Molto può cambiare in un anno, non è vero?

Avremmo potuto immaginare come la vita fuori controllo potesse sentirsi?

Guardando indietro, vorresti aver apprezzato di più la tua vita o vorresti aver preso una strada diversa?

La pandemia ha attaccato ogni parte di ciò che significa essere umani. Uno studio dell’OMS ha dimostrato che la pandemia ha interrotto o interrotto i servizi critici di salute mentale nel 93% dei paesi in tutto il mondo, mentre la domanda di supporto aumenta.

Con una lunga strada da percorrere, abbiamo bisogno di riempire le nostre teste con cose buone per sostenerci (non le infinite cattive notizie e la devastazione che stanno per monopolizzare le nostre vite).

Oltre alle morti globali, allo stress finanziario e all’isolamento, il coronavirus ha causato un’ondata di divorzi negli Stati Uniti, in Cina, in Gran Bretagna e in Svezia.

Anche prima della pandemia, i problemi di salute mentale erano un enorme scolo sull’economia mondiale che costava trillion 1 trilione ogni anno in perdita di produttività.

Quindi, quando affronti qualcosa che è fuori dal tuo controllo, cosa puoi fare?

Capisci che potresti soffrire di una mancanza di controllo e non sapere cosa ti sta facendo.

Se si verifica una delle seguenti, una mancanza di controllo potrebbe influire sulla tua vita personale e professionale, sulla tua felicità e persino sul tuo successo.

• Un bisogno di pettegolezzi e scoprire cosa pensano tutti gli altri.
• Produttività ridotta al lavoro o a casa (o entrambi.)
• Impossibile abbandonare un argomento o allontanarsi da una discussione / argomento.
• Superlavoro e burnout.
• Microgestione.
• Malattia-fisica e mentale.
• Esaurimento.
• Un sentimento di loro e noi mentalità- ” La gente non capisco!”
• Disfattismo.
• Mancanza di creatività.
• Una mancanza di interesse per hobby e faccende.
• Sentirsi arrabbiato e risentito.
• Stress.

Queste sono solo alcune delle cose che una mancanza di controllo può fare per voi.

Chiediti: è davvero vero?

Inizia con te e cosa pensi. Non è una tesi facile da apprezzare o accettare, tuttavia, il modo in cui vedi il mondo, modella il tuo mondo. Quindi se ti senti come se non avessi il controllo, allora questo è il modo in cui il mondo sarà.

Guardati intorno, tutto ciò che puoi vedere è iniziato come un pensiero nella testa di un essere umano. Quello schermo che guardi, la forma, il colore, il design erano decisioni consapevoli che le persone prendevano.

È difficile vedere la connessione tra ciò che pensiamo e ciò che otteniamo. Se hai letto i miei libri, avrai letto di spirali negative (e positive).

Prenditi un momento per pensare a qualcosa che ti sconvolge, che sembra totalmente incontrollabile. Usa la pandemia come esempio-o qualcosa di personale per te)

Ora crea una spirale come questa:

Per ogni bolla, scrivi una sensazione, un’emozione, un’azione o un risultato. Non c’è un modello impostato per questo. Scrivi ciò che ti sembra naturale.

Nota come c’è una freccia dopo l’ultima bolla?

Questo perché deselezionata una spirale negativa può spirale fuori controllo, tenendoti intrappolato, sentendoti male e ottenendo scarsi risultati.

Non possiamo far sparire magicamente il problema, ma possiamo controllare come ci sentiamo al riguardo.

Non hai bisogno di sapere come lo farai, ma riconoscendo come vedi il mondo e cosa ti fa fisicamente, emotivamente e mentalmente, puoi quindi decidere “Mi piacerebbe qualcosa di meglio di questo!”

Crea un kit di strumenti per la salute mentale.

Consiglio alle persone di creare un kit di strumenti per la salute mentale.

Per me, mi piace imparare, quindi per aumentare il mio, ho imparato una nuova pratica: la terapia comportamentale dialettica. In DBT, si impara la prima cosa da fare quando le cose sono troppo per voi è quello di R. E. S. T-rilassarsi, valutare, impostare un’intenzione e agire.
Elaborare qualcosa che ti fa fermare nelle tracce. Forse è una canzone, giocare a nascondino con il cane, mediazione o qualcos’altro. Cosa potrebbe essere? Qualcosa in cui smetti di pensare.

È difficile modificare ciò che fai se sei trincerato in ciò che sembra la vita, quindi prenditi un momento per te. Non è necessario sedersi su una montagna a gambe incrociate dicendo ” Om ” per trovare un minuto di pace interiore.

Sfida ciò che sai essere vero.

Lavorare da casa ha caratterizzato in molte sessioni di coaching spesso con i clienti affermando non c’è “Niente che posso fare su questo” o (il mio animale domestico odio) “È il modo in cui è.”Quando sento questa affermazione, so che questa è spesso la causa principale del motivo per cui le persone stanno vivendo problemi e sofferenze.

Devi sfidare ciò che credi sia vero. Dichiarazioni come:

• Devo lavorare così tante ore per fare tutto.
• Tutti sono stressati, non c’è niente che possiamo fare al riguardo.
• Sarà meglio quando la pandemia sarà finita – dobbiamo solo sopportarla.

Questi sono segni che devi sfidare ciò in cui credi.

Non cerchi di impedire al sole di sorgere, perché? Perché sai che è fuori dal tuo controllo.

Cerchi di toglierti di mezzo un toro in fuga? Sì, ma perché? Perche ‘ credi di avere il controllo.

Questi sono esempi ovvi ma non è sempre ovvio. Nella vita, le affermazioni che tolgono il tuo controllo sono probabilmente più sottili e sono le affermazioni a cui nessuno presta attenzione. Quindi, imparare a!

Ricorda a te stesso che c’è un altro modo.

Per cambiare ciò che ottieni, devi cambiare ciò che pensi. Quindi, prima di arrivare alla prossima strategia, che cosa avete bisogno di essere vero Che cosa avete bisogno di credere?

Questo è chiamato reframing. La capacità di trovare il potenziale nelle situazioni più difficili. Ci vuole pratica, ma se perseverare, si può trovare qualcosa di buono in qualsiasi cosa e vi aiuterà ad avere più controllo dei vostri pensieri. Un maggiore controllo dei tuoi pensieri porta a pensieri migliori e azioni e risultati migliori.

Per esempio:

• Mi manca uscire – diventa-Ho risparmiato così tanti soldi.
• Mi manca lavorare in ufficio – diventa – Non mi manca quel pendolarismo e adoro avere abbracci dai bambini/partner/cane / gatto tra una riunione e l’altra.
• Mi sento isolato-diventa-Sto imparando ad apprezzare la mia compagnia e la persona che sono.

In questa fase, non devi credere che sia vero, devi solo essere in grado di riformulare i tuoi pensieri.

Andiamo in vacanza!

Questa è una strategia che è un modo potente per onorare la persona che sei e non cercare di apportare cambiamenti nella vita copiando gli altri. Questo approccio non sempre funziona perché sei unico.

Immagina che ti stavo portando in vacanza tra 5 ore. Tutto pagato, in qualsiasi parte del mondo che ti piace, nessuna pandemia, solo divertimento, relax, eccitazione, avventura; qualunque cosa definisca la tua vacanza perfetta partiamo in 5 ore di tempo. Cosa fai adesso?

Per alcuni, mi dicono che avrebbero panico “Non posso essere pronto in 5 ore di tempo!”altri direbbero” Ho la mia carta di credito e il passaporto andiamo!”

Qual è la tua risposta naturale?

Onoralo.

Se sei uno scrittore lista – andare per esso e preoccuparsi più tardi, o ottenere tutti coinvolti e pianificare tipo di persona. Pensa a quale processo useresti.

Usa queste informazioni per aiutarti a capire cosa devi fare per essere in grado di fare la differenza per come ti senti.

Quando ti trovi in difficoltà, come spesso accade quando un problema è troppo vicino a noi, considera qualcosa in cui eccellere e come migrare quelle abilità. Questa è una strategia che insegno, perché più puoi capire il tuo modo naturale di gestire la vita, migliori sono i risultati che puoi ottenere.

Trasforma il tuo cervello.

Ricorda che mentre crei soluzioni al modo in cui pensi e quali azioni intraprenderai, il tuo cervello ti dimostrerà che hai ragione a prescindere. Se dici 1 + 1, il tuo cervello salta con orgoglio con 2!

Lo svantaggio di questo è che ti impedisce di trovare nuovi modi migliori di lavorare dal momento che il tuo cervello vuole tenerti al sicuro – credendo di aver fatto tutto il possibile e non c’è niente di più che possa essere fatto.

Immagina di avere una bacchetta magica che può risolvere l’incontrollabile in qualsiasi modo senza restrizioni su costi, tempo e abilità, cosa faresti?

Poniti domande come:

• “E cosa ti darebbe?”
• ” E perché ne trarresti beneficio?”
• ” E a cosa porterebbe?”

Un grande esempio di questo in azione è stato qualcuno alle prese con il lavoro da casa. Lavorando più ore, erano esausti e si sentivano come smettere. Mangiare male e aiutare i bambini con i loro compiti è stata l’ultima goccia.

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Si sentivano come se non avessero vita e non potevano vederla cambiare. Hanno tenuto saldamente alla convinzione che dovevano aspettare la pandemia per andare ad avere “la loro vita indietro”. Questo ha preso tutto il loro controllo via e assicurato che sarebbero stati bloccati per un tempo estremamente lungo.

Usando questo processo, hanno scherzato che avrebbero avuto una governante, una tata, un terapeuta a portata di mano per i massaggi e uno chef. Il loro conto in banca non era improvvisamente la dimensione dei ricchi e famosi, quindi questa non era un’opzione. Tuttavia, ha permesso loro di vedere che nella loro vita stavano facendo tutti i sacrifici e la vita di nessun altro aveva alterato!

Quale follia supporre che tu debba fare tutto? Hanno iniziato a chiedere aiuto e coinvolgere la famiglia. E ora lavorano molto meno ore e riescono persino a rimanere svegli la sera per guardare un film o leggere un libro, il che ci porta al punto successivo.

Condividi i tuoi obiettivi.

Se hai avuto abbastanza di una situazione, cercando di risolvere il problema da soli sarà sempre più difficile. Abbiamo tutti sentito il detto un problema condiviso è un problema dimezzato. Il processo di parlare di qualcosa aiuta a portarlo davanti alla nostra mente e ad elaborare ciò che vogliamo invece.

Quindi dì alle persone di cosa hai bisogno e chiedi aiuto.

Ormai, puoi vedere che il controllo non riguarda sempre il controllo, ma la tua percezione di esso. Quando si mettono tutti insieme per un obiettivo comune che si sentono investiti in, sono più propensi a perseverare e andare avanti per l ” altro. Quindi non essere timido per dire:

• Il giovedì, ho bisogno di 2 ore per me stesso per lavorare su yoga/giardinaggio / me tempo.
• Ho bisogno che tutti scelgano una notte in cui cucineranno.
• Ho bisogno che tu mi aiuti con questo una volta alla settimana in modo che non finisca per fare troppo ed esausto, incapace di trovare il tempo per ricaricare prima della settimana lavorativa.

Queste non sono sempre conversazioni confortevoli, ma aiutano a ripristinare un senso di controllo se i limiti sono rispettati e applicati. Forzata suona come una parola dura, tuttavia, per ripristinare un senso di controllo in qualsiasi ambiente, tutti hanno bisogno di creare le regole e la vita da loro.

Un team di ricercatori dell’Università dell’Illinois ha studiato lo stress professionale e il benessere, coloro che hanno un maggiore “controllo di confine” sul loro lavoro e sulla loro vita personale sono stati più bravi a creare un buffer di stress che li ha aiutati a proteggerli dal cadere in una trappola di ruminazione negativa.

Dopo alcune settimane di domande se i confini funzionano, non aver paura di ripetere il processo e vedere cosa funziona e cosa deve essere modificato.

Bottom Line

Infine, ricorda che nulla rimane lo stesso.

Questa pepita d’oro è una conoscenza essenziale di cui tutti abbiamo bisogno quando ci manca il controllo. Buono o cattivo, tutto cambia.

Ulteriori suggerimenti su come prendere in carico la vita

In primo piano photo credit: Riccardo Mion via unsplash.com

Reference

	^	World Health Organization: COVID-19 disrupting mental health services in most countries, WHO survey
	^	New York Times: Manage Your Divorce Expectations
	^	World Health Organization: Mental Health And Substance Use
	^	Mandie Holgate: How To Create a Mental Health Tool Kit
	^	VeryWellMind: Panoramica di Dialectical Behavior Therapy (DBT)
	^	Mandie Holgate: Lottando per produrre soluzioni per voi e il vostro team?
	^	MD Advices: il controllo sui confini della vita lavorativa crea un buffer cruciale per gestire lo stress da lavoro fuori orario