9 Cose Nutrizionisti Volete Sapere Prima di usare Reddit Per la Perdita di Peso
Con celebrità come Jessica Biel assunzione di Reddit per condividere il suo trucco giorno, abitudini, e Ronda Rousey utilizzando la piattaforma per condividere le sue pietanze, non è sorprendente apprendere che Reddit ha una abbastanza robusto per la perdita di peso subreddit canale. Con oltre 670.000 abbonati, una guida rapida per la perdita di peso e tonnellate di sfide di 30 giorni, il canale LOSEIT di Reddit ospita un’enorme comunità online per la perdita di peso.
La pagina accoglie tutti gli utenti con la linea intro: “Se hai bisogno di perdere 2 sterline o 200, questo è il reddit per te. Questo è un reddit per il supporto e la consulenza – si prega di rispettare i sentimenti reciproci.”Pensa al canale come a un gruppo di supporto online in cui le persone diventano reali sui loro progressi, lotta e successi (dentro e fuori scala). Non c’è dubbio che per alcuni, PERDEREÈ un ottimo strumento: il sito vanta una scioccante 1.360.831 sterline perso totale e una media di 38,5 sterline per utente, dopo tutto. Ma prima di rivolgersi al sito web più coinvolgente di Internet per il supporto di perdita di peso, è necessario leggere su alcune linee guida-i nutrizionisti tipi vogliono che tu sappia.
Chiunque utilizzi attivamente Reddit ammetterà che il sito ha una dipendenza qualità. E con molte app che rendono il sito di facile accesso quando sei in viaggio, non è difficile diventare dipendenti dallo scorrimento della home page. Mentre questo non è necessariamente dannoso quando si tratta di memi animali, diventare ossessionati dallo scorrere il contenuto di perdita di peso può provocare un’ossessione letteralmente malsana, dice Keri Gans, istruttore di yoga certificato RD N e proprietario di Keri Gans Nutrition.
La piattaforma offre l’opportunità di pubblicare sia vittorie non in scala (NSV) che vittorie in scala (SV), e mentre ogni sterlina persa è una vittoria, dice Gans, pubblicare un SV per ogni singola sterlina persa può essere un trigger per abitudini meno sane. “Molte persone hanno un cattivo rapporto con la scala. Diventano schiavi emotivi del numero che la macchina legge”, dice. Ha il potere di resuscitare una scarsa immagine del corpo, incoraggiare la pesatura ossessiva e impostare un tono emotivo piuttosto negativo per la giornata, aggiunge. ” Siamo condizionati a pensare meno è di più, il che significa che il peso viene associato all’autostima e ai sentimenti di valore”, afferma Jessica Cording, RD, CDN, specialista certificato di gestione del peso e proprietario di Jessica Cording Nutrition. Se pubblichi ogni volta che perdi un chilo, non solo potrebbe portare a pensieri ossessivi di perdere la sterlina successiva, potrebbe anche portare a sentirsi meno valore se, per qualsiasi motivo, si guadagna un chilo indietro, lei spiega.
Inoltre, in generale, uno o due chili è il peso massimo che è sano da perdere a settimana, quindi se stai pubblicando “successi” di perdita di peso più spesso di una volta a settimana, è probabile che tu non stia andando sulla tua perdita di peso in modo sano, aggiunge Jessica Crandall, R. D e portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica. (Scopri come il brodo osseo può aiutarti a perdere peso con la dieta del brodo osseo della salute delle donne.)
La scala è solo una misura e non è il quadro completo, dice Crandall. Ad esempio, una persona molto magra potrebbe avere un’alta percentuale di grasso corporeo viscerale intorno ai loro organi, il che significa che in realtà non sono sani, spiega Cording. Mentre la scala potrebbe non mostrarlo, la scala combinata con la percentuale di grasso corporeo potrebbe, spiega. Ciò significa che se si sta utilizzando il canale “scala vittoria” per inviare la perdita di peso, assicurarsi che non è l’unico modo si sta monitorando il vostro successo.
Inoltre, sapere cosa si pesa senza prendere in considerazione alcun contesto o variabili è una ricetta per una relazione pericolosa con la scala, dice Cording. ” La scala non può misurare gli ormoni, il tuo periodo del mese, quanto sei idratato, l’ultima volta che hai fatto la cacca o il contenuto di sodio dei tuoi pasti più recenti”, aggiunge. Tutti questi fattori giocano un ruolo in quanto pesiamo.
Quindi, invece di concentrarsi solo sui chili persi, concentrarsi su NSV come livelli di energia migliorati, qualità del sonno, pressione sanguigna, colesterolo, zucchero nel sangue e pollici persi. Dopo tutto, messi insieme, quei marcatori sono una misura molto migliore della vostra salute, dice Bonnie Taub-Dix R. D. N., fondatore di Better Than Dieting e autore di Leggerlo prima di mangiarlo. Tuttavia, anche se la pubblicazione in NSV è la tua motivazione, Cording consiglia anche di tenere un diario per tenere traccia personalmente di come ti senti sul tuo viaggio giorno per giorno.
- Correlati: 12 più efficaci Modi per tenere Traccia di Fitness e Perdita di Peso Progressi—Senza salire sulla Bilancia
- CORRELATI: I 5 Migliori di Perdita di Peso TV Mostra, Secondo Un Nutrizionista
- CORRELATI: 6 Errori stai Facendo Con la Vostra Minestra Che Stanno Facendo aumentare di Peso
- RELATED: Il miglior piano di perdita di peso per te, secondo il tuo allenamento preferito
Correlati: 12 più efficaci Modi per tenere Traccia di Fitness e Perdita di Peso Progressi—Senza salire sulla Bilancia
un Altro uno dei LOSEIT canali si chiama “i Capricci di martedì”, ed è un luogo per le persone a pubblicare e condividere la loro perdita di peso-correlate sproloqui. Ogni settimana circa 500 persone prendono al thread per condividere i loro ultimi inconvenienti, sproloqui e lamentele, e altri upvote il loro commento in solidarietà. “Non tutti sono creati allo stesso modo. Quindi, mentre per alcuni avere un posto sicuro per sfogare può essere prezioso e utile, per altri può coltivare sentimenti di impotenza e negatività”, dice Gans.
Se ranting ti aiuta a lasciar andare l’emozione negativa, allora il thread potrebbe essere utile, ma se ranting dà il tono alla tua giornata e ti fa sentire sconfitto, sarebbe meglio per te evitare quel particolare forum, e invece attenersi a un canale come “Motivation Monday.”Ma, anche se ranting in Tantrum Martedì ti aiuta a lasciar andare le tue lotte, leggere gli sproloqui degli altri non è probabilmente il miglior uso del tuo tempo o energia, aggiunge Crandall. “Tantrum Martedì è probabilmente un posto in cui vuoi dirlo, lasciarlo e non leggerlo”, aggiunge.
Pur essendo un anonimo comunità di un sacco di persone, Reddit è una bella rispettoso spazio online, e discutibile post sono spesso rapidamente messo giù da Reddit moderatori. Tuttavia, ogni volta che c’è una piattaforma online anonima, c’è il potenziale per le persone di essere la versione più brutta di se stessi, Gans dice.
Quindi, prima di entrare in qualsiasi comunità di perdita di peso online, fai una promessa a te stesso che non risponderai ai post di altri con negatività, o risponderai se qualcuno commenta bruscamente il tuo post. ” Quando si tratta di obiettivi di perdita di peso, in particolare, qualsiasi tipo di negatività può farti deragliare”, afferma Cording. Pensa: mangiare emotivo e stress, un’immagine del corpo down-in-the-dump e livelli di fiducia sgonfiati.
CORRELATI: I 5 Migliori di Perdita di Peso TV Mostra, Secondo Un Nutrizionista
Reddit gli utenti in genere scegliere di restare anonimo, ma LOSEIT incoraggia gli utenti di abbandonare il loro anonimato su “Traccia Con Me giovedì.”Track With Me Thursday è un thread separato dedicato ad aiutare gli utenti a fare amici di perdita di peso, o “accountabilibuddies”, al di fuori dell’anonimato di Reddit. Il thread è un luogo per le persone a condividere i loro nomi utente MyFitnessPal, Garmin, LOSEIT, e Instagram, e ottenere l’accesso al gruppo Facebook rloseit, che mette facce a nomi utente.
Se preferisci rimanere anonimo e non usare quel particolare forum, va tutto bene, ed è in realtà più in linea con il modo in cui Reddit viene tradizionalmente utilizzato. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che le persone con il supporto di amici e familiari hanno più successo a perdere peso rispetto a coloro che non hanno un sistema di supporto, motivo per cui Gans e Cording raccomandano agli utenti di avere un compagno di perdita di peso che amano, si fidano e supportano per condividere vittorie e battute d’arresto con l’esterno
Effettuare una “sana” versioni di alcuni dei nostri dolci preferiti e comfort alimenti possono essere un ottimo modo per incoraggiare un’alimentazione sana, dice Taub-Dix. Ma solo perché qualcosa è pubblicato in “Wecipe Wednesday”, non significa che sia in realtà sano, avverte Gans. Mentre alcuni condivisori di ricette utilizzano MyFitnessPal per condividere le calorie e il valore nutrizionale della ricetta condivisa, non tutti gli utenti includono tali informazioni nel post originale. Quindi, invece di presumere che tutto ciò che è pubblicato nel thread sia sano, fai un po ‘ di ricerca. Inoltre, con risorse come Yummly e tanti nutrizionisti e dietisti che pubblicano ricette sui loro blog personali con ricette salutari, è abbastanza facile trovare ricette sane dei tuoi cibi preferiti, dice Cording.
CORRELATI: 6 Errori stai Facendo Con la Vostra Minestra Che Stanno Facendo aumentare di Peso
a Seconda della persona, il progresso le foto possono essere un ottimo modo per tracciare visivamente il progresso, e guardando le altre trasformazioni possono essere incoraggiante, afferma Gans. Ma prendi tutto ciò che vedi con un pizzico di sale, specialmente se qualcosa sembra troppo bello per essere vero. ” Con tutti i software e le app di fotoritocco là fuori, è facile modificare le foto, quindi diffido di mettere troppo peso nelle foto di progresso di altre persone che si trovano su Internet”, aggiunge Taub-Dix. Ciò significa che se guardando le foto di progresso di altre persone iniziano a farti dubitare della tua trasformazione o sentirti negativo nei confronti dei tuoi progressi, smetti di guardare.
Non crederai che queste foto di trasformazione siano state scattate a 60 secondi di distanza:
Ci sono un sacco di parlare di se o non la frase “cheat day” deve essere escluso dal nostro peso la perdita di vocabolari, ma non è l’unica frase nutrizionisti avvertenza contro l’uso quando si parla di perdita di peso. Il modo in cui parliamo dei nostri viaggi di perdita di peso alla fine influenzerà il modo in cui ci sentiamo su di loro, dice Crandall, quindi più positivo possiamo essere nelle nostre scelte di parole, meglio è. “Potresti’ dovresti ‘te stesso a morte, quindi sia nel linguaggio quotidiano che nei canali online, metto in guardia contro il linguaggio su ciò che avresti dovuto fare”, aggiunge. Allo stesso modo, avverte anche di non incolpare frasi come “X me l’ha fatto fare” perché eliminano la responsabilità ed evitano la proprietà.
Anche il linguaggio che demonizza determinati cibi o azioni come “So che non dovrei mangiare pane” o “Ho mangiato dessert, quindi ho bisogno di allenarmi”, dovrebbe essere evitato, dice Gans, notando che creano pericolose mentalità criminali contro punizioni. Invece, riformulare le cose come ” Cerco di mangiare principalmente pane integrale”, “Ho mangiato dessert, e va bene così” o ” i miei allenamenti sono un dono, non una punizione.”
Reddit può essere grande per alcuni, mentre non funziona per gli altri, perché è meno individualizzato rispetto ad altri approcci, dice Crandall. Se il canale non funziona per te, non preoccuparti. Invece, prova un nutrizionista o un dietista che può aiutarti a creare un piano di perdita di peso specifico per te, aggiunge. Anche se trovi che la piattaforma sia di supporto, non aspettarti che la comunità sia il tuo tutto, aggiunge.
RELATED: Il miglior piano di perdita di peso per te, secondo il tuo allenamento preferito
K. Aleisha Fetters, MS, CSC, è specialista di forza e condizionamento certificato con sede a Chicago, che allena i clienti sia di persona che online.