Tra club ciclistici, studi HIIT e palestre di canottaggio, sta emergendo una forma più delicata di fitness di gruppo: lo studio stretch.

ClassPass ha identificato le classi di recupero come la tendenza in più rapida crescita nel 2017, segnalando un aumento del 16% dei clienti che prenotano classi di meditazione, restauro e recupero. E dal franchising nazionale Stretch Lab a StretchChi di Chicago e Stretch Relief e Lastics di New York, le palestre incentrate sulla flessibilità sono spuntate in tutto il paese, promettendo ai partecipanti una guida professionale e un cameratismo di gruppo su questa componente spesso trascurata del fitness.

Ma cosa succede esattamente in una classe stretch, quali benefici possono (e non possono) fornire e come puoi sapere se questa classe incentrata sul recupero è giusta per te? Abbiamo chiacchierato con alcuni esperti per saperne di più. Ecco tutto quello che c’è da sapere su questa tendenza di fitness buzzy.

Innanzitutto, è importante notare che i benefici dello stretching non sono così universali o garantiti come si potrebbe pensare.

L’avvento dello studio stretch fa sembrare che lo stretching sia qualcosa che tutti dovremmo fare diligentemente. E mentre non può far male (finché lo stai facendo bene—ne parleremo più avanti), la ricerca sui benefici dello stretching è generalmente piuttosto mista, Doug Perkins, D. P. T., CSS, di North Boulder Physical Therapy in Colorado, dice a SELF.

Quello che sappiamo è che lo stretching sia dinamico che statico può probabilmente fornire benefici in termini di aumento della gamma di movimento e mobilità. Anche se, ogni tipo sembra essere utile in situazioni diverse.

Ad esempio, lo stretching dinamico viene solitamente eseguito come parte di un riscaldamento e ha lo scopo di preparare i muscoli che utilizzerai nell’allenamento a venire, spiega Perkins. Gli stiramenti dinamici ti danno la possibilità di riscaldare i muscoli e le articolazioni prima di un allenamento e aiutare il tuo corpo a muoversi comodamente attraverso i movimenti che alla fine farai ad una maggiore intensità. Aiuta anche a far funzionare la connessione mente-muscolo in modo che il tuo cervello sia pronto ad affrontare anche i movimenti.

D’altra parte, la ricerca suggerisce di risparmiare stretching statico per dopo un allenamento o un giorno di riposo, in quanto è stato dimostrato che riduce potenzialmente la potenza se lo fai subito prima di un allenamento. Lo stretching statico può migliorare la mobilità articolare e la gamma di movimento, che alla fine ti consente di muoverti più comodamente nella vita di tutti i giorni e migliora la tua capacità di eseguire correttamente gli esercizi (che ti aiuta a ottenere di più da loro). Ad esempio, una maggiore gamma di movimento può aiutarti a abbassarti meglio in uno squat o in uno stacco, permettendoti di affondare più in profondità nel movimento e reclutare più muscoli, aumentando i benefici di rafforzamento della mossa.

Perkins nota, tuttavia, che i guadagni in gamma di movimento e flessibilità tissutale che ricaviamo dallo stretching possono essere di breve durata. “È possibile ottenere miglioramenti nella gamma di movimento e flessibilità del tessuto dopo un attacco acuto di stretching”, afferma. Ma questi cambiamenti più o meno scompaiono entro lo stesso giorno, e non è ancora chiaro se e come è possibile mantenere i guadagni a lungo termine, Perkins avvertimenti. ” È molto più difficile di quanto la gente pensi ottenere un cambiamento importante nella flessibilità”, afferma.

E se lo stretching può realisticamente aumentare le prestazioni atletiche o prevenire lesioni per la maggior parte delle persone? Non è ancora chiaro. Alcune ricerche suggeriscono che può aiutare alcuni atleti che praticano sport specifici, ma non c’è ancora abbastanza ricerca per dire quanto ognuno di noi dovrebbe allungarsi—e anche, se abbiamo davvero bisogno di allungare—per svolgere meglio qualsiasi attività fisica. (Oh, e lo stretching non si libererà di DOMS, mi dispiace romperlo a te.)

Stretch classi, come suggerisce il nome, sono tutti di mettere da parte il tempo dedicato per allungare i muscoli.

Gli atleti tendono a concentrarsi sull’allenamento e trascurano il recupero, dice Alain Saint-Dic, istruttore presso Stretch Relief di New YORK, personal trainer certificato NASM e allenatore di atletica certificato USA. L’intento di uno studio di stretching e recupero focalizzato come Stretch Relief è quello di porre una forte enfasi sulle parti più delicate e riparatrici di un programma di esercizi.

L’obiettivo generale di un gruppo di stretching, che sono tenuti da professionisti in fitness di varie credenziali, è quello di aiutare i partecipanti a imparare e praticare le tecniche di stretching, anche se il formato, lo stile e la filosofia alla base di queste classi varia da studio a studio. A Stretch Relief, ad esempio, i partecipanti possono scegliere tra una classe focalizzata sulla schiuma, una classe di yoga stretch e una classe di resistenza, che si rivolge ai muscoli che sono tipicamente stretti e sottoutilizzati in attività di resistenza come la corsa e il ciclismo. Le lezioni di gruppo a StretchLab sono più generali, rivolte a tutti i principali gruppi muscolari sia attraverso lo stretching statico (mantenendo una posizione per un determinato periodo di tempo) che lo stretching dinamico (muovendosi attraverso una gamma di movimenti che allunga i muscoli) e l’uso di strumenti come cinghie yoga e rulli di schiuma.

Le lezioni di StretchChi, d’altra parte, seguono tutte una forma specifica di allenamento di flessibilità di resistenza chiamato Ki-Hara, che coinvolge simultaneamente lo stretching e il rafforzamento dei muscoli. E le lezioni di Lastics vengono insegnate con il metodo personalizzato dello studio, che incorpora tecniche di costruzione della flessibilità popolari nel mondo della danza professionale.

Oltre a queste lezioni di gruppo, che vanno da 25 minuti a 60 minuti o più, molti studi stretch, tra cui Stretch Lab, StretchChi e Stretch Relief, offrono anche sessioni one-to-one in cui uno specialista allungherà le tue membra usando varie tecniche (come lo Yoga tailandese e le tecniche di massaggio Shiatsu utilizzate presso StretchChi) e strumenti (come lo strumento di automassaggio vibrante utilizzato presso Stretch Lab). I prezzi per le classi stretch possono variare da circa $20 per una singola classe di gruppo, fino a upwards 135 per una sessione di stretch one-to-one.

Sebbene lo stretching sia principalmente una forma di movimento a basso impatto e basso rischio, puoi farti del male se ti avvicini con noncuranza.

Si estende, se non fatto correttamente, può causare lesioni, dice Rachel Straub, esercizio fisiologo e CSS Anche se corretta tecnica di stretching varia con ogni tratto, nel complesso, è importante avere un’idea di quale muscolo si suppone di essere stretching. Se non ti senti un tratto nella posizione giusta, potresti semplicemente sbagliare o compensare con un altro giunto, spiega.

La velocità con cui si allunga è un’altra parte importante del corretto allungamento. Se si sta allungando dinamicamente per riscaldare i muscoli prima di un allenamento (ad esempio, facendo altalene gamba pre corsa per allungare i muscoli posteriori della coscia e flessori dell’anca), è ok per muoversi ad una velocità più veloce, dice Perkins. Ma se stai allungando profondamente fino alla fine della tua gamma di movimenti (ad esempio, sedendoti e allungando staticamente il tendine del ginocchio con una fascia), è meglio rilassarti lentamente nel tratto, dice Perkins. Questo perché alla fine della tua gamma di movimenti, il tuo muscolo ha maggiori probabilità di tirare e rischi di ferire anche altri tessuti (pensa a capsule articolari, legamenti, nervi e dischi).

anche Se la distanza appropriata per allungare varia notevolmente da persona a persona, ogni muscolo nel vostro corpo contiene recettori sensoriali (fondamentalmente terminazioni nervose), chiamati fusi neuromuscolari, che essenzialmente agire come un built-in meccanismo di difesa per proteggere i vostri muscoli da stiramento, spiega Perkins. Questi mandrini monitorare la lunghezza e la velocità con cui si sta allungando, e quando si sta avvicinando alla fine della vostra gamma di movimento, questi mandrini invierà un messaggio al vostro muscolo dicendo di smettere di stretching nel tentativo di prevenire lesioni. Se senti resistenza mentre spingi più in profondità in un tratto, sono i tuoi mandrini al lavoro. Se continui a spingere oltre quel punto, è lì che puoi rischiare di strappare o sforzare i muscoli e/o ferire il tessuto circostante.

Lo stretching non dovrebbe mai essere doloroso, dice Perkins. Se lo è, potresti allungarti troppo o allungare qualcosa di diverso dai muscoli che intendi-come una capsula articolare (il tessuto connettivo che circonda un’articolazione) o un nervo, dice Perkins, nel qual caso dovresti fermarti e consultare un medico o un fisioterapista prima di continuare.

Mentre è importante tenere a mente queste cose, le classi di stretching sono generalmente a basso rischio per la maggior parte delle persone, dice Perkins. (Detto questo, è sempre una buona idea parlare con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di movimento, specialmente se si hanno condizioni preesistenti che possono essere esacerbate dallo stretching.)

Quindi, dovresti frequentare un corso di stretching?

Se una dose solida di stretching si sente bene per il tuo corpo e il cartellino del prezzo sembra valsa la pena, fallo. Solo perché la scienza non lo impone non significa che dovresti evitarlo se sembra essere utile per te.

Stretching e altre classi di recupero possono anche essere una buona scelta per gli esercizi dedicati che hanno difficoltà a disegnare a matita nei giorni di riposo. ” Non abbiamo bisogno di sforzarci troppo ogni giorno”, aggiunge Straub. “Il bilanciamento dello stretching può combatterlo.”

Naturalmente, è anche totalmente possibile incorporare lo stretching nella tua routine senza far cadere soldi in una classe di stretching dedicata. Invece di prendere una pausa tra gli esercizi in un allenamento circuito, per esempio, utilizzare quel tempo per eseguire un tratto dinamico, dice Straub. Puoi anche allungare mentre ti rinforzi. Un affondo, ad esempio, può essere un ottimo modo per allungare i flessori dell’anca. Quindi, se ti alleni regolarmente e fai molti movimenti funzionali, stai attraversando contemporaneamente un po ‘ di stretching dalla tua lista.

Se si decide di frequentare una classe, la ricerca in studio in anticipo, e confermare le credenziali degli istruttori.

Potresti anche voler parlare con clienti precedenti e presenti. Gli istruttori devono essere certificati da un’agenzia accreditata dalla Commissione nazionale per le agenzie di certificazione, che comprende l’American College of Sports Medicine, National Strength & Conditioning Association, l’American Council on Exercise e altri. Ancora meglio se hanno una formazione in discipline che si concentrano sulla meccanica del corpo, come la kinesiologia, la biomeccanica e la terapia fisica.

Detto questo, “solo perché qualcuno ha una certificazione non significa che abbia la base di conoscenze per insegnare lezioni di stretching a un gruppo o in privato”, aggiunge Straub. “La persona che istruisce deve capire la meccanica muscolare e articolare-non solo essere in grado di dimostrare una serie di esercizi.”

Se sei nuovo allo stretching, Straub consiglia di iniziare con una sessione uno contro uno rispetto a una classe di gruppo. L’attenzione personalizzata che otterrai può aiutarti a imparare le tecniche appropriate fin dall’inizio.

Assicurati di essere sempre consapevole di come il tuo corpo si sente ad ogni tratto ed evita di confrontarti con i tuoi compagni di classe.

Le classi di gruppo tendono a spingere la maggior parte di noi ad andare un po ‘ più difficile di quanto potremmo fare da soli, che è qualcosa da tenere a mente quando l’obiettivo qui è in realtà il recupero. Non spingerti ulteriormente in un tratto per stare al passo con un compagno di classe, o tenere una posa specifica che fa male solo perché l’istruttore ha detto di. ” Se ti chiedono di fare qualcosa e non ti sembra giusto, non farlo”, dice Straub. Quando si tratta di stretching (e in realtà, esercizio fisico in generale), “ciò che è giusto per una persona non è giusto per qualcun altro”, aggiunge. “Non è una taglia unica.”

Anche se un buon istruttore qualificato dovrebbe essere in grado di identificare e regolare tutti i frequentatori di classe che praticano una forma impropria,” la comunicazione in qualsiasi classe di gruppo è la cosa più importante”, afferma Saint-Dic. “Se le persone si sentono a disagio in qualsiasi posizione, dovrebbero farlo sapere all’istruttore.”

Inoltre, se si decide di adottare una nuova routine di stretching, rampa lentamente e mantenere aspettative realistiche, dice Perkins. Frequentare corsi di stretching ogni settimana non ti trasformerà magicamente in Gumby. Come menzionato da Perkins, è molto più difficile di quanto si possa pensare cambiare drasticamente la flessibilità. Ma se sei incuriosito dall’idea di una lezione di stretching e non hai lesioni sottostanti o problemi articolari, con tutti i mezzi, provaci.

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