Istruzioni

Inizia nella parte superiore della posizione push up con le mani sul pavimento, le braccia dritte e sotto le spalle. Fai un passo indietro dietro di te e solleva le ginocchia. Coinvolgi i glutei, tendi le gambe e sostieni il tuo core per mantenere il tuo corpo rigido.

Mantenendo i gomiti verso le costole e gli avambracci verticali, piegare i gomiti per abbassare il corpo verso il pavimento. La testa e le spalle dovrebbero muoversi in avanti delle mani come ci si avvicina al pavimento. Usa la tua gamma completa di movimento per abbassare il petto tra le mani, il più vicino possibile al pavimento, quindi spingere le mani sul pavimento, mantenendo il corpo teso, per spostarlo dal pavimento alla posizione di partenza.

Quindi spostare il peso sul braccio destro, in modo da poter sollevare la mano sinistra dal pavimento a toccare la spalla destra con esso. Quindi posizionare la mano sinistra sul pavimento sotto la spalla sinistra e ri-centrare il peso in modo uniforme in entrambe le braccia.

Da qui, abbassare verso il basso nella prossima spinta verso l’alto e quando si torna alla posizione superiore, spostare il peso sul braccio sinistro, sollevare la mano destra e toccarla sulla spalla sinistra. Rimetterlo sul pavimento e ripetere il prossimo push up e toccare la spalla.

Fai attenzione ai gomiti che si allargano ai lati lontano dalle costole. Dovrebbero sempre puntare indietro verso i tuoi piedi. Un altro errore comune è quello di abbassare senza muovere la testa e le spalle in avanti delle mani. Questi errori possono portare a lesioni quindi concentrarsi sulla qualità del movimento piuttosto che sulla quantità. Se non riesci a mantenere la qualità in questo movimento, prova alcune delle versioni più semplici di questo esercizio per costruire prima forza e tecnica.