Tutti noi abbiamo la motivazione che riflussi e flussi.

Alcune mattine ti svegli eccitato per andare al lavoro e il potere attraverso quella lista di cose da fare. Altri si schiaffo la sveglia, maledire la mattina e datevi un extra di cinque minuti per sognare di mettere nel vostro avviso e ottenere il primo volo verso un locale tropicale.

Per non parlare delle vette e delle valli che sperimentiamo in un solo giorno: Per prima cosa al mattino (con un allenamento e un espresso sotto la cintura) ci sentiamo come una pubblicità a piedi per la motivazione. Per il momento in cui i munchies pomeriggio calci in stiamo contando le ore fino a quando possiamo gettare la spugna.

Ma identificare il “perché” dietro le azioni che esegui può rendere più facile trovare la motivazione per farle in quei giorni in cui ti senti meno ispirato. Sia che tu ti stia trascinando in palestra o combattendo la battaglia mentale contro la procrastinazione al lavoro, fare un cambiamento mentale per riconnetterti alla tua fonte di motivazione può darti la spinta per farlo.

I 3 tipi di motivazione

Le motivazioni sono principalmente separate in due categorie: estrinseca e intrinseca. Buone notizie se nessuno di questi ottiene il lavoro fatto. I ricercatori hanno identificato un terzo tipo di motivazione che è incredibilmente efficace.

Estrinseca

Fare un’attività per raggiungere o evitare un risultato separato

È probabile che molte delle cose che fai ogni giorno siano estrinsecamente motivate.

Secondo una ricerca pubblicata su Contemporary Educational Psychology, “La motivazione estrinseca è un costrutto che riguarda ogni volta che un’attività viene svolta al fine di raggiungere un risultato separabile.”

Come esercitare per perdere peso, imparare a parlare italiano per impressionare i tuoi amici, o arrivare a lavorare in tempo per evitare di essere urlato dal tuo capo.

“La motivazione estrinseca sta facendo qualcosa per i premi esterni che ottieni da esso. Nella tua carriera, questo può includere guadagno finanziario, benefici, vantaggi e persino evitare di essere licenziato”, afferma Shawna Clark, proprietaria di Clark Executive Coaching, una società di sviluppo della leadership.

Quando trovi che la tua ispirazione sta calando, concentrarti nuovamente sui premi esterni è un modo rapido per riprendere un obiettivo o un’attività, sia che si compia bene al lavoro o che si attenga a una routine di esercizi. Se vi trovate a brontolare attraverso il vostro pendolarismo ogni giorno (per svolgere un lavoro che non sei pazzo) provare a concentrarsi sui premi esterni — sia esso lo stipendio che paga l’affitto, l’assicurazione sanitaria o anche la frutta gratis nella caffetteria — per ottenere motivati.

Intrinsic

Un’unità interna per il successo o il senso dello scopo

Il journal of Contemporary Educational Psychology definisce la motivazione intrinseca come fare “un’attività per la sua soddisfazione intrinseca piuttosto che per qualche conseguenza separabile. Quando è intrinsecamente motivata, una persona viene spinta ad agire per il divertimento o la sfida che comporta piuttosto che a causa di prodotti esterni, pressioni o ricompense.”

Speriamo che tu abbia una manciata di azioni che esegui ogni giorno che cadono sotto questo secchio. Il tuo lavoro potrebbe non fornire ovvie fonti di motivazione intrinseca, ma forse esci per una corsa perché ti piace l’esperienza di staccare la spina e battere il marciapiede o aiutare il tuo vicino a portare la spesa su per le scale perché ti senti veramente bene a farlo.

“La motivazione intrinseca sta facendo qualcosa perché ti fa sentire bene. Ti senti internamente ricompensato per averlo fatto”, dice Clark. “In un lavoro, questo può essere fare un lavoro che si sente propositivo, godersi il tempo con i tuoi compagni di squadra o raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato.”

Dire, per esempio, sei un consulente finanziario e si sentono genuina soddisfazione di essere in grado di aiutare le persone a gestire i loro soldi in un modo che migliora la loro vita. Oppure sei un dirigente di marketing che gode di brainstorming nuove campagne con i tuoi colleghi.

Molte persone trovano più difficile identificare le fonti di motivazione in questo bucket. (A chi piace davvero correre o passare 40 ore a settimana dietro una scrivania?)

Ci sono alcune prove convincenti per incoraggiare tutti noi a identificare le nostre fonti di motivazione intrinseca, però. In uno studio di 14 anni di dati, i ricercatori hanno esaminato le motivazioni e i risultati per più di 10.000 cadetti in arrivo all’Accademia militare di West Point. Quello che hanno scoperto è che i cadetti con motivi principalmente interni avevano circa il 20% in più di probabilità di farcela attraverso l’allenamento rispetto alla media. (Inoltre, quelli con motivazioni esterne avevano una probabilità inferiore del 10% di aderire a una carriera militare e una probabilità inferiore del 20% di essere promossi in anticipo.)

Solo perché non vedi immediatamente la connessione con il tuo lavoro non significa che non esista. Passo indietro e dare un’occhiata al ruolo che si esegue ogni giorno e cercare fonti di successo o di scopo. Biru: Potresti non interessarti molto del prodotto che la tua azienda vende o trovare soddisfazione nel mettere in campo le telefonate, ma come rappresentante del servizio clienti, puoi concentrarti sul sentirti bene con le persone che sei stato in grado di aiutare durante il giorno e usarlo come fonte di motivazione per continuare a lavorare sodo.

Famiglia

Motivata dal desiderio di provvedere ai propri cari

Trovare la motivazione intrinseca non è sempre facile, soprattutto per quelli di noi che non sono appassionati del nostro lavoro. Fortunatamente, c’è un modo per compensare: pensa alla tua famiglia. Questo è emerso come una terza fonte di motivazione dimostrato di essere una forte fonte di ispirazione — anche per coloro che non si sentono intrinsecamente o estrinsecamente motivati a fare qualcosa.

Un nuovo studio pubblicato sulla rivista Academy of Management ha esaminato un gruppo di operai i cui lavori comportavano lo stesso compito banale giorno dopo giorno, senza alcuna ricompensa per buone prestazioni. Si potrebbe pensare in assenza di un motivatore intrinseco ed estrinseco, i lavoratori avrebbero poco incentivo a lavorare sodo nei loro ruoli. Ma ciò che i ricercatori hanno scoperto è che alcune persone che non hanno entrambi i tipi di motivazione sono ancora stimolate da un terzo fattore chiamato “motivazione familiare.”

Coloro che si identificavano con la dichiarazione” Mi interessa sostenere la mia famiglia ” si sentivano più energici e si comportavano meglio ogni giorno, anche quando non trovavano il lavoro piacevole e non avevano alcun incentivo finanziario per eseguirlo.

“La motivazione familiare può riguardare sia la motivazione intrinseca che quella estrinseca. Se la famiglia è un valore superiore del vostro, allora la vostra famiglia può servire come un motivatore intrinseco. Se senti la pressione o gli obblighi della famiglia, allora è più un motivatore estrinseco”, dice Clark.

Come dice lo psicologo organizzativo Nick Tasler, “Ogni lavoro — che tu stia lavando i piatti o eseguendo un intervento chirurgico ai reni — ci offre l’opportunità di affermare le nostre identità come individui capaci e rispettabili, su cui le persone più importanti della nostra vita possono contare.”

Lo terremo a mente la prossima volta che passiamo il pomeriggio a discutere le nostre caselle di posta elettronica.