Perché rabbrividisco quando qualcun altro fa qualcosa? Perché sono imbarazzato per loro, anche se non sembrano essere imbarazzati da esso? Anche personaggi di fantasia?!

Apparentemente in modo appropriato, sono le persone che sono più empatiche a sperimentare i più alti livelli di imbarazzo di seconda mano. Secondo la ricerca, le parti del nostro cervello che si accendono quando vediamo le persone fare cose che consideriamo imbarazzanti sono le stesse parti che elaborano il dolore.

È probabile che anche i neuroni specchio siano in gioco. I neuroni specchio sparano nel nostro cervello quando vediamo qualcuno fare qualcosa. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che guardare le persone esercitare spara alcuni degli stessi neuroni come se dovessimo effettivamente esercitare noi stessi (solo in piccole quantità). Guardare qualcuno fare qualcosa di imbarazzante, quindi, probabilmente rilascia alcune di quelle sostanze chimiche che inducono rabbrividire.

Quindi cosa posso fare per sopravvivere a una sessione di rabbrividire?

• Fermarsi e notare che si sta avendo l’esperienza.
• Riconosci che la tua reazione rabbrividita ha senso biologicamente.
• Metti in pausa e ricorda che questo riguarda qualcun altro. Anche se si verificano l’imbarazzo di seconda mano, non si tratta di te.
• Se si nota un pensiero con esso, invece di dire qualcosa di giudicante sulla persona, come, ” Wow, stanno facendo un pazzo di se stessi. Che imbarazzo. Per favore smetti di parlare, ” prova a sostituirlo immediatamente con qualcos’altro che non include un giudizio negativo. “Wow, sono coraggiosi facendo questa domanda.” Non mi sentirei a mio agio nel farlo.”Sembra che hanno amici con loro che possono sostenerli.””Ognuno è diverso.”Qualunque cosa funzioni per quella situazione.
• Poiché questo agisce sui nostri centri del dolore, è probabile che i nostri corpi stiano producendo cortisolo, un ormone dello stress. C’è qualche ricerca che dice che possiamo combattere il cortisolo con l’ossitocina. Puoi aiutare il tuo corpo a pompare un po ‘ di ossitocina e calciare l’imbarazzo in alcuni modi:
  • Puoi mettere la mano sul tuo cuore (pelle su pelle) e ricordare un ricordo con qualcun altro (o un animale domestico) dove ti sei sentito amato, amato, accettato e caldo, e tenere quel ricordo nella tua mente e nel tuo corpo per circa 30-60 secondi.
  • Puoi chiedere a qualcuno un abbraccio di 20 secondi (petto a petto è il migliore).
  • Puoi impegnarti in immagini in cui stai inviando luce o energia gentile e amorevole verso la persona che sta inducendo il tuo rabbrividire (o verso te stesso).
  • Puoi fare 10 respiri profondi consecutivi (in per quattro secondi, fuori per sette secondi) per coinvolgere il tuo sistema nervoso Vago e promuovere la calma.
• E, la cosa che mi aiuta molto quando è personaggio immaginario rabbrividire, ascolta di nuovo ad un episodio delle nuove avventure di Winnie the Pooh (Pooh Oughta essere in immagini) che ho guardato più e più volte come un bambino. Pooh e i suoi amici vanno a un film di paura, e Pooh ripete a se stesso, ” È solo un film, è solo un film!”Lo dico solo a me stesso e so che quello che sto guardando è sceneggiato, dovrebbe essere imbarazzante, e che gli attori probabilmente stavano ridendo durante le riprese. Non c’è bisogno di sentirsi male per loro!

Potrebbe prendere solo una di queste cose, o potrebbe prendere tutte queste cose, per gestire il tuo rabbrividire. Una buona cura di sé può metterti nella posizione di sentirti più resiliente ed essere in grado di gestire questi tipi di situazioni un po ‘ più facilmente e senza il burnout emotivo.