(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = ascendente (cfr. ud = “su, verso l’alto”)
bandha = legare, legare un legame, incatenare; mettere insieme, unire, contrarre, combinare; schiavitù mondana, attaccamento a questo mondo (al contrario dell’emancipazione, mukti o moksha).

Ci sono alcuni punti importanti da ricordare quando si inizia la pratica di Uddiyana Bandha: eseguirlo solo a stomaco vuoto, e solo dopo un’espirazione, mai prima di un’inalazione. Durante il tempo in cui si tiene il bandha, eseguire anche Jalandhara Bandha. La maggior parte degli insegnanti consiglia di imparare questo bandha in posizione eretta e di passare alla seduta solo dopo aver acquisito una certa esperienza. Allo stesso modo, aspetta di essere seduto per un po ‘ prima di usare questo bandha durante il pranayama. T. K. V. Desikachar suggerisce che l’Uddiyana può essere appresa anche in posizione supina (vedi la sezione Variazione sotto).

Passo dopo passo

Passo 1

Stare con i piedi leggermente divaricati, gli occhi aperti. Diversi insegnanti hanno idee diverse sul modo corretto di eseguire questo bandha. Qui ci sono quattro possibilità:
a) Pratica con il busto arrotondato in avanti, le ginocchia piegate, le mani appoggiate sulle ginocchia.
b) Impara il bandha prima con il busto arrotondato in avanti e poi, dopo aver fatto un po ‘ di esperienza, pratica il bandha in piedi, con le mani sui fianchi.
c) Pratica in tutto con il busto in posizione verticale.
d) Iniziare la pratica con il busto arrotondato in avanti, eseguire Uddiyana Bandha, e poi stare in piedi, con le mani sui fianchi (Iyengar).

Passo 2

Inspirare profondamente attraverso il naso, quindi espirare rapidamente e forzatamente, anche attraverso il naso (o le labbra serrate). Contrarre completamente i muscoli addominali per spingere più aria possibile fuori dai polmoni. Poi rilassare gli addominali.

Passo 3

Esegui quella che viene chiamata “finta inalazione”; cioè, espandi la gabbia toracica (torace) come se stessi inalando, ma in realtà non inalare. L’espansione della gabbia toracica (senza l’inalazione) risucchia i muscoli addominali e i visceri nel torace e scava la pancia (alcuni insegnanti dicono di sollevare attivamente ma lentamente gli addominali, o l’ombelico, verso la colonna vertebrale). Perché dovresti sempre eseguire Jalandhara Bandha insieme a Uddiyana Bandha, entra in Jalandhara Bandha a questo punto.

Passo 4

Tenere le bandhas per cinque a 15 secondi. Quindi rilasciare lentamente la presa addominale e inalare normalmente. Esegui da tre a 10 round, a seconda della tua capacità, con uno o più respiri normali tra ogni round.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani
• Virasana

Posture di follow-up

Esegui Uddiyana Bandha all’inizio della tua pratica asana per stimolare l’energia residente nella pancia.

Punta per principianti

Invece di appoggiare semplicemente le mani sulle ginocchia in posizione eretta (come descritto sopra nel passaggio 1a), premere con decisione le basi dei palmi delle mani contro la parte superiore delle cosce (mano destra sulla coscia destra, mano sinistra a sinistra). Questa pressione verso il basso sulle ossa del femore creerà un leggero svuotamento naturale della pancia inferiore.

Benefici

• Rafforza i muscoli addominali e il diaframma
• Massaggia i visceri addominali, il plesso solare e il cuore e i polmoni
• Aumenta il fuoco gastrico; migliora la digestione, l’assimilazione e l’eliminazione; e purifica l’apparato digerente di tossine
• Stimola la circolazione del sangue in addome e il flusso di sangue al cervello
• Stimola e impianti di risalita, l’energia del basso ventre (apana vayu), per unirla con le energie localizzata nell’ombelico (samana vayu) e il cuore (prana vayu)

le Variazioni

Il ventre cavo di Uddiyana Bandha possono essere approssimati da una posizione sdraiata. Tecnicamente questa posizione è chiamata Tadagi Mudra, la guarnizione del serbatoio (tadagi = serbatoio), perché la pancia cava ricorda un serbatoio d’acqua. Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia in alto, appoggiando il dorso delle mani sul pavimento. Estendi attraverso i talloni nella direzione opposta. Il tratto opposto delle braccia e delle gambe succhia la pancia nel busto, modellandolo come un serbatoio d’acqua o una piscina. Non, tuttavia, trattenere il respiro; respirare normalmente, permettendo alla parte superiore della pancia di espandersi completamente sull’inalazione, mantenendo la parte inferiore della pancia vuota. Gheranda dice che questo sigillo ” distrugge il decadimento e la morte.”