne uno e aggiungerlo alle tue uova strapazzate per fibre extra, suggerisce Guterman. “Gli avocado sono anche una centrale elettrica per il potassio e perché sono una pianta, contengono grassi insaturi (sani) e nessun colesterolo”, dice. Inoltre, questi cuties offrono una dose abbondante di grassi omega-3 a qualsiasi piatto am.

Quando si ha bisogno la vostra colazione di viaggio con voi, per raggiungere uno di questi ripieno senza glutine bar. Queste arachidi vanno su una data Bar sono caricati con pasta di data, arachidi tostate secche tritate, burro di arachidi, farina di semi di lino e condita con un pizzico di sale marino. Il bonus aggiunto? Senza zuccheri aggiunti.

Insalata per colazione? Oh sì. Questa miscela contiene mais, pomodori d’uva, cavolo rosso e verde, quinoa bianca, riso integrale e cavolo, creando un abbinamento leggero e fresco a qualsiasi prodotto per la colazione. Aggiungi un cucchiaio colmo (o due) del saporito mais in stile messicano & Insalata di quinoa alle tue uova o al burrito per la colazione e aggiungi il lime wedge fresco incluso e il condimento al coriandolo poblano arrostito.

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Cereali ricchi di fibre

PER 2/3 TAZZA PORZIONE: 80 calorie, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 75 mg di sodio, 23 g di carboidrati (9 g di fibre, 5 g di zucchero), 3 g di proteine

eseguire la scansione dell’nutrizione etichetta su una scatola di cereali, come un dietista registrato? In primo luogo, zero in sulla fibra e zucchero. “Più alta è la fibra, meglio è e più basso è lo zucchero, in particolare lo zucchero aggiunto, meglio è”, afferma Sarah Maggiorana, RDN. Questo cereale offre su entrambi i punti. “E per solo 80 calorie per porzione, hai ancora spazio per gettare su alcune bacche fresche o congelate ricche di antiossidanti per un po ‘di dolcezza aggiunta”, dice la maggiorana.

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Avena organica tagliata in acciaio

PER 1/4 DI TAZZA DI SERVIZIO SECCO: 150 calorie, 2,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 27 g di carboidrati (4 g di fibre, 5 g di zucchero), 5 g di proteine

Salta la farina d’avena preconfezionata e istantanea che ha aggiunto zucchero e sostanze chimiche. Invece, vai per un po’ di buon vecchio avena biologica per riempirti al mattino. La fibra e le proteine ti aiuteranno ad alimentarti tutta la mattina, dice la Maggiorana. “Aggiungerei una piccola manciata di noci per ottenere ancora più proteine, fibre e grassi sani per il cuore”, dice.

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Vanilla Overnight Oats

PER 1 CONFEZIONE PORZIONE: 240 calorie, 8 g di grassi (1 g di grassi saturi), 105 mg di sodio, 35 g di carboidrati (6 g di fibre, 12 g di zucchero), 8 g di proteine

L’avena arrotolata imbevuta di mandorle è un’ottima opzione per coloro che sono alla ricerca di una colazione rapida, facile e nutriente, dice Megan Wong, RD, La proteina, la fibra e il grasso sano nell’avena notturna aiutano tutti i sentimenti di sazietà, dice, il che significa che ti sentirai pieno per un periodo di tempo più lungo e sarà meno probabile che graviti verso gli snack. “La parte migliore? Questo ha zero zuccheri aggiunti”, dice Wong. “I 12 grammi provengono naturalmente dalle date.”Anche il ferro, il calcio e il potassio sono un bonus. Inoltre, è impressionata dalla breve lista degli ingredienti: bevanda di mandorle (acqua e burro di mandorle); fiocchi d’avena; datteri, estratto di vaniglia e sale marino. “Completerei questo con frutta fresca o congelata, semi di canapa, semi di zucca e cocco tagliuzzato per una spinta nutrizionale extra”, dice Wong.

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Granola al burro di mandorle

PER 1/2 TAZZA DI SERVIZIO: 220 calorie, 9 g di grassi (1 g di grassi saturi), 100 mg di sodio, 30 g di carboidrati (4 g di fibre, 9 g di zucchero), 5 g di proteine

Fiocchi d’avena, mandorle e burro di mandorle—questo muesli darebbe uno scricchiolio decadente al tuo yogurt bianco o farina d’avena al mattino. Ma, dice Wong, esercita un po ‘ di moderazione e cospargi la tua colazione con questo muesli. “Anche se è una buona fonte di fibre e proteine, è sul lato alto quando si tratta di zucchero aggiunto”, dice. Quello zucchero extra proviene da ingredienti come lo zucchero di riso integrale, lo zucchero di canna e il miele, dice.

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Shakshuka Starter

PER un PACCHETTO 1/2 PORZIONE: 80 calorie, 3,5 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 340 mg di sodio, 11 g di carboidrati (2 g di fibra, 6 g di zucchero, 2 g di proteine

Realizzato con uova in camicia e una ricca salsa di pomodoro con spezie, avete visto questo Nord Africa e del Medio oriente piatto brunch menu. Ora, TJ ha uno starter kit in modo da poter fare a casa, anche, aggiungendo le proprie uova. “Mi piace che la salsa sia semplice e contenga ingredienti tipici della salsa di pomodoro: pomodori, cipolle e verdure”, afferma Caty Schnack, RD. Questo antipasto è una grande fonte di proteine una volta aggiunte le uova, dice, ed è anche a basso contenuto di carboidrati e una buona fonte di potassio. Ma, come la maggior parte dei cibi preparati, vorrai essere consapevole del sodio, dice Schnack. Se dovessi mangiare l’intero pacchetto con due uova aggiunte, saresti a quasi il 50% della tua dose giornaliera di sodio.

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Non-Dairy Oat Beverage

PER 1 TAZZA di SERVIRE: 90 calorie, 5 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 170 mg di sodio, 9 g di carboidrati (meno di 1 g di fibre, 9 g di zucchero, 2 g di proteine

Mentre Schnack non consiglierei di latte di avena al posto del latte di mucca per i bambini, può essere una parte di una dieta sana per adulti, in particolare quelli che hanno un caseificio di allergia. I valori nutrizionali sulla bevanda di avena di TJ sono paragonabili a quelli di altri latti di avena. Il latte di avena ha meno proteine del latte vaccino, spiega. Questa versione ha 2 grammi di proteine, rispetto ai 9 grammi nel latte vaccino.

Per compensare la perdita di proteine, potresti mangiare uova, burro di noci, chia o salmone, che sono tutte ottime opzioni proteiche non da latte da mangiare con il pasto del mattino, dice. “Aumentare le proteine a colazione è un ottimo modo per mantenere la sazietà e bilanciare la glicemia, quindi è qualcosa da tenere a mente se stai consumando latte d’avena a colazione.”Inoltre, se sei consapevole dello zucchero noterai che l’etichetta mostra 9 grammi di zucchero aggiunto, il che può sembrare confuso, sottolinea Schnack. “Durante la lavorazione, l’avena viene scomposta in zucchero semplice che, secondo le nuove linee guida sull’etichettatura FDA, conta come zuccheri aggiunti. La quantità di” zuccheri aggiunti ” nella bevanda di avena dipende dalla quantità di avena utilizzata e dalla lavorazione.

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Tutto tranne il Salmone affumicato condito con Bagel

PER 2 FETTE CHE SERVONO: 80 calorie, 3,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 600 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 11 g di proteine

Il tutto, ma il condimento Bagel a Trader Joe’s ha un bel seguito di culto. Ora, è possibile ottenere salmone affumicato cosparso con la roba buona! “Il salmone affumicato è un modo semplice e veloce per gustare una colazione ricca di proteine e grassi sani che ti tiene pieno fino a pranzo, con meno voglie e zucchero nel sangue più stabile”, afferma Grace Goodwin Dwyer, MS, RD, LDN.

Come bonus, Goodwin Dwyer dice, il salmone è ricco di grassi omega-3 e vitamina D, entrambi i quali riducono l’infiammazione e supportano un sistema immunitario sano. “Raccomando alcune fette di questo salmone affumicato in cima al pane tostato di avocado con erbe fresche”, dice. “Oppure, tagliatelo a pezzi più fini e cospargetelo in una frittata.”Una nota cautelativa: la porzione a due fette di questo salmone ben speziato contiene il 26% del valore giornaliero di sodio.

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Farina di semi di lino biologici

PER 2 CUCCHIAI DA TAVOLA: 90 calorie, 6 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 5 g di carboidrati (4 g di fibre, 0 g di zucchero), 3 g di proteine

“I semi di lino macinati sono un alimento di potenza totale che vale la pena incorporare nei pasti quotidiani il più possibile”, afferma Goodwin Dwyer. Per uno, il lino ha sia fibra solubile che insolubile per aiutarti a rimanere regolare, che è una parte fondamentale della salute dell’intestino, dice. Inoltre, i semi di lino contengono acidi grassi omega-3 e antiossidanti che riducono l’infiammazione nel corpo per prevenire le malattie, spiega Goodwin Dwyer. “Poiché il suo sapore è così delicato, i semi di lino macinati possono essere facilmente aggiunti a cibi diversi”, dice. Prova uno o due cucchiai mescolati nel tuo frullato o farina d’avena preferito, suggerisce. Oppure, aggiungilo alla tua pastella quando prepari muffin per la colazione, pane alla banana, pancake o waffle.

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Uova pelate fresche e cotte in gabbia

PER 1 PORZIONE DI UOVA: 60 calorie, 4 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 60 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 6 g di proteine

Naturalmente, potresti facilmente creare le tue uova sode. Ma, se si scopre che si tratta di un compito di preparazione del pasto si dimentica spesso, questi pre-made (e pelati!) uova sode sono un fiocco conveniente. Sono altrettanto nutrienti come le loro controparti fatte in casa (o bollite in casa), afferma Anna Binder McAsey, RD e proprietaria di Rethink Nutrition. “Le uova sono un’ottima opzione per la colazione grazie alla loro proteina facile da digerire, con un abbondante 6 grammi per uovo”, dice.

Prova a schiacciare un uovo sodo insieme all’avocado per il tuo toast di avocado come un modo per aumentare la proteina, suggerisce Binder McAsey. Potresti anche tagliare le uova e aggiungerle con le verdure a un panino per la colazione, dice, o mantenerlo semplice e accoppiare un paio di uova sode intere con frutta fresca.

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Patate arrosto con peperoni e cipolle

PER 1/6 BORSA PORZIONE: 150 calorie, 8 g di grassi (1 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 18 g di carboidrati (2 g di fibra, 2 g di zucchero), 2 g di proteine

Le patate arrosto con peperoni e cipolle è un ottimo modo per sgattaiolare verdure a colazione, che a volte può essere una sfida, dice Raccoglitore McAsey. “Considera l’utilizzo di questo mix come un ottimo strato di base, ma dovrai assicurarti di aggiungere alcune proteine per completare davvero il pasto”, dice. Per le proteine, si potrebbe rimescolare in un uovo o aggiungere un po ‘ di carne prima colazione, Binder McAsey dice. “Mentre ci sei, potresti anche gettare altre verdure che potresti avere avanzi da un pasto precedente per amplificarlo ulteriormente”, dice. “Oppure, completa il tuo piatto con un po’ di salsa o avocado.”

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All Natural Unsweetened Apple Sauce

PER 1/2 CUP SERVING: 50 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 5 mg di sodio, 13 g di carboidrati (2 g di fibre, 10 g di zucchero), 0 g di proteine

Con solo due ingredienti – mele sbucciate intere e acqua di pozzo-La salsa di mele non zuccherata di Trader Joe è un modo semplice per aggiungere una porzione di frutta alla tua colazione, dice Kara “La salsa di mele è così versatile e può essere aggiunta a una serie di cibi per la colazione come prodotti da forno, pancake, farina d’avena e bar per la colazione, o potresti averla sul lato con una colazione salata come uova e pane tostato”, dice Lydon.

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Stile islandese Skyr Yogurt a basso contenuto di grassi, Pianura

PER 1/6 BORSA PORZIONE: 110 calorie, 2,5 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g fibre 3 g di zucchero), 17 g di proteine

Ispirato alla tradizionale skyr, un Islandese di prodotti lattiero-caseari, il cremoso yogurt offre un gusto morbido con una punta di asprezza. Questo yogurt è ricco di proteine-un enorme 17g per porzione!- rendendolo una base saziante per la tua colazione, dice Lydon. Ne fanno un parfait con l’aggiunta di frutta, muesli, e noci o semi, lei suggerisce. Oppure, utilizzare lo yogurt come base cremosa e proteine spinta ad un liscio o come un ciuffo su altri alimenti per la colazione come farina d’avena o cialde, Lydon suggerisce.

Segnalazione supplementare da parte dell’Anas bretone.

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