Se ti alleni regolarmente, un’area che potresti trascurare sono i tuoi glutei. Una ragione di questo è che molte persone hanno difficoltà a trovare un esercizio che li carica abbastanza bene per ottenere i migliori risultati.

In questo contesto, la macchina Smith fornisce una soluzione eccellente.

Perché Anca spinte su la macchina Smith

Molte persone giurano da esercizi tradizionali quando si tratta di lavorare fuori loro glutei, ma la Smith machine consente di caricare fino a grande peso e concentrarsi tutti che il caricamento nella glutei in modo che essi ottenere il miglior allenamento.

Coloro che utilizzano pesi liberi spesso dire che l’utilizzo di una macchina toglie l’aspetto di dover bilanciare il peso, che funziona anche altri muscoli. In questo contesto, potrebbe sembrare che l’uso della Smith machine abbia questo problema, e certamente lo fa se questo è il tuo obiettivo finale.

Tuttavia, il fatto che la macchina Smith trasporta l’equilibrio significa anche che è possibile caricare fino sui chili e davvero mettere a fuoco tutto quel peso nei vostri glutei.

Le spinte dell’anca sulla Smith machine sono l’ideale perché è possibile ottenere una bella gamma completa di movimenti. Se stai facendo una spinta tradizionale dell’anca, è necessario stabilizzare la barra in modo da non bilanciare eccessivamente. Mentre molte persone giurano da questo, non sempre si traduce in un allenamento efficace.

Dove la macchina Smith brilla davvero è che non è necessario stabilizzare la barra o i pesi. La Smith machine si prende cura di questo in modo che tu possa concentrarti sul peso. Ciò consente anche un’eccellente gamma di movimenti e il tipo di tensione continua che dà davvero ai muscoli un allenamento completo.

Perché dovresti lavorare sui tuoi glutei?

La verità è che se si sta trascurando la tua glutei allenamenti, si sta veramente perdendo. Se fai qualsiasi tipo di squat o stacco, hai bisogno di glutei potenti. Non solo ti aiutano in termini di quegli altri esercizi, ma migliorano anche il tuo equilibrio, la tua forza, il tuo potere e la tua velocità.

Quello che molte persone non sanno è che i glutei funzionano come una squadra di tre muscoli. Questi tutti aiutano a mantenere il vostro corpo in posizione verticale ed equilibrata. In breve, quando ti alleni i glutei, ti stai aiutando in termini di postura e equilibrio. Questo ti aiuterà in tutti i settori della vita, non solo nei tuoi allenamenti.

In effetti, quelli con glutei più forti tendono anche ad avere muscoli della schiena più forti perché questi gruppi muscolari sono collegati. Questo aiuterà durante tutte le sessioni di allenamento e aiuterà anche a ridurre al minimo le possibilità di lesioni.

Come utilizzare la macchina Smith per glutei più grandi e più forti

I glutei sono in grado di crescere rapidamente e sopportare un sacco di peso, ma è necessario ottenere il massimo da loro con il vostro esercizio. Ecco una guida su come fare hip spinte su Smith machine che vi darà l’allenamento glute si vuole veramente:

Come impostare correttamente

Assicurarsi di avere una solida panca ponderata dietro di voi e la barra della Smith machine appoggiato sulle gambe il più vicino ai fianchi come è comodo. Molte persone trovano anche che hanno bisogno di posizionare un pad sotto di esso in modo che la barra non causi troppo disagio.

Se non hai mai fatto questo tipo di spinta dell’anca prima, è una buona idea farlo un paio di volte senza alcun peso extra sulla barra Smith machine. Questo ti permette di abituarti al modo in cui funziona il modo in cui si sente, e la gamma di movimento. Altrimenti, avere il bar tutto pronto per andare con alcuni pesi.

Utilizzare il banco

Il passo successivo è quello di appoggiarsi indietro nel banco in modo che le scapole sono fondamentalmente proprio vicino alla parte superiore del banco. Questa è la posizione in cui ora puoi iniziare a prendere il peso e fare le spinte dell’anca.

Spingere ed estendere

Ora è necessario spingere verso l’alto con i fianchi e sollevare la barra in modo che le cosce siano parallele al pavimento. In questa fase, è importante piantare i talloni sul pavimento e usarli per guidare verso l’alto. Le scapole dovrebbero anche essere premute nella panca e sostenere il peso e il peso della barra.

Restituire la barra

Il movimento verso il basso dovrebbe essere fatto in modo lento e controllato. Dovrebbe essere fatto in un movimento e la barra dovrebbe essere riportata alla posizione di partenza. Si può fare come molti ripetizioni come si è in grado.

Vedi di più Hip Thrust machine

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ulteriori Consigli su Hip Spinta Efficace

anche Se l’hip spinte su Smith machine sono molto efficaci e permettono di utilizzare i movimenti controllati per risolvere i glutei, ci sono alcune cose in più che renderà più facile e consente di ottenere la maggior parte dell’esercizio:

• Come accennato in precedenza, se non hai fatto questo tipo di esercizio prima o non sei sicuro di come si sentirà, è importante utilizzare il proprio peso corporeo in un primo momento. Ciò significa che non sarà necessario posizionare il peso supplementare sulla barra e vi darà una buona idea di come funziona, la gamma di movimento, e se si dovrebbe spremere nella vostra routine di esercizio o no.
• Anche se questa versione della spinta dell’anca funziona principalmente i glutei, scoprirai anche che dà ai muscoli posteriori della coscia, agli adduttori e ai quadricipiti un allenamento davvero efficace.
• La parte bassa della schiena e i muscoli del polpaccio avranno un bel allenamento secondario facendo questo esercizio.
• Non dover concentrarsi sul bilanciamento della barra significa che puoi concentrarti sul caricamento dei glutei con il peso e lavorarli in modo più efficace.

Conclusione

L’uso della Smith machine per le spinte dell’anca offre alcuni vantaggi eccezionali se eseguito nel modo più ottimale. Può anche diventare una parte fondamentale del tuo allenamento perché funziona anche con altri muscoli.