Il primo Mr. Olympia e uno dei bodybuilder più ammirati degli anni ‘ 60, Larry Scott è raramente accreditato in questi giorni come un grande bodybuilding. Mentre Zane, Arnold o Olivia sono regolarmente, e giustamente, lodato per il loro fisico, Scott è troppo spesso visto come un ripensamento. Allenato da Vince Gironda e il vincitore di due Mr. Olympia’s Scott’s riflessivo stile di allenamento non deve essere sottovalutato. E ‘stato, dopo tutto, Scott che ha contribuito a divulgare preacher curl di Gironda negli anni ’60 e’ 70.

Lavorando insieme, Gironda e Scott hanno fatto una coppia formidabile. L’oggetto del post di oggi, the forgotten Scott Press, è la testimonianza di questa affermazione. Quindi, nel breve post di oggi, esamineremo la storia della Scott Press prima di dare alcune parole su come implementarla al meglio nei propri programmi di allenamento.

La storia della Scott Press

Secondo IronGuru.com, il mio un luogo di arresto per tutte le cose Vince Gironda, la stampa di Scott inizialmente fu creata da Gironda per portare su delts di Scott prima di una competizione di Mr. America. Scott, il cui corpo sembrava sempre rispondere bene ai dettami di Vince, prese immediatamente l’esercizio. In pochi mesi, le spalle di Scott erano notevolmente migliorate, mostrando il tanto ambito aspetto boulder. Vince aveva, come era caratteristico, ha lavorato la sua magia ancora una volta.

Ma come si fa la Scott Press?

In termini di set up, la Scott Press è un esercizio relativamente semplice da spiegare ma una cosa più complicata da padroneggiare. Afferra due manubri, uno in ogni mano. Portare i manubri all’altezza delle spalle e appoggiarsi a circa 15 gradi.

Il modo in cui tieni i manubri è, come precedentemente sottolineato da Charles Poliquin, della massima importanza. Tenere i manubri in modo che le dita del bambino e la parte esterna della mano siano premute contro le piastre esterne. Inclinare leggermente i manubri in modo che le dita del bambino siano rivolte verso l’alto e i pollici siano rivolti verso il basso. Posiziona le mani appena fuori dai delta e il più ampio possibile. Il consiglio di Poliquin, immaginare che tu stia cercando di far toccare i gomiti dietro la testa, è una bella spiegazione per ciò che stiamo cercando di ottenere nel set up.

Da qui stiamo andando a premere i manubri da circa altezza dell’orecchio a poco prima di lock out, girando leggermente i manubri fuori. Pensate a come un abbreviato Arnold Press. La chiave qui è la tensione continua durante tutto il movimento. Per i nostri studenti visivi, YouTube, piuttosto notevolmente, ha un esempio di Larry Scott che dimostra l’esercizio per un tirocinante.

Come implementare la Scott Press

Per esperienza personale la Scott Press funziona meglio con ripetizioni elevate e un peso relativamente leggero, soprattutto nelle fasi iniziali quando si sta ancora imparando il movimento. Non sorprenderti se trovi difficile ritrarre completamente le scapole la prima volta che fai questo movimento. Ci vuole un po ‘ prima che il movimento inizi a sentirsi naturale.

Avendo “scoperto” questo esercizio all’inizio di quest’anno, mi piace usarlo immediatamente dopo aver finito di premere militare mentre trovo che esaurisca qualsiasi energia rimanente sia rimasta.