Riconoscimento e accettazione

Brené Brown scrive che l’empatia è un antidoto ai sentimenti di colpa e vergogna. Quando ti senti “spento” e lo stress aumenta, prenditi qualche momento per fermarti e respirare. Sii curioso con te stesso su come ti senti. Nota dove il tuo corpo si sente teso e cerca di ammorbidire quell’area. Lascia che i tuoi sentimenti vulnerabili di colpa, vergogna e tristezza salgano in superficie. Rispondi a te stesso con amorevole gentilezza e accettazione. Si può notare le lacrime cominciano a ben up-lasciarli venire. Ricorda a te stesso che i tuoi sentimenti sono normali, dato lo stress di diventare madre!

Cambia pensieri

Invece di concentrarti sui pensieri associati a sentimenti di colpa come “Dovrei smettere di lavorare”, sostituisci i pensieri negativi con qualcosa come “Sono una mamma migliore perché lavoro.”Considerate ciò che contribuite alla vostra famiglia piuttosto che ciò che forse vi manca.

Costruire resilienza

Brené Brown suggerisce che oltre ad abbracciare sentimenti vulnerabili, costruire resilienza di fronte al senso di colpa, vergogna e altri sentimenti difficili è cruciale. Ci esorta ad avere il coraggio di essere reali, non di nasconderci. Lascia andare il perfezionismo. Prenditi il tempo per prenderti cura di te stesso. Mangia in modo sano. Rendere il sonno una priorità. Esercizio. Meditare. E trascorrere del tempo con gli amici di supporto e la famiglia.

Diventare madre è una delle transizioni più profonde della vita. Ci vuole tempo per regolare! Ed è possibile diminuire quei sentimenti di colpa della mamma. Se hai bisogno di supporto per navigare in questo momento, ti preghiamo di contattare un professionista della salute mentale.