Sono sicuro che ad un certo punto o nell’altro hai sentito parlare della dieta chetogenica e se non l’hai fatto, esci da sotto quella roccia sotto cui ti sei nascosto.

Da Lebron James a Jenna Jameson (sì, la star del cinema per adulti), la dieta chetogenica è diventata di gran moda grazie alla sua capacità di aiutare le persone a perdere peso e tenerlo spento, riducendo anche i fattori di rischio per altre malattie.

Quando si avvicina per la prima volta alla dieta keto, può sembrare un po ‘ intimidatorio con le regole e le limitazioni che vengono con questa dieta. Dopo tutto, chi potrebbe mai trovare il coraggio di dire addio alla pasta?

Veramente, non è semplice iniziare una dieta rigorosa e adottare un nuovo stile di vita nel processo, ma è possibile.

Il segreto per rendere keto uno stile di vita sta nella capacità di praticare abitudini sostenibili che possono incorporare nel loro stile di vita e nel loro programma preesistenti. Non è sempre facile, ma può essere fatto se si seguono i semplici passaggi che abbiamo delineato di seguito!

Sii educato!

Per prima cosa, se vuoi rendere la dieta keto parte integrante del tuo stile di vita, allora devi essere educato sulla dieta stessa.

Il primo errore che molte persone fanno quando cercano per la prima volta di adottare la dieta keto è un’interpretazione errata della dieta e delle regole che ne derivano.

Inizialmente, le persone potrebbero pensare di dover consumare semplicemente più grassi dei carboidrati, il che significa più burro e niente pane.

Contrariamente a questa convinzione, la dieta cheto promuove l’assunzione di pasti ricchi di grassi, moderati di proteine e a basso contenuto di carboidrati.

Lo scopo della dieta è che il corpo entri in uno stato metabolico chiamato chetosi, in cui il corpo produce chetoni. Quando in chetosi, il corpo commuta il suo carburante per funzionare su chetoni invece di glucosio, il che rende più facile accedere ai depositi di grasso per bruciarli.

Mentre la dieta cheto promuove il concetto di mangiare più grassi e proteine rispetto ai carboidrati, bisogna essere consapevoli che non tutte le proteine, i grassi e i carboidrati sono gli stessi, il che influenza i tipi di ingredienti che vanno nella preparazione dei pasti.

Ad esempio, si potrebbe pensare che una colazione completa con pancetta e burro sia un ottimo esempio di colazione keto a causa del fatto che è ricca di grassi e proteine. Tuttavia, la dieta cheto incoraggia a mangiare ancora grassi sani, proteine e verdure consumando una quantità limitata di carni lavorate.

Pertanto, un esempio migliore di una colazione cheto avrebbe uova, avocado e cetrioli con il 75-80% di calorie da grassi, il 15-20% da proteine e il 5-10% da carboidrati.

Cercando di capire quanto si dovrebbe mangiare su keto? Usa il nostro calcolatore keto per semplici calcoli!

Preparati!

Successivamente, per rendere keto una parte della tua vita, devi essere preparato e fare un piano. Molte persone non riescono a mantenere la dieta keto perché si trovano impreparati e incerti su ciò di cui hanno bisogno per mangiare.

Coloro che vogliono rimanere in chetosi devono preparare i pasti e avere cibi a portata di mano che vanno con la dieta cheto. Consultare un elenco di alimenti cheto-approvati è un ottimo inizio per la preparazione per la dieta cheto.

La nostra guida alimentare keto fornisce un elenco conciso e informativo di alimenti da mangiare ed evitare quando si tratta della dieta keto. Una volta che c’è una chiara lista di alimenti da cercare, la preparazione del pasto diventa un compito più facile.

Inoltre, la preparazione del pasto può essere effettuata in un paio d’ore e, a sua volta, produrre abbastanza pasti per durare un’intera settimana. Non solo questo risparmia tempo e denaro, ma aiuta a capire meglio la dieta cheto. Quando si mangia fuori in un ristorante, seguendo una dieta cheto può essere scoraggiante quando non si sa come costruire un pasto keto-friendly.

Tuttavia, coloro che capiscono la dieta e come creare un pasto keto, affrontano meno stress e sono in grado di affrontare qualsiasi menu del ristorante che potrebbero incontrare. Avere un piano e attenersi ad esso rende molto più facile continuare con la dieta keto.

Ricorda il quadro generale!

Seguire la dieta keto diventa anche più facile quando gli individui tengono a mente il quadro generale: benessere generale.

Coloro che scelgono di perseguire la dieta keto fanno meglio quando ricordano che lo scopo della dieta era quello di essere più sani nel complesso.

L’adozione di una nuova dieta non solo aiuta a perdere peso, ma può aiutare a mettere uno a un minor rischio di diabete, malattie cardiache, cancro e alcune malattie neurologiche.

Continuare con la dieta keto diventa molto più facile quando si ricordano i benefici a lungo termine che ne derivano. Al fine di beneficiare pienamente della dieta, si deve anche trovare modi per essere più sani in diverse aree della loro vita.

Oltre a mangiare sano quando si inizia una nuova dieta, è importante anche bere abbastanza acqua, esercitare e rimanere attivi. Mentre concentrarsi sulla dieta è la chiave, è anche utile ricordare gli altri modi per gestire o perdere peso. Andare in palestra o prendere un nuovo hobby che richiede attività fisica aiuta le persone non solo a rimanere attive, ma anche a rimanere in pista con una dieta. Invece di fare un lavoro di routine, divertirsi con esso!

Fare nuove amicizie nella comunità online keto, provare un corso di cucina e anche organizzare meetup per provare i pasti keto-friendly nei ristoranti.

Nel complesso, fare un cambiamento di stile di vita è possibile quando si è preparati, tenere a mente perché hai iniziato e anche ricordarsi di divertirsi nel processo.

Essere educati non è solo vantaggioso per te, ma può anche aiutarti a insegnare agli altri l’importanza della dieta keto e perché si dovrebbe adottarla come cambiamento di stile di vita.

Fare un grande cambiamento è più facile quando non devi farlo da solo, quindi cerca di trovare un gruppo di responsabilità che possa supportarti.

Going keto non dovrebbe essere visto come dire addio al pane per sempre, ma invece dovrebbe essere visto come accogliere opzioni più sane nella tua vita. Attraverso questi promemoria, rendendo keto uno stile di vita è possibile, sostenibile e piacevole.