Spesso diamo per scontata la capacità del nostro corpo di muoversi. Il movimento avviene rapidamente e spesso senza pensieri. Ma dai un’occhiata più profonda sotto la superficie e capirai perché i movimenti semplici, come la flessione al ginocchio, richiedono interazioni complesse tra ossa, muscoli e legamenti.

Affascinato dal movimento umano? Poi prendere un po ‘ di tempo per conoscere la rotazione a casa vite al ginocchio. Questa rotazione obbligatoria fa parte del motivo per cui la forma di esercizio è una parte così importante dell’allenamento!

Che cosa è vite casa di rotazione?

Le ginocchia hanno una rotazione “a vite” che consente l’estensione e la flessione completa del ginocchio. C’è una rotazione osservabile del ginocchio durante la flessione e l’estensione. Durante gli ultimi 30 gradi di estensione del ginocchio, la tibia (catena aperta) o il femore (catena chiusa) devono ruotare esternamente o internamente, rispettivamente, di circa 10 gradi. (1) Questo potrebbe non sembrare così significativo, ma questa rotazione è importante per un sano movimento del ginocchio.

Che si tratti di rotazione tibiale-on-femorale, come in un esercizio a catena aperta come nella macchina di estensione della gamba, o rotazione femorale-on-tibiale, come in un esercizio a catena chiusa come lo squat, la rotazione deve avvenire per ottenere l’estensione completa e quindi la flessione dall’estensione completa.

Ciò è dovuto a fattori tra cui:

• La forma del condilo femorale mediale. (2) I condili sul femore sono modellati un po ‘ diversamente rispetto a quelli altrove nel corpo. Secondo la ricerca, la superficie articolare (l’estremità dell’osso in cui due ossa si uniscono per consentire il movimento) sul condilo femorale mediale ha una curva laterale di 30 gradi. Questa curvatura consente alla tibia e al femore di seguire questa curva con rotazione tibiale su femore e rotazione femorale su tibiale. (3)
• La trazione laterale del quadricipite è un fattore nella rotazione laterale durante le fasi successive di estensione. (Il quadricipite si inserisce nella tuberosità tibiale attraverso il tendine rotuleo). Quando contratto, il quadricipite causa una traduzione anteriore della tibia sul femore.
  Questo crea una tensione passiva nel legamento crociato anteriore (ACL) che contribuisce alla rotazione esterna. Questa tensione passiva aiuta a stabilizzare il ginocchio esteso resistendo all’eccessiva traduzione anteriore della tibia o all’eccessiva traduzione posteriore del femore.

(1) Per sbloccare il ginocchio dall’estensione, il muscolo popliteo deve lavorare per avviare la rotazione interna o esterna. (4) La tibia deve ruotare leggermente internamente per consentire la flessione del ginocchio in una catena aperta e il femore deve ruotare esternamente per la flessione del ginocchio in una catena chiusa. (1) Questo meccanismo di rotazione contribuisce al corretto movimento al ginocchio.

L’importanza della forma

Linea di fondo: La forma è un componente essenziale per la bassa attività del corpo a causa di fattori come la rotazione della vite. Il curriculum NASM CPT insegna una posizione del piede in avanti con le ginocchia allineate sopra la seconda e la terza punta per aiutare le persone a allineare correttamente la parte inferiore del corpo per una funzione ottimale.

Allineare correttamente il cliente può aiutare a garantire che la tibia e il femore siano nella posizione corretta per facilitare un movimento sano e naturale al ginocchio. Se la tibia è in una posizione esterna fissa, o il femore è in una posizione interna fissa, questo può alterare la meccanica del ginocchio e portare ad un aumento delle probabilità di lesioni.

Con questa conoscenza, la prossima volta che pieghi o estendi il ginocchio, apprezzerai le complessità del corpo umano e capirai che senza una buona forma, non c’è una buona funzione.

Risorse rilevanti da controllare

• Forza del ginocchio per le femmine
• Esercizi per il dolore al ginocchio

1. Nuemann DA. (2010). Kinesiologia del sistema muscolo-scheletrico: Fondazioni per la Riabilitazione, 2a edizione. St. Louis, MO: Mosby.
2. Rajendron K. (1985). Meccanismo di bloccaggio all’articolazione del ginocchio. Rivista di Anatomia. Dicembre; 143:189-194.
3. Fuss F. (1992). Principi e meccanismi di rotazione automatica durante l’estensione del terminale nell’articolazione del ginocchio umano. Rivista di Anatomia. Aprile; 180 (Pt 2): 297-304.
4. Amis AA, Firer P, Mountney J, et al. (2003). Anatomia e biomeccanica del legamento mediale e femoro-rotuleo. Ginocchio. 10:215-220.