A brief guide to running in boots

Nei bei vecchi tempi di corsa a distanza e boxe, gli atleti spesso correvano con gli stivali dell’esercito. Si pensava che, poiché erano pesanti, correre con gli stivali avrebbe aumentato le cose come il fitness e la forza delle gambe più che correre con le scarpe da ginnastica. Mohammed Ali ed Emil Zátopek erano due famosi sostenitori della corsa con gli stivali.

La vita militare spesso comporta la corsa con gli stivali, specialmente durante l’addestramento iniziale e le operazioni. Tuttavia, durante l’esecuzione in stivali può essere necessario, non è senza rischi. Avvio in esecuzione potrebbe portare a lesioni-soprattutto se, fino ad ora, avete fatto tutta la vostra corsa in leggero, scarpe da ginnastica ammortizzanti.

Se sei nuovo a correre con gli stivali o stai trovando difficile la transizione dalla corsa con le scarpe da ginnastica alla corsa con gli stivali, assicurati di mettere in pratica i seguenti suggerimenti.

1. Scegli saggiamente i tuoi stivali

Alcuni stivali sono migliori per la corsa rispetto ad altri. Leggero stivali tattici sono flessibili e facile sui vostri piedi. Alcuni sono più simili a scarpe da ginnastica alte che a stivali da combattimento hardcore. Al contrario, gli stivali standard sono spesso pesanti e non molto elastici. Possono essere difficili per i tuoi piedi. Se hai una scelta, equipaggiati con gli stivali più leggeri che puoi trovare.

1. Assicurati che i tuoi stivali siano ben rotti in

Gli stivali tattici leggeri sono spesso realizzati con materiali diversi o in aggiunta alla pelle, come la CORDURA. Ciò significa che sono morbidi e morbidi a destra fuori dalla scatola. Gli stivali di pelle sono una questione completamente diversa e di solito hanno bisogno di entrare prima dell’uso.

Cammina nei tuoi stivali prima di tentare di eseguirli. Li cera e anche immergerli in acqua e poi indossarli bagnati per modellarli ai vostri piedi. Ricorda anche che camminare e correre sono attività meccanicamente diverse, quindi uno stivale che non si sfrega mai quando cammini può ancora strofinare quando corri. Applicare nastro atletico a tutti i potenziali siti hotspot.

1. Aggiungere alcuni aftermarket shock-assorbente solette

Corsa è un impatto molto più elevato di attività a piedi. Per questo motivo, gli stivali sono solitamente realizzati con suole più solide e meno ammortizzanti. Quando corri, i tuoi piedi colpiscono il terreno con circa 6-8 volte il tuo peso corporeo in vigore. Nelle scarpe da ginnastica, una quantità significativa di questa forza viene assorbita dalle scarpe. Questo non è il caso con la maggior parte degli stivali. Tutto quello stress aggiuntivo potrebbe causare lesioni.

Risparmia un po ‘ di impatto sostituendo le solette negli stivali con alcune alternative ammortizzanti aftermarket. Assicurati che le nuove solette si adattino correttamente; se sono troppo spesse o troppo larghe, potresti finire con le vesciche.

1. Aumenta gradualmente il tuo chilometraggio e non correre solo con gli stivali

Correre con gli stivali è molto più stressante che correre con le scarpe da ginnastica. Non saltare in esecuzione in stivali troppo in fretta. E ‘ un buon modo per farsi male. Invece, inizia con corse brevi e relativamente rare per acclimatare il tuo corpo alle esigenze di avvio in esecuzione. Aumentare la distanza e la frequenza gradualmente per ridurre il rischio di lesioni. Se ti alleni per un evento specifico, assicurati di darti un sacco di tempo per costruire la tua forma fisica e la tua tolleranza per correre con gli stivali.

1. Andare fuori strada il più possibile

Correre con gli stivali su strade asfaltate non è l’idea di nessuno di divertimento. Anche con solette ammortizzanti negli stivali, i piedi stanno per essere colpiti con un sacco di impatto sgradevole. Corri fuori strada su piste sterrate, sentieri boscosi e campi ogni volta che puoi. Queste superfici sono molto più indulgenti delle strade asfaltate.

1. Shuffle, don’t sprint

Troverai la corsa con gli stivali molto più comoda se adotti uno shuffle corto e piatto piuttosto che correre con un passo lungo e un’azione tacco-punta. Sarai comunque in grado di muoverti più velocemente, ma non martellerai i piedi nel mazzo con tanta forza. Dal punto di vista tattico, questa tecnica di mescolamento è anche generalmente più tranquilla.