Uttanasana, Intensa posa in avanti, intensa posa di stiramento, in piedi in avanti, in piedi in avanti, o in piedi dalla testa alle ginocchia Posa è un asana. Sanscrito: Utत्तानासन; Ut-Potente, Tan-Per allungare, Asana-Postura; Pronunciato As-OOT-tan-AHS-ahna

Quando traduci Uttanasana letteralmente in inglese, significa una potente posa di allungamento. In inglese, questa asana è chiamata la curva in avanti in piedi. Ma non importa come viene chiamato in qualsiasi lingua, questo asana ha alcuni effetti sorprendenti sul tuo corpo. Non solo guarisce ma ringiovanisce anche il tuo corpo. In questo asana, la tua testa è sotto il cuore, e questo consente la circolazione del sangue nella tua testa invece dei tuoi piedi, dando alle tue cellule un afflusso di ossigeno energizzante. Date un’occhiata a ciò che più questo incredibile asana può fare per voi!

Tutto quello che devi Sapere Su Uttanasana

1. che Cosa Si Deve Sapere Prima di Fare Il Uttanasana
2. Come Fare Il Uttanasana
3. Precauzioni E Controindicazioni
4. per Principianti Punta
5. Avanzate Posa Variazione
6. I Benefici Di Uttanasana
7. la Scienza Dietro La Uttanasana
8. Preparatoria Pose
9. Follow-Up Pose

Cosa Si Deve Sapere Prima di Fare Il Uttanasana

È necessario assicurarsi di tieni lo stomaco e le viscere vuote prima di praticare questo asana. Avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi per espandere durante la pratica.

È meglio praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare fuori la mattina, è bene praticare la sera.

Livello: Intermedio
Stile: Hatha Yoga
Durata: da 15 a 30 secondi
Ripetizione: Nessuno
Si estende: Fianchi, muscoli posteriori della coscia, polpacci
Rafforza: Ginocchia, cosce

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Come fare l’Uttanasana

1. Stai dritto sul tappetino e appoggia le mani sui fianchi. Inalare.

1. Espirare e ammorbidire delicatamente le ginocchia e piegarsi in avanti, piegandosi dai fianchi. Devi controbilanciare il peso del tuo corpo. Per fare questo, è necessario spostare i fianchi e coccige leggermente indietro come il resto del corpo si muove in avanti.

1. Ricorda di tenere le ginocchia morbide mentre fai tutto questo. Ciò consentirà ai glutei di puntare verso l’alto e ai fianchi di spostarsi in avanti nella parte superiore delle cosce.

1. Lascia riposare le mani a terra, accanto ai tuoi piedi. I tuoi piedi devono essere paralleli l’uno all’altro e il tuo secondo e medio dito deve puntare in avanti. Lascia che il tuo petto galleggi sui tuoi piedi. Allarga lo spazio tra l’osso del torace e il pube. Senti la piega e l’allungamento dall’osso dell’anca. Se lo senti dall’arrotondamento della parte bassa della schiena, stai facendo qualcosa di sbagliato.

1. Devi sentire anche un tratto nei muscoli posteriori della coscia, e se non lo senti ancora, estendi un po ‘ di più le ginocchia.

1. Trasforma le cosce verso l’interno e radicati nei talloni. Ciò consentirà un migliore allineamento.

1. La testa deve essere lasciata a penzolare, in modo tale che la corona raggiunga il pavimento. Guarda attraverso le gambe e mantieni la posa.

1. Quando si desidera rilasciare la posa, contrarre il nucleo e i muscoli dell’addome. Inspirare e posizionare la mano sui fianchi. Alzati lentamente, assicurandoti che ci sia un allungamento nella schiena. Lascia che ci sia una distanza tra il pube e l’osso del torace. Alzati lentamente.

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Precauzioni e Controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evita questo asana se hai i seguenti problemi:

a. Una lesione lombare
b. Una lacrima nei muscoli posteriori della coscia
c. Sciatica
d. Glaucoma o retina staccata

1. Se hai un infortunio alla schiena, fai questo asana mantenendo le ginocchia piegate. Puoi anche fare l’Ardha Uttanasana appoggiando le mani su un muro, in modo tale che siano parallele al pavimento. Assicurati che le gambe siano perpendicolari al busto.

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Suggerimento per principianti

Come principiante, potrebbe essere difficile aumentare l’allungamento. Per rendere più facile, piegare delicatamente le ginocchia e immaginare il sacro che affonda in profondità nella parte posteriore del bacino. Ora, diminuire la distanza tra il coccige e il pube. Come si sente la resistenza, spingere la parte superiore delle cosce indietro e premere i talloni verso il basso. Raddrizza le ginocchia. Ma assicurati di non bloccare le ginocchia quando le raddrizzi.

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Variazione avanzata della posa

Per aumentare l’allungamento della schiena e delle gambe, piegati in avanti e solleva il tuo corpo sulle palle dei tuoi piedi mentre tiri i talloni di circa mezzo pollice dal pavimento. Tirare la parte interna dell’inguine nel bacino. Quindi, dall’altezza dell’inguine, allunga i talloni sul pavimento.

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I vantaggi di Uttanasana

Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti di Uttanasana.

1. Questo asana dà la schiena, fianchi, polpacci, e muscoli posteriori della coscia un buon tratto.
2. Calma la tua mente e allevia l’ansia. Aiuta anche a calmare la mente.
3. Aiuta ad alleviare il mal di testa e l’insonnia.
4. Questa curva dà ai tuoi organi digestivi un buon massaggio, migliorando così la digestione.
5. I reni e il fegato sono attivati.
6. Le cosce e le ginocchia diventano forti.
7. Menopausa e problemi mestruali sono alleviati.
8. Questo asana aiuta a curare l’ipertensione, l’asma, l’infertilità, la sinusite e l’osteoporosi.

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La scienza dietro l’Uttanasana

Questa asana allunga completamente la parte posteriore del corpo. Copre ogni parte dalla pianta dei piedi fino alla parte posteriore della gamba. Si estende alla parte inferiore, metà e parte superiore della schiena, tutta la strada fino al collo, va tutta la strada fino al cuoio capelluto, poi fino alla fronte, e termina tra le sopracciglia. Mentre entri in questa asana, allunghi l’intera distesa dei muscoli e dei tessuti connettivi.

Potresti non rendertene conto, ma questo è un grande lavoro per il tuo corpo. Devi prepararti, quindi ricorda sempre di scaldarti prima di entrare in questo asana.

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Preparatoria Pose

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

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Follow-Up Pose

le posizioni in Piedi, inversioni, o seduti si piega in avanti.

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Ora che sai come fare Uttanasana, cosa stai aspettando? Yoga non è tutto di raggiungere per quelle dita dei piedi. Si tratta di attingere le vostre idee-cosa vuoi? Dove vuoi essere? Cosa vuoi ottenere quando sei lì? Anche se questa è una posa tipica che probabilmente farai in ogni singola lezione di yoga, ogni volta che lo fai, avrai un’esperienza diversa. Queste varie esperienze rendono il tratto utile.

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Shirin Mehdi

Un jack di molti mestieri e un maestro di alcuni, Shirin è una scrittrice, una stilista di moda, e uno chef con il suo plauso. Lei ama il cibo, e anche se lei potrebbe voler chiamare se stessa un grande cuoco, lei cade a corto di condimento. Ama anche lo Yoga e ha una vasta conoscenza delle posture delle asana. Sempre confuso tra tradizioni e modernismo, lei pensa che sarebbe stata una misura migliore in epoca vintage. Ama la vita e crede nel viverla al massimo.