Correre con un gruppo, grande o piccolo, può essere uno strumento di allenamento molto efficace. Avere alcuni compagni di corsa può aiutare ad aumentare la tua motivazione (è meno probabile che tu bail su una corsa quando hai intenzione di incontrare persone!), e può rendere l’esecuzione di un’esperienza sociale. Gli studi dimostrano che i corridori che fanno parte di un gruppo o di un club si sentono supportati sia durante che al di fuori della corsa, e i partecipanti segnalano anche la creazione di amicizie significative all’interno del gruppo di corsa più grande.

Trovare un gruppo che si adatta alle vostre esigenze può essere difficile, e soprattutto in questo momento a causa della pandemia di coronavirus. A marzo, è stato ampiamente raccomandato di correre da solo o con un membro della tua famiglia. Ma come restrizioni ascensore in alcune aree, si può considerare gruppo corre di nuovo.

(Prima di prendere qualsiasi decisione, verificare con le linee guida sanitarie locali. Puoi trovare un elenco dei dipartimenti sanitari statali qui.)

Quando si tratta di trovare un gruppo in esecuzione nella vostra zona, alcune città possono avere diversi club in esecuzione tra cui scegliere, mentre altri potrebbero avere solo uno. Un buon posto per iniziare la ricerca è il Road Runners Club of America. Inoltre, controlla con il tuo negozio di corsa locale su come eseguire club o gruppi nella tua zona; possono anche sponsorizzare un club o offrire il proprio gruppo.

Ci sono diversi tipi di running club, che vanno da meetup casuali e club sociali a quelli che offrono coaching, mirati a una gara specifica con piani di allenamento e allenamento stabiliti. Alcuni rompono il gruppo in base al ritmo e al chilometraggio desiderato, mentre altri corrono insieme; alcuni gruppi hanno una quota associativa, mentre altri sono gratuiti. Pensate a quale tipo di gruppo potrebbe funzionare meglio per voi per aiutare a restringere la ricerca.

Quando trovi un gruppo potenziale, ecco alcune domande da porre prima di entrare nella tua prima esecuzione.

Che tipo di corridori ha il club?

In particolare, vuoi sapere se ci sono altri corridori che corrispondono al tuo ritmo e alla tua distanza. Preparati a dare alla persona di contatto il tuo ritmo di corsa in minuti per miglio, il tuo chilometraggio settimanale medio, il tuo long run più recente, i tempi di gara recenti o se stai prendendo di mira una gara o una distanza.

Essere onesti circa il vostro ritmo attuale e chilometraggio! Indicare un tempo più veloce o aumentare il chilometraggio può farti mettere con il gruppo sbagliato, il che renderebbe un’esperienza miserabile.

Quali giorni e quante volte alla settimana si incontrano?

I gruppi di solito si incontrano da una a tre volte alla settimana. Quei giorni della settimana funzionano per il tuo programma attuale e la frequenza è facoltativa o richiesta per rimanere come membro regolare di questo gruppo? Non c’è niente di più stressante per la vostra routine di corsa che regolarmente dover trambusto per le corse programmate, o li manca completamente, in modo da assicurarsi che il programma di gruppo soddisfa le vostre esigenze pure.

Dove si riunisce il gruppo e a che ora?

Assicurati di sapere esattamente dove si trova il luogo della riunione, specialmente se stai cercando di trovarlo al mattino presto o dopo il lavoro. Inoltre, il gruppo si incontra in momenti diversi durante il giorno, dandoti alcune opzioni?

Non importa quando un gruppo si riunisce, cerca di arrivare presto per la corsa. Molti gruppi non aspettano sempre i ritardatari, quindi concediti un sacco di tempo.

Sei in grado di partecipare per una prova?

I programmi di allenamento più strutturati hanno date ufficiali di inizio e fine perché mirano a determinate gare, quindi l’adesione a quel tipo di programma può dipendere dal tuo chilometraggio attuale, specialmente se hai perso la data di inizio. I club che sono più sociali in natura sono suscettibili di avere un’iscrizione a rotazione, il che significa che puoi unirti a loro in qualsiasi momento.

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Le cuffie sono consentite?

A molti gruppi non importa se stai pompando la tua playlist preferita mentre sei in fuga. Basta essere consapevoli del fatto che si dovrebbe prestare attenzione al percorso e seguire tutte le regole del traffico.

Si raccomanda che quando si incontra un nuovo gruppo in esecuzione di prendere le cuffie fuori in modo da poter conoscere le persone che corrono con voi. Incontrare persone che la pensano può rendere la corsa molto divertente. Ci può essere che” nuovo ragazzo a scuola ” sensazione in un primo momento, ma che va via più si incontra con il gruppo.

Altre domande si consiglia di chiedere prima di entrare in una corsa di gruppo per la prima volta:

• I bagni sono disponibili? (Prima, durante e dopo la corsa.)
• C’è un posto dove cambiare prima / dopo la corsa?
• C’è acqua sul percorso o i corridori portano il proprio? L’acqua è disponibile dopo?
• Fino a che punto correrai quel giorno?
• È disponibile un parcheggio e c’è un posto sicuro dove lasciare oggetti di valore come chiavi o la tua borsa da allenamento?
• Vengono fornite indicazioni o mappe per i percorsi di corsa?

I gruppi che assumono nuovi membri dovrebbero essere molto aperti e accoglienti, ma non scoraggiarti se ti senti un po ‘ escluso dalla conversazione all’inizio. Sì, alcuni gruppi consolidati—grandi e piccoli-possono diventare un po ‘ cliquish.

Tra poco, farai parte del gruppo, ma ricorda questa esperienza in modo che tu possa essere quello di raggiungere e accogliere nuovi membri quando arriverà quel momento per te.