Calcio Attraverso l’Affondo è un kick-butt modo per modellare il vostro bottino, scolpire le gambe e rafforzare il vostro core corpo, l’equilibrio e la stabilità. Tutti sanno quanto sono grandi gli affondi per la tua forza inferiore del corpo. Se si impara a fare il calcio attraverso Affondo, si aggiungerà una più profonda gamma completa di movimento, l’equilibrio di formazione e la forza di base tutto in una sola mossa! Questo è un modo fantastico per calciare il bottino in forma e davvero rafforzare e modellare le cosce. Vuoi gambe più snelle? Affondi sono il vostro biglietto per il successo.

Ci sono così tanti diversi tipi di affondi da provare. Dagli affondi stazionari agli affondi inversi a questi affondi kick-through, è importante mescolare i tuoi allenamenti e provare le cose in una varietà di modi per mantenere i muscoli indovinare e lavorare di più per cambiare. Infatti, prova la nostra sfida Lunge-a-Palooza di 28 giorni se sei davvero alla ricerca di un cambiamento!

Quando impari a fare il calcio attraverso l’Affondo, ma assicurati di fare un passo indietro delicatamente e non lasciare che la gamba si inceppi nel pavimento. Piuttosto, abbassati con controllo e forza dal tuo nucleo e dalla tua gamba anteriore in modo che il tuo piede posteriore scenda delicatamente. Come il piede posteriore tocca il pavimento, essere sicuri di abbassare il ginocchio schiena allo stesso tempo, al fine di ottenere quella gamma completa di movimento. Come la gamba anteriore calci attraverso, cercare di tenerlo in aria per un breve momento prima di fare un passo indietro di nuovo.

Ecco i passaggi per eseguire il calcio attraverso Affondo:K

1) Stare in piedi con i piedi alla distanza dell’anca. Fai un grande passo indietro con il piede destro e abbassa il corpo verso il pavimento. Entrambe le gambe devono essere piegate con un angolo di 90 gradi nella parte inferiore dell’affondo.

2) Raddrizzare la gamba sinistra e calciare il piede destro in avanti all’altezza dell’anca o superiore, se possibile. Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni poi passare gambe.

Obiettivi: glutei, quad, muscoli posteriori della coscia