Il mal di schiena è una lamentela comune per gli adulti. Circa l ‘ 80% degli adulti sperimenterà dolore lombare ad un certo punto della loro vita. Più di un quarto degli adulti riferisce di soffrire di lombalgia negli ultimi tre mesi. La lombalgia è la causa più comune di disabilità legata al lavoro e un importante contributo ai giorni lavorativi persi.

Se ti stai svegliando con mal di schiena, è probabile che non stai ricevendo il sonno ristoratore di cui hai bisogno durante la notte. Le cause più comuni di mal di schiena includono entrare in un incidente e sollevare qualcosa di pesante. A volte il mal di schiena può svilupparsi nel tempo con l’età. Uno stile di vita sedentario può portare alla lombalgia, specialmente se hai un’esplosione di attività per cui il tuo corpo non è preparato.

La maggior parte della lombalgia è a breve termine, che dura da pochi giorni a poche settimane. Spesso, si risolve da solo o con un trattamento della causa sottostante. Tuttavia, il mal di schiena cronico persiste per 12 settimane o più. A volte, una procedura medica o chirurgica può alleviare il dolore, ma a volte il dolore persiste nonostante il trattamento.

Come il sonno può contribuire al mal di schiena

Anche se ci sono molte potenziali fonti di mal di schiena, come stai dormendo può essere un fattore. Quando sei privo di sonno, la tua tolleranza per il dolore è inferiore a quella che sarebbe se dormissi bene. Gli studi hanno dimostrato che perdere il sonno può aumentare la sensibilità agli stimoli dolorosi. In teoria, la perdita di sonno aumenta l’infiammazione dolorosa – e dormire a sufficienza può ridurre l’infiammazione.

Un altro fattore che può aumentare il mal di schiena è la tua risposta ai farmaci antidolorifici quando sei privo di sonno. In uno studio su adulti sani e normali, gli effetti analgesici della codeina sono diminuiti negli individui privi di sonno rispetto agli individui non assonnati. Dormire bene può aiutare i farmaci antidolorifici a funzionare meglio.

Perché il tuo materasso è importante per il mal di schiena

Se ti stai svegliando con il mal di schiena, potresti dormire sul materasso sbagliato. Tuttavia, il tuo letto non è in genere la causa del mal di schiena. In ogni caso, un buon materasso può aiutare ad alleviare i problemi che causano mal di schiena.

Un buon materasso adatto alle tue esigenze ti aiuterà ad allineare la colonna vertebrale. Questo allineamento può alleviare dolori e dolori. Le persone che soffrono di mal di schiena dovrebbero cercare un materasso che non metta pressione sui punti di dolore, in particolare sulle spalle e sul sacro. Questi letti sono in genere abbastanza ferma che le spalle non affondano, ma abbastanza morbido per sentirsi a proprio agio. Cerca una valutazione 5-7 sulla scala di fermezza del materasso (1-10).

Scegliere un materasso che può aiutare con il mal di schiena

Con il materasso giusto, è possibile allineare la colonna vertebrale e alleviare i punti di pressione, che possono alleviare o eliminare il mal di schiena. Ecco perché è importante scegliere un materasso che soddisfi le tue esigenze di fermezza, comfort e supporto. Quando stai acquistando un letto che può alleviare il mal di schiena, considera questi punti:

• Non comprare un nuovo materasso. È vero; potrebbe essere necessario un nuovo materasso. Ma se nel complesso sei soddisfatto del letto che hai e vuoi solo fare una leggera regolazione, non è necessario ottenere un modello nuovo di zecca. Invece, considera le tue esigenze e prova invece un coprimaterasso. Un morbido coprimaterasso può rendere più confortevole un materasso rigido o un coprimaterasso in schiuma può aggiungere fermezza.
• Dial-in fermezza e supporto. È importante scegliere un materasso che non sia né troppo rigido né troppo morbido. Molte persone pensano che un materasso rigido extra è la scelta migliore per chi soffre di mal di schiena. Tuttavia, questo non è sempre il caso. Un materasso medio-stabile offre in genere un comfort universale, o un materasso solido con un morbido cuscino può essere una buona scelta. Un letto troppo morbido non fornirà un supporto sufficiente e ti immergerai troppo in esso per sentirti a tuo agio.
• Cerca una prova del sonno. Molte aziende di materassi online offrono prove di sonno di 100 notti o più. Queste prove sono in genere prive di rischi e consentono di acquistare il materasso e conservarlo per un massimo di 100 giorni, restituendolo in qualsiasi momento durante il processo se ritieni di non essere soddisfatto per qualsiasi motivo. Questo tipo di prova del sonno può consentire di provare un materasso per un periodo prolungato e determinare se è adatto per le vostre esigenze nell’alleviare il mal di schiena. Se non ti piace, puoi restituirlo per i tuoi soldi indietro e provare un materasso diverso che potrebbe essere migliore per la schiena.

Consigli per il sonno per alleviare il mal di schiena

Il tuo materasso non è l’unico fattore per alleviare il mal di schiena durante il sonno. Anche come dormi conta. La tua posizione di sonno, la qualità del sonno e altro ancora possono fare la differenza nel mal di schiena quando ti svegli. Considera questi suggerimenti per migliorare il modo in cui dormi:

• Cambia il modo in cui dormi. La tua posizione di sonno può rendere il mal di schiena migliore o peggiore. Se dormi sullo stomaco, potresti sforzare i muscoli della schiena e ruotare il collo di lato può causare dolore al collo o alla schiena tra le spalle. È meglio per le persone con mal di schiena a dormire sulla schiena o di lato, cambiando posizioni per tutta la notte per alleviare la pressione che può venire con dormire in una sola posizione per tutta la notte.
• Allinea la colonna vertebrale con un cuscino. Idealmente, la colonna vertebrale manterrà l’allineamento tutta la notte mentre dormi. Questo allineamento non è sempre possibile ottenere con un materasso da solo, ma è possibile utilizzare un cuscino per migliorare l’allineamento spinale. Se stai dormendo sulla schiena, posizionare un cuscino sotto le ginocchia per aiutare la colonna vertebrale a mantenere la sua curva naturale. Le traversine laterali dovrebbero spremere un cuscino tra le ginocchia. Se stai dormendo sullo stomaco, puoi alleviare una certa pressione posizionando un cuscino sotto il basso addome e il bacino.
• Ottenere un trattamento per i disturbi del sonno. Gravi disturbi del sonno, tra cui insonnia e apnea del sonno possono derubarti del sonno ristoratore di cui hai bisogno per sentirti al meglio. Parlate con il vostro medico circa il trattamento per i disturbi del sonno, come l’utilizzo di una macchina CPAP di notte per apnea del sonno.
• Ottenere aiuto da un chiropratico. Se stai dormendo bene ma hai ancora mal di schiena, parla con un chiropratico. Un chiropratico può aiutarti a identificare la causa del mal di schiena e regolare la schiena in modo da poter ottenere un po ‘ di sollievo.

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