Sembra che ci siano centinaia di approcci diversi per costruire muscoli e perdere grasso attraverso la dieta e/o l’esercizio fisico. E mentre ottenere tagliuzzato non è certamente un one-size-fits-all sforzo, ci sono un paio di mangiare universale e regole di fitness che si applicano a tutti, non importa il vostro obiettivo. In primo luogo, ottenere la vostra dieta sotto controllo con questi suggerimenti su come mangiare per ottenere strappato. Quindi, seguire queste regole di base per accelerare i risultati in palestra, anche.

1. Piano di peso treno tre o quattro volte alla settimana per un’ora o giù di lì per sessione. Puoi seguire un piano total-body o superiore-inferiore.

2. Concentrati sui movimenti composti-esercizi che lavorano più muscoli contemporaneamente, come presse, file, squat e stacchi.

3. Esegui da tre a cinque set per esercizio e mantieni le tue ripetizioni tra otto e 12. Ci sono un milione di approcci che costruiscono muscoli, ma questa configurazione non fallisce mai.

4. Eseguire ad alta intensità interval training o steady-state cardio da tre a cinque giorni alla settimana.

5. Per HIIT, esegui qualsiasi attività molto intensa: sprint, salto con la corda, ecc.- duro come si può per un massimo di 10 secondi. Quindi riposati o esegui un’attività leggera finché non ti senti pronto ad andare di nuovo duro. Ripetere per un massimo di 20 minuti.

6. Per il cardio allo stato stazionario, lavorare ad intensità moderata per 30-60 minuti.

7. Per una specifica routine di allenamento get-ripped, vai a mensfitness.com/21dayshred.

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