Il 23 aprile 1985, la Coca Cola Corporation ha introdotto New Coke. Bancario su alcune ricerche di mercato abbozzato e prove di gusto cieco, i creatori di New Coke lanciato il loro prodotto sul mercato e sono stati rapidamente incontrato con feroce, fiammeggiante-torcia, storming-the-castle resistenza stile.

Tre mesi dopo, Coca Cola ha cambiato idea. Hanno capito che la New Coke era semplicemente un’idea orribile e l’hanno tirata. In effetti, molte aziende hanno lanciato prodotti o servizi che semplicemente non hanno funzionato e hanno mostrato poca compunzione per tirare qualcosa che non era giusto. Netflix, Microsoft (Zune, chiunque?), e anche i produttori di cinema Smell-O-Vision hanno scoperto che alcune cose dovevano semplicemente essere ritirate. Va bene ammettere che qualcosa non funziona e tirarlo dagli scaffali.

Quindi, la mia domanda è, perché il sumo deadlift high pull (SDHP) è ancora in giro?

Lo dirò nel modo più inequivocabile possibile: l’SDHP è stupido.

L’SDHP, per chi non lo sapesse, consiste nel prendere una barra caricata o un kettlebell e sollevarla dagli stinchi al mento. L’oggetto qui è quello di portare la barra fino al mento con i gomiti più in alto possibile. L’SDHP è uno dei nove movimenti fondamentali insegnati nella certificazione CrossFit Level 1. Di tutti i possibili movimenti che CrossFit potrebbe considerare necessari per dare ai futuri allenatori una solida base da cui iniziare il coaching, includono un ascensore inutile e pericoloso.

Ci sono stati molti o articoli scritti sull’SDHP – per lo più contro di esso. Piuttosto che scrivere un altro approccio “quanto è brutto per le tue spalle” e includere immagini affiancate dell’SDHP con il test di Impingement Hawkins-Kennedy, piuttosto, offrirò una domanda e una sfida:

• Perché il sumo deadlift high pull è un movimento fondamentale del CrossFit, insegnato al CrossFit Level 1 cert?
• Una chiamata a CFHQ per ammettere che questo è l’odore-O-Visione di CrossFit e farlo cadere.
• Una chiamata a tutti gli affiliati di vietare il movimento, anche in allenamenti classici come “Lotta andato male.”

E sì, mentre questo approccio è un po ‘ per conto della prevenzione degli infortuni, il mio angolo è più dal punto di vista che, sai una cosa? Questo movimento non ha senso. Eliminalo.

Parliamo di Fondazione Movimenti

nove movimenti fondamentali del CrossFit insegnato presso la L1 cert per includere:

1. Squat
2. Front Squat
3. Overhead Squat
4. Stampa
5. Push Press
6. Push Jerk
7. Stacco
8. Sumo Deadlift High Pull
9. Medicina Palla Pulita (La palla medica pulito sarà oggetto di un futuro articolo. Non farmi nemmeno iniziare con la stupida perdita di tempo che e ‘ questa.)

Questa è una lista piuttosto interessante. Quando si pensa, da una vista di 30.000 piedi, a ciò che potrebbe essere stabilito come base per potenziali formatori CrossFit e proprietari di scatole in un Cert L1, l’SDHP difficilmente viene in mente. Se consideri quali movimenti sono più probabili apparire nella tua programmazione su base settimanale o mensile, questo non si avvicina nemmeno alla lotta con la panca GHD per l’ultimo posto.

Movimento fondamentale? Veramente? Fondamentale in quanto si riferisce a cosa esattamente? Posso pensare a una serie di movimenti che vorrei invocare per gettare le basi della forza e del condizionamento. Accovacciata, (aria, anteriore, posteriore) spingendo (push up, spalla press), tirando (strict pull up), seguita dall’introduzione agli ascensori olimpici. E poi c’è correre, saltare la corda e una corretta tecnica di canottaggio, o un lavoro di base come il riposo appoggiato davanti e le tavole laterali. Sai, roba fondamentale.

Potrei quindi iniziare a includere alcuni movimenti specifici per CrossFit come palle da muro, burpees e altalene kettlebell russe, al fine di fornire maggiori informazioni sui buoni modi per allenare quei movimenti. Ma SDHP? Diavolo, perché non pistole allora, o turco get up? Seriamente, come diavolo è l’SDHP un “movimento fondamentale” di CrossFit? Uno dei soli nove?

Ti dirò perché. Perché Greg Glassman ha deciso questo nel 2005 e finora nessuno che lavora per CrossFit ha le palle di alzare la mano e dire all’imperatore che è nudo.

L’SDHP non è né un movimento funzionale né un pezzo di qualsiasi altro movimento. Significato, cose come strappare tira e stacchi presa pulita almeno servire uno scopo come parte della catena di qualche altro movimento più complesso. E sì, l’SDHP include la parola deadlift, ma questo ha zero a che fare con un deadlift corretto.

Quindi qual è il suo scopo? Per fare il culo a un metcon? Forse. Fare abbastanza di questi in un metcon e può certamente succhiare. Ma sai una cosa? Questo vale per qualsiasi cosa. Presse a pressione, burpees, sprint di 200 metri, è il nome. Includere abbastanza ripetizioni e ad alta intensità e niente fa schifo abbastanza come .

Ho sentito la difesa dell’SDHP espressa in termini di ” insegnamento del valore balistico dell’estensione dell’anca.” Toro. Chiedi a qualsiasi allenatore di sollevamento pesi olimpico quale sia il movimento di riferimento per rinforzare l’estensione dell’anca e molto probabilmente lui o lei dirà strappi e tiri puliti. Meglio ancora, hang pulisce e strappa. In effetti, scommetterei 1 100 che se uno dei membri dello staff di certificazione L1 si avvicinasse a un allenatore di sollevamento pesi come ad esempio Mark Canella, che ha allenato Holly Mangold alle Olimpiadi di Londra, e suggerisse l’SDHP come pezzo di allenamento, lo staff di CrossFit sarebbe rise direttamente fuori dall’edificio. Infatti, mi piacerebbe semplicemente guardare quella conversazione si svolgono.

L’SDHP non ha senso. Zero. Non fa nulla. Non aiuta il tuo strappo, pulito o deadlift, e nella migliore delle ipotesi, è una farsa interna, che uccide le spalle di una mossa che dovrebbe essere asportata dal corpo di CrossFit.

La mia sfida:

Quindi ecco la chiamata all’azione per CrossFit:

1. Considera di rinnovare il tuo L1 ed eliminare l’SDHP. Va bene ammettere che è un movimento ridicolo. Nessuno penserà meno di te. Classico-Coca che merda e andare avanti.
2. Riscrivi “Fight Gone Bad” per usare un altro movimento come pesanti oscillazioni russe di kettlebell o hang power cleans. Chiamalo ” Fight Gone Bad 2014-Style.”Fidati di me, le persone ti rispetteranno di più per aver ammesso che è ora di cancellare l’errore.

Per gli affiliati: Essere il consumatore qui. Rifiuta di comprare la nuova coca. Se mai, mai programma SDHPS di nuovo, in massa, non importa che CFHQ lo insegni come uno dei nove movimenti fondamentali. Se le caselle non lo programmano, non esiste.

Per gli atleti: Se l’SDHP è programmato al tuo box in un allenamento, avvisa il tuo allenatore che farai un sostituto. Sub un potere appendere pulito con circa venti chili in più sulla barra. Dovrebbe bastare. Oppure prova un pesante swing russo. Prendi in carico la tua forma fisica e decidi che questo abominio non fa per te.

E per coloro che frequentano i certificati L1: ti sfido a spingere un po ‘ indietro. Seriamente. Quando il tuo istruttore ti sta portando attraverso la lezione SDHP, parla. Questa sarebbe la mia conversazione da sogno:

Tu (mano alzata): “Allora, qual è il punto di questo sumo deadlift high pull, esattamente?”

Istruttore: “Sviluppa la velocità dell’anca e rafforza l’estensione tripla.”

Tu: “Allora perché non fare tiri puliti, senza l’impingement spalla? No, davvero. Qual è il punto di questi?”

Istruttore: “Beh, imita i movimenti motori grossolani del deadlif -”

Tu: “No, davvero no. Non sta rinforzando alcuna abilità di stacco. Hai detto velocità alla moda. Gli stacchi non riguardano la velocita ‘ dell’anca. Qual e’?”

Istruttore: “Guarda, questo è uno dei nove movimenti fondamentali di CrossFit.”

Tu: “Conosco un ragazzo che è arrivato fino ai giochi CrossFit e non ne ha mai fatto uno in tutta la sua vita. Gli manca una parte della sua fondazione?”

Istruttore:”Prossima domanda… ”