I multivitaminici non sono adatti per un trattamento ad alte dosi a lungo termine perché la vitamina A che contengono può essere dannosa in grandi quantità.

Come posso prevenire la carenza di vitamina D?

Vitamina D e luce solare

Per una persona dalla pelle chiara, si stima che circa 20-30 minuti di luce solare sul viso e sugli avambracci intorno alla metà della giornata 2-3 volte a settimana siano sufficienti per produrre abbastanza vitamina D nei mesi estivi nel Regno Unito. Per le persone con pelle più scura e per gli anziani, la quantità di tempo necessaria per essere esposti alla luce solare per fare abbastanza vitamina D può essere molto più di questo. La luce del sole deve cadere direttamente sulla pelle nuda (attraverso una finestra non è sufficiente). Troppa esposizione ai raggi del sole può essere dannosa. La solarizzazione dovrebbe essere evitata a tutti i costi (principalmente perché può aumentare il rischio di cancro della pelle).
Per sei mesi dell’anno (da ottobre ad aprile), gran parte dell’Europa occidentale (incluso il 90% del Regno Unito) si trova troppo a nord per avere abbastanza raggi UVB alla luce del sole necessari per produrre vitamina D nella pelle. Così, molte persone nel Regno Unito sono a rischio di non ottenere abbastanza vitamina D a meno che non ottengono nella loro dieta.

Integratori

Alcune persone sono più a rischio di carenza di vitamina D e quindi si consiglia di assumere integratori di vitamina D di routine. Questi includono tutte le donne incinte e che allattano, tutti i bambini e i bambini di età compresa tra 6 mesi e 5 anni, le persone di età compresa tra 65 anni e oltre e le persone che non sono esposte a molto sole. La dose per chiunque abbia più di 1 anno di età è di 10 microgrammi (400 unità internazionali) al giorno. I bambini sotto 1 anno dovrebbero avere una dose più bassa. I bambini che hanno 500 ml o più di latte artificiale al giorno non hanno bisogno di integratori, poiché il latte artificiale ha già aggiunto vitamina D.

Inoltre, un medico può consigliare integratori di vitamina D di routine per le persone con determinate malattie intestinali (intestino), renali o epatiche, per le persone prescritte alcuni medicinali e per alcune persone con pelle più scura.

Nel Regno Unito, è ora raccomandato che tutti di età pari o superiore a 1 anno dovrebbero ricevere almeno 10 microgrammi (400 unità internazionali) al giorno di vitamina D. Ciò significa che anche le persone che non rientrano in uno dei gruppi a rischio sopra potrebbero prendere in considerazione l’assunzione di un supplemento nei mesi invernali (da ottobre ad aprile).

È possibile acquistare integratori di vitamina D in farmacia. Nel Regno Unito sono disponibili anche su prescrizione medica per alcuni gruppi di persone. Se non siete sicuri se si dovrebbe prendere un supplemento regolare di vitamina D, o che cosa la dose appropriata è, quindi il medico, farmacista, visitatore di salute o ostetrica può consigliare.

Qual è l’outlook?

L’outlook (prognosi) è solitamente eccellente. Sia i livelli di vitamina che i sintomi di solito rispondono bene al trattamento. Tuttavia, può richiedere tempo (mesi) per il recupero delle ossa e per migliorare i sintomi come il dolore.

Sono state menzionate le complicanze della grave carenza. Il rachitismo può verificarsi nei bambini e l’osteomalacia negli adulti. Queste malattie influenzano la forza e l’aspetto delle ossa e possono portare a deformità ossee permanenti se non trattate o se il trattamento viene ritardato.

Oltre alla salute delle ossa e dei muscoli, la carenza di vitamina D è associata a una serie di condizioni diverse. Queste condizioni includono diabete, malattia coronarica, cancro al seno, cancro intestinale, malattia di Alzheimer e molti altri. Il significato esatto di queste associazioni non è ancora compreso correttamente.