L’arrampicata su corda è uno degli esercizi più antichi e forse più naturali conosciuti dall’uomo, accanto a raccogliere qualcosa e metterlo giù. Sono sicuro che gli uomini delle caverne anche una volta usavano salite di corda (o una specie di vite) per sfuggire al pericolo o scalare in cerca di cibo. E ‘ stato anche un evento olimpico in una sola volta.

La rinascita del fitness funzionale ha visto un’esplosione di appassionati di fitness, ancora una volta pollici worming loro strada verso luci fluorescenti e travi polverose. L’idea sbagliata di scalare una corda è che richiede una quantità enorme di forza superiore del corpo.

‘La verità, tuttavia, è che le salite in corda richiedono solo una quantità ragionevole di parte superiore del corpo e forza di presa, ed è le gambe che dovrebbero spingere la maggior parte dell’ascesa.’

DIVERSI TIPI DI BLOCCO DEL PIEDE

Questo è possibile solo se si sa come utilizzare una delle 3 tecniche di blocco del piede note come S wrap, J wrap anteriore e J wrap posteriore. O come mi piace fare riferimento ai J wraps come secure J wrap e fast J wrap.

Ognuno utilizza un metodo diverso per fissare i piedi alla corda e ti permettono di spingere verso il basso con le gambe per salire piuttosto che tirarti su con le braccia.

LA S WRAP

La S wrap è considerata una delle serrature più sicure in quanto utilizza la maggior quantità di contatto per creare attrito tra corda e corpo.

ROPE CLIMB TECHNIQUE

1. In questo metodo lo scalatore avvolgerebbe la gamba attorno alla corda a 360 gradi in modo che la corda sia avvitata in sughero attorno alla gamba dello scalatore e drappeggiata sopra i lacci delle scarpe della gamba di base.
2. Lo scalatore avrebbe poi passo il piede libero sulla parte superiore del piede di base di serraggio la corda tra i piedi.

Questo metodo è estremamente sicura, ma anche probabilmente il metodo più lento perché lo scalatore deve scuotere un po ‘ la corda allentata poi ri-avvolgere intorno alla gamba su ogni salita. L’aumento dell’attrito favorisce anche le discese più lente. Questa è anche la tecnica che ferisce maggiormente le gambe dello scalatore dall’abrasione della corda.

IL FAST J WRAP

Il metodo fast J wrap utilizza la minor quantità di corda a contatto con il corpo e si basa principalmente sulla leva della corda guidando la corda lungo l’esterno della gamba dello scalatore e sotto il piede dove viene pizzicata tra entrambi i piedi.

ROPE CLIMB TECHNIQUE

Questo metodo utilizza la curva della corda per creare una forma a J e un po ‘ di una staffa su cui poggia il piede mentre l’altro piede fornisce un morsetto laterale per tenere la corda in posizione.

Questo metodo utilizza la minor quantità di attrito e, quindi, è probabilmente la più veloce delle 3 tecniche, ma anche quello che consuma di scalatore forza di presa più. Per scendere lo scalatore deve semplicemente separare i piedi permettendo alla corda di scivolare liberamente tra le scarpe. Lo scalatore deve fare attenzione a non separare troppo i piedi, il che può provocare un’improvvisa caduta libera causando lesioni all’impatto con il terreno.

IL SECURE J WRAP

La tecnica 3rd è il secure J wrap, che io chiamo le serrature Goldie delle 3 opzioni perché è sia sicuro e veloce utilizzando solo la giusta combinazione di attrito e maggiore leva per creare un blocco del piede sicuro ma veloce.

ROPE CLIMB TECHNIQUE

1. In questo metodo lo scalatore avvolgerebbe la gamba base solo ¾ del percorso intorno alla corda in modo che la corda si alimenti tra le gambe e si avvolga dietro il polpaccio della gamba base e si fermi all’esterno del piede.
2. Lo scalatore alimenta quindi la corda sotto il piede di base con l’altro piede e pizzica i piedi insieme bloccando la corda in posizione.

Qui lo scalatore ha effettivamente utilizzato un involucro parziale S per entrare nella corda e finito con l’involucro J sotto il piede per fissarlo. Questo metodo, se praticato in modo efficace, è molto più veloce della tecnica S wrap a causa di un minor contatto con il corpo ed è meno gravoso sulla presa dello scalatore rispetto al fast J wrap a causa dell’aumento della leva nella corda.

Le discese sono anche rapide e controllate semplicemente mantenendo i talloni di entrambi i piedi uniti e allontanando le dita l’una dall’altra per ridurre la tensione del morsetto.

‘Per convalidare ulteriormente l’efficacia della tecnica secure J wrap è il metodo preferito utilizzato dai gruppi di spec ops militari e dal campione di 5 volte CrossFit Games Rich Froning. Devo dire di piu’?’

ESERCITAZIONI E PROGRESSIONI DI ARRAMPICATA SU CORDA

Il video corrispondente mostrerà le tecniche di blocco dei 3 piedi e alcune esercitazioni e progressioni per aumentare le tue abilità di arrampicata su corda. Il mio suggerimento è quello di provare tutti e 3 e capire quale si sente più comodo per te.

ULTERIORI SUGGERIMENTI

Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante sentirsi sicuri in un blocco piede sicuro quando penzoloni 15 a 20 piedi in aria con una presa affaticata. È comune iniziare con la tecnica S wrap per costruire fiducia sulla corda, quindi passare a una delle tecniche J wrap per ottenere più velocemente su salite e discese.

Un ultimo suggerimento per assicurarti di usare più gambe che braccia sulle salite della corda è quello di guardare i tuoi piedi dopo ogni ri-avvolgimento per ricordarti di alzarti sulla corda piuttosto che tirare il tuo corpo sulla corda con le braccia. Spesso il tempo trascorso a guardare le mani mette più enfasi lì, lasciando i piedi fuori dalla vista e dalla mente.

Arrampicata felice e usare i piedi in modo da non essere solo una droga su una corda!