Probiotici: dovrei prenderli?

Dovrei prendere i probiotici?

I tuoi sintomi digestivi ti fanno mai chiedere se dovresti prendere un probiotico? Forse avete visto spot pubblicitari o annunci di social media promuovere il loro uso, o forse avete sentito parlare di loro da un amico. Indipendentemente da ciò, questa domanda può causare molta confusione. I media possono essere molto bravi a convincerti che HAI BISOGNO di questo probiotico da this 60, ma potresti chiederti, dovrei prendere un probiotico? Quale è giusto per me? O è anche necessario per me prenderne uno?

Siamo stati tutti lì reading leggendo articoli, vedendo spot pubblicitari e annunci per diversi integratori e chiedendosi se ne valga la pena. I probiotici sono uno dei nuovi argomenti caldi che ha raggiunto Internet, ma anche uno che può causare molta confusione. Il marketing è molto bravo a convincerti a spendere soldi per quei probiotici da those 60, ma potresti chiederti, dovrei prendere i probiotici? Qual è quella giusta per me? O è anche necessario per me prendere?

Progettato da Amaris Galik

probabilmente Avete bisogno di un probiotico se…

Come digestivo dietista, mi raccomando, probiotici specifici clienti che sento sarebbe un vantaggio, soprattutto dopo l’ascolto di sintomi e valutare la loro dieta. Come puoi vedere sopra, i probiotici hanno molti ruoli nei nostri corpi! Di solito i clienti con condizioni digestive preesistenti come la malattia infiammatoria intestinale, IBS, recente uso di antibiotici e ulteriori situazioni uniche sono quelli che hanno maggiori probabilità di beneficiare di un probiotico supplementare. La ragione di questo è che le condizioni di cui sopra possono esaurire il vostro buon intestino batteri significa che avete bisogno di più rispetto alla persona media! Rientra in questa categoria?

Vorrei fissare un appuntamento per una consultazione one-to-one in modo da poter fare la giusta raccomandazione probiotica per il tuo corpo e le esigenze uniche!

Potresti o non potresti aver bisogno di un probiotico se if

Per qualcuno senza quelle condizioni, sintomi preesistenti e sta anche consumando una dieta equilibrata, un integratore probiotico potrebbe non essere garantito. Lo sapevate che è possibile ottenere probiotici da alimenti fermentati come kombucha, yogurt greco, kefir o crauti? Activia non è l’unica fonte di cibo di questi guerrieri della salute intestinale! Un approccio food first è sempre il migliore! Ma non si tratta solo di consumare cibi probiotici e integratori.

Foto di Kaitlin Eckstein

Ho bisogno anche di un integratore prebiotico?

Dovrei prendere i probiotici? Forse. Ma se si prende un supplemento o amplificare l’assunzione di cibo fermentato, abbiamo bisogno di assicurarsi che stiamo mangiando gli alimenti che alimentano i nostri batteri intestinali! Sì, anche i batteri hanno bisogno di mangiare! I probiotici hanno bisogno di cibi ricchi di fibre per prosperare. Questo tipo di” cibo ” è spesso definito come prebiotici. Anche questo non ha bisogno di essere in forma di supplemento. Gli alimenti prebiotici includono asparagi, carciofi, porri, banane, cipolle e altro ancora.

Foto di Amaris Galik

Miglior probiotico per la salute generale

Se amici, familiari o un cliente vogliono una raccomandazione probiotica per la salute generale, in genere raccomando marchi affidabili come culturelle, align o trubiotic che tutti disponibili nei negozi di droga.

I probiotici hanno un elaborato sistema di identificazione proprio come i mammiferi fanno con genere, specie e ceppi. I probiotici agiscono in modo diverso in base ai ceppi batterici specifici contenuti nel prodotto, il che significa che i ceppi 20 potrebbero non essere migliori di 1! La maggior parte di voi potrebbe aver visto “contiene lactobacillus o bifidobacterium” sull’etichetta se avete mangiato yogurt o consumato un probiotico, e questi sono solo il genere, non il ceppo. Il ceppo è di solito una designazione aggiuntiva che viene dopo il nome completo del batterio, ad esempio” GG “o”DN-17010”. Lactobacillus rhamnosus GG è un probiotico comune, con il GG che è il ceppo. I probiotici più affidabili specificano il ceppo e, se non ci sono specifiche, potresti pensarci due volte!

Potresti aver visto anche sulle etichette la dichiarazione “CFU o unità formanti colonie”. I CFU sono semplicemente il numero di celle e vengono utilizzati per quantificare il prodotto. Proprio come ho detto di non aver necessariamente bisogno del maggior numero di ceppi, non è necessariamente necessario ottenere la più alta quantità di unità formanti colonie (CFU) che sono in genere nei miliardi. 1-15 miliardi è sufficiente.”

Se decidere su quale probiotico è meglio per te, chiedere a un professionista della salute esperto in questo regno sarebbe la soluzione migliore a causa del numero di probiotici sul mercato! Può essere schiacciante per scegliere, soprattutto con tutte le informazioni (buone e cattive) che è là fuori!

Per riassumere il grafico “dovrei prendere i probiotici” sopra:

Ecco alcuni motivi per prendere i probiotici:

per attenuare la permeabilità intestinale.
Promuovere la crescita intestinale e movimenti intestinali regolari.
Produrre composti antibatterici che proteggono il nostro intestino e prevenire le infezioni (sistemiche
e GI).
Ridurre le infezioni regolando la funzione immunitaria locale e sistemica.
I nutrienti della via metabolica: controllo della glicemia, colesterolo e aminoacidi.
Prim Migliora l’infiammazione locale e sistemica che è l’inizio di molte condizioni
Produrre acidi grassi a catena corta, vitamina K, vitamine del gruppo B e la maggior parte della serotonina.

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Ricette probiotiche sane

Ricette con probiotici-in genere saranno a base di yogurt. Ecco alcuni dei nostri preferiti:

Tipi di yogurt e come usarli nelle ricette
Ciotola greca vegetariana
Insalata di cavolo yogurt greco
Cavolfiore di bufalo con ranch yogurt greco
Ciotola di frullato di mirtillo arancione