Ci sono 6 tipi di grasso corporeo-Ecco quello che c’è da sapere su di loro
Nonostante quello che le diete moda e titoli accattivanti E devi smetterla di trattarla in quel modo. Quindi, se si opera da un tipo di mentalità” il grasso è grasso e il grasso è cattivo”, vale la pena prendere qualche minuto per conoscere il tuo grasso.
Qui, esperti (tra cui un ricercatore grasso!) condividere ciò che si ha realmente bisogno di sapere su di grasso sul tuo telaio, soprattutto se si sta cercando di perdere peso, ottenere in buona salute, o vivere più a lungo:
che Cosa È: Il grasso è necessario per vivere. “I grassi essenziali aiutano a regolare la temperatura corporea, l’assorbimento delle vitamine, la struttura cellulare e gli ormoni come gli ormoni della fertilità”, spiega Naureen Sajwani, RD, dietista clinico presso il Weiss Memorial Hospital di Chicago. “Il grasso essenziale si trova in molte parti del corpo, tra cui le membrane nervose, il midollo osseo e le membrane che proteggono gli organi del corpo. Il grasso essenziale non è né sottocutaneo né viscerale.”(Non preoccuparti, ci immergeremo nel grasso sottocutaneo e viscerale più tardi.)
Cosa devi sapere se stai cercando di perdere peso: non puoi perdere grasso essenziale senza compromettere la tua salute—e in grande stile. Per una buona salute, le donne hanno bisogno del 10-13% del loro peso totale per provenire da questo grasso essenziale, secondo la National Academy of Sports Medicine.
Sfortunatamente, molte donne spesso si sforzano e raggiungono percentuali di grasso corporeo ancora più basse attraverso la dieta estrema e l’esercizio fisico, mettendo a rischio la loro salute. Ecco perché molti concorrenti di figura femminile (che hanno tagliato le loro percentuali di grasso corporeo a partire da 6 a 10 per cento per le competizioni), spesso sperimentano cali ormonali estremi e perdono i loro periodi. J. Mark Brown, Ph. D., un ricercatore lipidico (aka grasso) presso il Cleveland Clinic Lerner Research Institute, nota anche che livelli troppo bassi possono anche eliminare la capacità del corpo di regolare lo zucchero nel sangue. Negli studi sugli animali, i topi con livelli eccessivamente bassi di grasso corporeo mostrano sintomi di prediatetes e diabete di tipo 2, dice.
Quando cerchi di perdere peso, ricorda di mantenere la tua salute come priorità assoluta. (E ricorda che molte foto su Instagram presentano livelli di grasso corporeo meno che sani.) Assicurarsi che la percentuale di grasso corporeo non va sotto il 10 al 13 per cento. Molte scale-e anche alcuni inseguitori di fitness – ora sono equipaggiati per misurare il grasso corporeo.
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che Cosa È: La principale forma di cellule di grasso nel corpo, questo è ciò che la maggior parte della gente pensa quando si parla di grassi. Chiamati anche” adipociti bianchi”, queste cellule di grassi sono letteralmente bianche, grazie a una bassa densità di mitocondri (microscopiche centrali elettriche che bruciano i grassi) e vasi sanguigni, dice Brown. Le cellule immagazzinano il grasso sotto forma di trigliceridi, imbottendo le riserve energetiche e il corpo. ” Il grasso bianco è il più grande backup energetico nel corpo e fornisce un cuscino per i nostri organi e la struttura corporea esterna”, afferma Sajwani. “Inoltre, produce leptina e una forma di estrogeni che regolano la fame e ha recettori per gli ormoni come l’ormone della crescita, il cortisolo e l’insulina.”
Cosa devi sapere se stai cercando di perdere peso: mentre un po ‘di grasso bianco aiuta a promuovere la salute ormonale e aumenta i livelli di leptina ormonale, anche i livelli elevati di grasso bianco possono contribuire alla” resistenza alla leptina.”Quando il corpo si trova di fronte a livelli costantemente elevati di leptina, a causa dell’eccesso di grasso bianco, il corpo diventa meno sensibile agli effetti della leptina. Il risultato: un ciclo di fame e guadagno di grasso (bianco).
Poiché la maggior parte del tuo grasso non essenziale è bianco, puoi dire se hai troppo o troppo poco grasso bianco misurando la percentuale di grasso corporeo. Nelle donne, le percentuali di grasso corporeo totale da 16 a 23 sono spesso considerate buone. I livelli di oltre 30 sono in genere classificati come sovrappeso.
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Grasso bruno Cos’è: “L’opposto polare del grasso bianco, il grasso bruno brucia piuttosto che immagazzina energia”, dice Brown. Le sue capacità di bruciare energia e il colore marrone sono entrambi dovuti al fatto che è pieno di mitocondri. Quei mitocondri bruciano gli acidi grassi per generare calore e aiutano a mantenere il corpo a 98,6 gradi balsamici. Solo dimostrato di esistere negli esseri umani negli ultimi dieci anni, i livelli di grasso bruno sono particolarmente elevati nei bambini.
Cosa devi sapere se stai cercando di perdere peso: il verdetto è ancora fuori se puoi convertire o meno il grasso bianco in tessuto adiposo bruno (BAT), ma è chiaro che aumentando l’attività del grasso bruno esistente del tuo corpo, puoi aumentare la tua capacità di bruciare calorie dal grasso bianco. Esattamente come farlo non è ancora chiaro, però.
Uno studio di Harvard mostra che appendere fuori in un ambiente raffreddato a 60.8 gradi per 10 giorni di fila aumenta l’attività del grasso bruno (anche se non ha aumentato i livelli effettivi di grasso bruno). Mentre è probabile una buona idea per mantenere la vostra casa fresca, soprattutto durante il sonno, non farti miserabile. Dopo tutto, i ricercatori hanno ancora molto lavoro da fare per capire come risultati come questo possono essere utilizzati al meglio per combattere l’obesità, dice Brown.
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Di cosa si tratta: Il grasso beige sembra e agisce come un incrocio tra grasso bianco e marrone, ma la ricerca suggerisce che il grasso beige è il suo tipo di cellula unico, piuttosto che un punto medio sullo spettro da bianco a marrone, dice Brown. Fortunatamente, la ricerca suggerisce anche che il grasso bianco può convertire in grasso beige. “Il beige-ing del grasso bianco è davvero il santo graal nelle terapie anti-obesità”, dice. “Trasformare il grasso bianco in grasso beige in teoria ti renderebbe più magro perché stai bruciando grassi e rilasciandolo come calore.”
Cosa devi sapere se stai cercando di perdere peso: Studi sugli animali suggeriscono che le catecolamine, ormoni rilasciati quando si è stressati o freddi, aiutano a avviare il processo di conversione del bianco in grasso beige, spiega Brown, la cui ricerca 2017 ha identificato un enzima chiave che regola il beige-ing del grasso bianco. Brown osserva che si ritiene che un fattore di stress particolarmente utile nel beige-ing del grasso bruno sia l’esercizio fisico. Durante l’esercizio, il muscolo secerne proteine specializzate che possono aiutare a trasformare il tuo beige grasso bianco. Quindi muoviti.
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di Cosa Si tratta: “il grasso Sottocutaneo è lo strato di grasso trovato proprio sotto la nostra pelle,” Sajwani dice. “Circa il 90% del grasso nel nostro corpo è sotto forma di grasso sottocutaneo.”Una combinazione di grasso bianco, beige e marrone e una certa quantità di grasso sottocutaneo è sana. Ma, ancora una volta, troppa varietà bianca può significare problemi buttando via i livelli ormonali e la sensibilità.
Cosa devi sapere se stai cercando di perdere peso: Il metodo più comune per misurare i livelli di grasso sottocutaneo è un test della piega cutanea in cui un professionista pizzica il grasso con le pinze. Non è esattamente divertente, ma non è doloroso, e molte palestre e operatori sanitari sono addestrati per eseguire i test.
In termini di abbassamento dei livelli, si tratta di calorie in contro calorie fuori. Sajwani raccomanda di azzerare la tua alimentazione (pensa: riduci i carboidrati raffinati e le calorie vuote) mentre esegui anche esercizi ad alta intensità sul normale.
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che Cosa È: che Cosa le vostre amiche che potremmo chiamare “il grasso della pancia,” il grasso viscerale è il bianco del grasso che viene memorizzato all’interno della cavità addominale attorno a un certo numero di organi come il fegato, il pancreas, cuore, intestino, piuttosto che a destra sotto la pelle come il grasso sottocutaneo. ” I ricercatori hanno scoperto che il grasso viscerale secerne una proteina chiamata proteina legante il retinolo 4, che ha dimostrato di aumentare la resistenza all’insulina, portando a intolleranza al glucosio e diabete di tipo 2″, dice Sajwani. “L’alto accumulo di grasso viscerale è stato anche collegato al cancro al seno, al cancro del colon-retto, all’ictus, alla malattia di Alzheimer e alla demenza.”
Cosa devi sapere se stai cercando di perdere peso: nella lotta contro il grasso, questo è il nemico n.1. “Per misurare il livello di grasso viscerale, determinare il rapporto vita-fianchi. Per prima cosa, prendi la misura della circonferenza della vita e dei fianchi nel punto più grande. Quindi, dividi la misurazione della vita per la misurazione dell’anca. Se il rapporto è superiore a 1,0 per gli uomini e 0,85 per le donne, la quantità di grasso è considerata eccessiva”, dice Sajwani. In alternativa, si può solo misurare la circonferenza della vostra vita, dice Steven Wilson, MD, un medico di medicina di famiglia con Redlands Community Hospital in California. “Una circonferenza della vita superiore a 35 pollici per una donna è considerata anormale e coerente con l’aumento del grasso corporeo viscerale”, dice.
Mentre il grasso viscerale risponde alle regole dell’equilibrio calorico, proprio come fa il grasso sottocutaneo, la ricerca mostra che è particolarmente sensibile agli effetti infiammatori degli alimenti trasformati, afferma Wilson. Nel frattempo, le prove dimostrano che una dieta ricca di cibi non raffinati, proteine, acidi grassi insaturi, cereali integrali e fibre può ridurre significativamente i livelli di grasso viscerale. Come può ottenere il consigliato da sette a nove ore di sonno a notte. E uno studio del 2015 ha scoperto che l’allenamento della forza è più efficace nel prevenire gli aumenti legati all’età del grasso della pancia rispetto al cardio.
K. Aleisha Fetters, M. S., C. S. C. S., è con sede a Chicago certificata forza e specialista di condizionamento, clienti di formazione sia di persona e on-line.