Ti chiedi come tonificare le braccia che potresti mostrare con orgoglio in una canotta? L’estate è qui e non sei solo. La domanda che probabilmente hai è: “quali esercizi posso fare per tonificare le mie braccia in modo rapido ed efficace?”Non preoccuparti, ti abbiamo coperto! Ecco quattro degli esercizi più efficaci e semplici che puoi fare a casa per tonificare le braccia.

Riccioli bicipiti

Questo esercizio si rivolge ai bicipiti insieme ai muscoli degli avambracci. Avrete bisogno di alcuni pesi per questo esercizio. Afferra due manubri e tenerli al tuo fianco. Stare saldamente con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, con i palmi rivolti verso l’alto, sollevare le braccia verso le spalle, quindi abbassarle verso il basso.

Mentre sollevi, cerca di tenere i gomiti lungo i fianchi per assicurarti che le mani siano ferme e vengano sollevate verso l’alto. Se devi muovere le braccia per sollevare i pesi, questo è un segno che sono troppo pesanti per te.

Tricipiti tangenti

I tricipiti sono i muscoli situati nella parte posteriore delle braccia e le tangenti aiutano a tonificarli e stringerli. Afferra due manubri e piegati in avanti. Tieni la schiena dritta e il collo allineato con esso in un modo che stai fissando il pavimento di fronte a te. Proprio come con i riccioli bicipiti, tieni le braccia vicino al tuo corpo tenendo i gomiti lungo i fianchi. Spingere le braccia all’indietro e verso l’alto. Mantieni la posizione e senti la compressione nei tricipiti per un momento, quindi lascia che le braccia ricadano nella posizione di partenza.

Tricipiti Tuffi

Proprio come tangenti, questo esercizio si rivolge i tricipiti. Funziona anche i bicipiti e deltoidi, e non avrete bisogno di alcun peso per questo esercizio. Trova una panca o una sedia stabile o fissata in posizione. Sedersi sul bordo di esso con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi saldamente piantati sul pavimento.

Appoggiare le mani, i palmi verso il basso e le dita rivolte ai piedi, sulla sedia accanto ai fianchi, quindi afferrare saldamente la sedia. Ora, spingere il culo dalla sedia e abbassarlo a terra, consentendo i gomiti a piegarsi, ma assicurandosi di tenerli vicini. Spingiti di nuovo alla posizione di partenza, quindi ripeti il movimento. Per renderlo più impegnativo, puoi spingere ulteriormente i piedi e aumentare l’angolo formato dalle ginocchia.

Flessioni

Le flessioni sono probabilmente il primo esercizio che ti viene in mente quando pensi alle braccia toniche. Le flessioni mirano a diversi muscoli, compresi quelli nella parte superiore delle braccia come deltoidi e tricipiti. Affinché le flessioni siano efficaci, devono essere eseguite correttamente.

Inizia scendendo a quattro zampe. Tieni i piedi vicini con le dita dei piedi rivolte verso il basso. Metti le mani alla larghezza delle spalle. Tieniti con le braccia, quindi abbassa il petto fino a raggiungere quasi il suolo, quindi sollevati e ripeti.

In ogni momento durante le flessioni, devi assicurarti che il tuo corpo rimanga ben allineato con la lunghezza del tuo corpo che corre parallela al terreno.

Come tonificare efficacemente le braccia

Per ottenere il meglio dagli esercizi del braccio, combina molti diversi che mirano a vari muscoli e allenati almeno tre volte a settimana. Puoi creare un’eccellente routine di allenamento del braccio che include tutti i 4 esercizi sopra elencati facendo 3 o più serie di 10-12 ripetizioni di ogni mossa, riposando tra le mosse secondo necessità. E non dimenticare l’importanza di una dieta sana.

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