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Bodybuilding Leggenda di John Grimek Full Body Workout Routineif (typeof __ez_fad_posizione != ‘undefined’){__ez_fad_posizione(‘div-gpt-ad-fitnessandpower_com-box-3-0’)};

Nell’era moderna del bodybuilding riempito con una vasta ricerca scientifica, lo stato dell’arte supplementazione, tutti i tipi di isolamento macchine e migliaia di fad routine di allenamento, sembrerebbe che i pilastri della vecchia scuola di bodybuilding sono state completamente dimenticate. Se dovessi tornare indietro di 60-70 anni nel passato ed entrare in una palestra, avresti visto un posto completamente diverso rispetto alle moderne palestre di oggi.

non troverai nessuno seguenti cosiddetto scientificamente provato split routine, nessuna sciocca dilettanti chugging alcune specie di pre-allenamento, e poi procedere a fare infinite ripetizioni di leg curl macchina, mentre l’ascolto di alcuni motivazionale mix di musica sul telefono e guardando la stessa mesi o anni e anni. Invece, le persone che sono andate lì hanno seguito alcuni principi semplici e basilari dei loro idoli dell’epoca d’oro. La ragione di ciò è semplice: questi principi funzionano.

Nell’era prima dell’uso diffuso di s******s, allenamento ad alto volume e “principi Weider”, i bodybuilder professionisti come Peary Rader, Reg Park e Steve Reeves costruivano i loro corpi facendo allenamenti per tutto il corpo e allenandosi il più duramente possibile su un piccolo numero di esercizi composti di base ad ogni singola sessione di allenamento.

Durante quei giorni, l’obiettivo principale dei bodybuilder era costruire un corpo sano, atletico e funzionalmente forte allo stesso tempo invece di ottenere una pompa enorme facendo 4×12 sulla macchina del ponte pec. Il loro principale principio guida era, come disse lo stesso Reg Park: “Se vuoi essere più grande, devi diventare più forte.”

Tra questi bodybuilder incredibilmente forti della vecchia scuola, c’era un uomo chiamato John Grimek, che è fino ad oggi lodato come una vera icona del bodybuilding che ha aperto la strada a molti di quelli che oggi sono considerati principi di base del bodybuilding.

Una breve biografia

John Grimek, che tra l’altro non ha mai perso un concorso di bodybuilding in tutta la sua carriera, è stato il più grande nome del bodybuilding durante gli anni ’30 e’ 40, vincendo due volte il prestigioso AAU Mr. America. Era considerato uno dei più grandi bodybuilder che abbia mai vissuto dal leggendario Steve Reeves, una lode degna considerando che proveniva da Ercole stesso.

Oltre ad avere un fisico straordinariamente muscoloso ed esteticamente gradevole, John era, come tutti i grandi bodybuilder dell’epoca d’oro, anche incredibilmente forte e il suo fisico corrispondeva a questo. Nel 1936 Grimek gareggiò per gli Stati Uniti nelle ormai famigerate Olimpiadi di Berlino e ad un certo punto della sua carriera, detenne il record americano e mondiale per la stampa (Overhead).

In questo articolo, daremo un’occhiata più da vicino all’allenamento completo del corpo di John Grimek, che è stato uno dei suoi allenamenti di costruzione muscolare preferiti di tutti i tempi. Questa routine si basa sui suoi principi fondamentali per guadagnare forza e costruire massa muscolare.

Programma di allenamento per tutto il corpo di John Grimek

Il programma di allenamento per tutto il corpo presentato di seguito è stato pubblicato da Grimek dopo il suo ritiro dal bodybuilding competitivo e si basa su un numero limitato di esercizi composti, ma ha anche una serie di esercizi di isolamento a giunto singolo. Questo programma utilizza anche l’ormai molto comune protocollo di allenamento 3×10, e Grimek era su uno dei suoi primi sostenitori:

Lunedi

Panca: 3 set x 10 ripetizioni

Chin-Up / Pull-Down: 3 set x 10 ripetizioni

Stampa in testa: 3 set x 10 ripetizioni

Manubri riccioli: 3 serie x 10 ripetizioni

Squat: 3 serie x 10 ripetizioni

in Piedi Vitello Solleva: 3 serie x 10 ripetizioni

mercoledì

Inclinata Bilanciere Stampa: 3 serie x 10 ripetizioni

Riga Bilanciere/Manubri Riga: 3 serie x 10 ripetizioni

si Stringe nelle spalle: 3 serie x 10 ripetizioni

a Braccio Singolo Preacher Curl: 3 serie x 10 ripetizioni

Leg Curl: 3 serie x 10 ripetizioni

Abs: 1 x 50 ripetizioni

venerdì

Chin-Up/Pull-Down: 3 serie x 10 ripetizioni

Overhead Press: 3 serie x 10 ripetizioni

Incline Dumbbell Riccioli: 3 serie x 10 ripetizioni

Front Squat: 3 set x 10 ripetizioni

Stacco con gambe rigide: 3 set x 10 ripetizioni

Note importanti

Questo programma per tutto il corpo dovrebbe essere fatto solo 3 giorni alla settimana, il che ti consentirà di recuperare e crescere in modo ottimale durante i giorni di riposo. Ricorda, uno dei pilastri del bodybuilding è che permetti al tuo corpo di recuperare correttamente perché è durante la fase di recupero che si verifica la crescita muscolare. Ecco perché è necessario allenarsi duramente e poi concedersi un po ‘ di tempo di riposo per crescere.

Rest

Non riposare troppo tra le serie e mantenere alta l’intensità dell’allenamento. Grimek ha suggerito che i sollevatori riposino tra 45 secondi e 1 minuto tra le serie e tra 2-3 minuti tra diversi esercizi.

Modulo di esecuzione

La buona forma è essenziale e Grimek era un enorme sostenitore del mantenimento di una buona forma. Tutte le ripetizioni dovrebbero essere fatte in modo lento e controllato e si dovrebbe continuare a fare ripetizioni fino a quando non è più possibile mantenere una buona forma di esecuzione. Oscillare, rimbalzare o scuotere la barra o il manubrio ostacolerà solo i tuoi progressi.

Nutrizione

Come con qualsiasi altro programma di bodybuilding, la dieta è altrettanto (se non più) importante come quello che stai facendo in palestra. Se si vuole fare la stessa cosa Golden era-sollevatori ha fatto, si dovrebbe alimentare la vostra formazione consumando grandi quantità di carne rossa, latte intero, uova, miele, noci e frutta.

Considerazioni finali

Potresti pensare che la routine di allenamento di John Grimek sia un programma di allenamento un po ‘ obsoleto o semplificato, eppure i risultati parlano da soli. Centinaia di persone hanno provato queste routine full-body della vecchia scuola e li hanno trovati per essere la cosa più efficace che hanno provato.

Allenandoti duramente sugli esercizi composti di base e ottenendo un sacco di riposo e cibo pulito e sano, otterrai rapidamente le dimensioni e la forza muscolare, allo stesso modo in cui i sollevatori di quei giorni, molto prima che s******s entrasse nello sport.

Come Grimek stesso ha detto quando gli è stato chiesto quale consiglio potrebbe dare ai sollevatori principianti, tutto ciò che bisogna fare è: “Allenati regolarmente 2-3 giorni alla settimana e aggiungi peso al bar ogni volta che puoi gestire e riposare, mangiare cibo pulito e bere molta acqua.”

Ecco perché non c’è bisogno di complicare eccessivamente le cose, basta tenerle il più semplici possibile. Dovremmo tenere a mente che ogni singolo allenamento bodybuilder vincitore del titolo nell’era prima dell’uso di s * * * * * d ha costruito i propri corpi utilizzando i principi sopra menzionati.

Inoltre, la cosa buona di questa routine per tutto il corpo è che è molto più fattibile, o diciamo, realizzabile rispetto ad altri programmi per tutto il corpo dell’epoca d’oro che sono stati pubblicati. Ad esempio, molte delle routine di tutto il corpo di Steve Reeves avevano più di 40 set, il che potrebbe essere molto per qualcuno che non è un bodybuilder professionista. Con la routine presentata qui, si farà tra 16-18 set in una sessione di allenamento, che di solito prendere circa un’ora per completare.

Sommario

Il programma di allenamento completo di John Gimek è estremamente efficace per costruire massa muscolare, guadagnare forza e scolpire un fisico ben proporzionato e funzionale. Se avete fatto una parte del corpo standard split routine per qualche tempo (questi programmi sono in genere utilizzati dai bodybuilder pro che stanno prendendo anabolizzanti s******s) e ancora lottare per vedere risultati evidenti, perché non dare a questo programma una prova e vedere come funziona per voi. Se si mangia bene, dormire bene e ottenere un sacco di riposo è garantito che vedrete grandi guadagni seguendo questa routine.