Il digiuno intermittente era un argomento caldo nella Stagione 1 del podcast Shortcut to Slim.

È possibile ascoltare la stagione completa gratis proprio qui (anche in iTunes e su SimpleCast)

EPISODIO 11 uscito ieri!!

È un rapido aggiornamento sulla scienza.

PIÙ!!! testimonianze di vita reale da parte degli utenti del piano pasto che hanno provato il digiuno intermittente con successo e senza successo.

Da non perdere!

Questo post del blog contiene tutto quello che c’è da sapere sul digiuno intermittente.

Se hai colpito un plateau con perdita di peso o stai combattendo gli ultimi 5-15 chili, il digiuno intermittente potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per superare la gobba.
A volte una dieta sana (con o senza esercizio fisico) non è sufficiente. SE può aiutare.
ARGOMENTI IN QUESTO POST:

• Come si fa a digiuno intermittente?
• Quanto tempo devi digiunare per il digiuno intermittente?
• Come si inizia il digiuno intermittente?
• In che modo il digiuno intermittente ti aiuta a bruciare i grassi?
• Il digiuno è un buon modo per perdere peso?
• Puoi allenarti mentre digiuni?
• I BENEFICI riportati del digiuno intermittente.
• Gli ASPETTI NEGATIVI riportati del digiuno intermittente.
• Il digiuno intermittente funzionerà se lo fai solo in alcuni giorni?
• Puoi bere acqua o caffè durante il digiuno intermittente?
• Puoi davvero avere 50 calorie senza rompere il digiuno?
• Quanti pasti dovresti mangiare quando digiuni intermittenti?

Come si fa a digiuno intermittente?
La maggior parte IF’ers mangiare per 8 ore al giorno, il digiuno gli altri 16 ore.
Per quanto tempo devi digiunare per il digiuno intermittente?
Si può iniziare con un 12 ore veloce e il tuo lavoro per 16 ore. La maggior parte di IFer mangia da 10-6, 11-7 o 12-8. Non importa quale finestra di mangiare si sceglie, basta che sia più o meno lo stesso ogni giorno e si completa un digiuno completo di 16 ore.
Come si inizia il digiuno intermittente?

1. Salta la colazione domani.
2. Aspetta fino a pranzo se puoi, o almeno 10 o 11.
3. Finire la cena da 6pm o 7pm.
4. Ripeti il processo domani.

Cosa stai mangiando quando stai digiunando?
Niente. Non mangi quando digiuni.
Come si fa veloce per perdere peso?
Il digiuno intermittente aiuta alcune persone a mangiare meno calorie, creando il deficit calorico necessario per la perdita di peso.
Il digiuno aiuta anche il tuo corpo a bruciare i depositi di grasso più rapidamente.

In che modo il digiuno intermittente aiuta a bruciare il grasso corporeo?
Il tuo corpo immagazzina le calorie che consumi in due punti: nel glicogeno e nel grasso corporeo.

Scopri Stagione 1 Episodio 6 per più scienza.
Glicogeno è il primo posto l’energia va, ma c’è un limite a quanto si può tenere lì. Una volta colpita la capacità (circa 1400-2000 calorie), eventuali calorie aggiuntive finiranno come grasso corporeo.
Nell’episodio 6 confronto il glicogeno con le fragole fresche e il grasso corporeo con i prodotti in scatola nella dispensa. Come te, il tuo corpo preferisce le fragole fresche rispetto ai prodotti in scatola perché le fragole sono fresche, più convenienti da consumare, e andranno male molto più velocemente, quindi è meglio usarle prima!
Non è fino a quando le fragole sono tutti andati che inizierai rovistando nella vostra dispensa alla ricerca di più cibo Your Il tuo corpo funziona lo stesso con il grasso corporeo.
Il problema è che ogni volta che mangi, è simile ad andare al negozio e portare a casa più fragole fresche, o ordinare la pizza invece di aprire la dispensa. Il digiuno giornaliero di 16 ore ti assicura di trovare la cena nella tua dispensa. Aiuta il tuo corpo a consumare ciò che hai già memorizzato.
Per saperne di più sulla scienza del digiuno, controllare episodio 6 qui .
Il digiuno intermittente è un buon modo per perdere peso?
Tutto ciò che serve per perdere peso è quello che serve per tenerlo spento.

Il digiuno intermittente non è universalmente efficace o universalmente utile alla perdita di peso.
Alcune persone lo amano, altri lo detestano.
Anche il digiuno intermittente non funziona da solo. Non e ‘ un buffet di cibo spazzatura di 8 ore.

Dovrai comunque mangiare i giusti tipi di alimenti e non consumare eccessivamente calorie per perdere peso. La maggior parte delle persone ha anche bisogno di incorporare modifiche del comportamento (come la pianificazione dei pasti) per avere successo.

La domanda migliore è: “Il digiuno intermittente è qualcosa che mi piace fare così tanto che lo farò per il resto della mia vita, anche se non perdo peso?”
Il digiuno intermittente funzionerà se lo faccio solo in alcuni giorni?
Probabilmente no.
Se il viaggio o qualche altro evento significa che non puoi seguire il tuo normale programma una volta ogni tanto, va bene, ma per il vero successo senza sabotaggio, praticare SE deve essere qualcosa che ti piace così tanto che vuoi farlo tutti i giorni, anche in vacanza.

Quali sono i VANTAGGI del digiuno intermittente?

• più Forte allenamenti
• Riduzione dei tempi di recupero
• Riduzione grasso corporeo (senza allenamento)
• l’Aumento della forza muscolare (con esercizio)
• Sounder sleep
• Eliminazione del “gancio” (la rabbia di fame)
• No a tarda notte snacking
• fiducia
• Migliorata la forza di volontà
• Individuare la “vera fame”
• Stabile di energia
• più Grandi pasti
• Semplice
• Aumenta la sensibilità di leptina e grelina
• Il vantaggio più grande per me è stato rendersi conto che la fame non è un’emergenza.

Quali sono gli ASPETTI NEGATIVI del digiuno intermittente?

• Sociale
• Nessuna flessibilità per modificare il vostro programma
• Sensazione di Nervosismo
• GUADAGNO di Peso
• Abbuffate
• disturbo Ossessivo cibo pensieri
• Disordinato mangiare
• l’Eccesso di cibo
• Sensazione di debolezza o stanchezza
• Sensazione di “ripieno”
• Diminuzione tasso metabolico a lungo termine
• zucchero nel Sangue goccia
• Costipazione
• Aggiunge un ulteriore livello di “restrittivo” regole
• Meno mangiare

si Può “allenamento” o esercizio fisico durante il Digiuno Intermittente?
Culturisti che praticano SE hanno due stragegies:

1. Sollevare in uno stato di digiuno e immediatamente “feed” in seguito-O-
2. Esercizio a destra prima ultimo pasto finale della giornata.

Molti dei nostri utenti del piano pasto che praticano SE hanno riferito che i loro allenamenti sono migliori (maggiore energia, recupero più rapido) a digiuno.
Trovo personalmente preferisco lo snowboard e l’escursionismo moderato durante il mio periodo di digiuno. Mi esibisco meglio e più a lungo. Mangio un alimento ad alto contenuto di carboidrati come patate o mele quando ho finito con l’attività.

UNA GRANDE ECCEZIONE: correre o fare altri cardio ad alta intensità troppo vicino al tempo di alimentazione (alla fine delle 16 ore di digiuno) può rapidamente esaurire il glicogeno e farti “colpire il muro” o black out o sentirsi debole. Se sei un corridore, questo è qualcosa che avrete bisogno di sperimentare con attenzione, soprattutto se si tende a correre la mattina prima del lavoro. Potrebbe essere necessario una finestra successiva.
Il digiuno intermittente funziona se lo faccio solo in alcuni giorni?
Come qualsiasi cosa nella vita, più si mette in esso più si otterrà fuori di esso, e mettendo a metà lo sforzo non sempre si ottiene la metà dei risultati.
Se la Stagione 1 ci insegna qualcosa è che un milione di variabili sono sempre in gioco e talvolta sono un lucchetto a combinazione in cui è necessario ottenere TUTTI i numeri giusti.
Ovviamente fare qualcosa è ancora meglio che non fare nulla

Se non altro, “provare” ti aiuta a capire la giusta combinazione mentre costruisci costantemente buone abitudini.
CAFFÈ-Si può avere il caffè la mattina parte del digiuno?
Sì. Una tazza o due di caffè nero al mattino, o una tisana al mattino o alla sera (quando digiuni) va bene, anche se potresti trovarti più nervoso.
Puoi bere acqua durante il digiuno intermittente?
Sì. Bevi acqua.

Puoi davvero avere 50 calorie senza rompere il digiuno?
Zero calorie durante il digiuno .
Se si ha accidentalmente un respiro menta, o un bastone di gomma, o lavarsi i denti, o avete bisogno di prendere il farmaco con un cracker, va bene.

Il tè o il caffè nero vanno bene, ma non abbuffarti con bevande a zero calorie per “farti superare.”
Il 50 calorie “mito” è venuto da un commento da un ‘Internet celebrity’ che ha gettato là fuori senza alcun supporto scientifico reale o spiegazione, e perché la gente ama le buone notizie circa le loro cattive abitudini, compromessi comportamentali portato immediatamente.
Tecnicamente, si potrebbe avere un po ‘ meno della metà di qualunque sia il vostro BMR oraria è ogni quattro ore e rimanere in modo sicuro in uno stato di digiuno. Per un maschio di 165 chili, sono 45 calorie totali. Se pesate meno di 165 libbre o siete femmina, è di meno.
Se siete alla ricerca di “trucchi” e modi per aggirare qualcosa di semplice, questo stile di vita non è probabilmente realistico, sostenibile, o sano per voi. Accetta, non contrattare.

INOLTRE se mangi qualcosa, anche un cibo a basso o zero calorie come un cetriolo o un sottaceto, probabilmente stimolerà la tua fame e il desiderio di mangiare.
Posso avviare la mia finestra IF in momenti diversi ogni giorno?
L’obiettivo principale con SE è quello di avere un completo (ininterrotto) 16 ore di digiuno.

È difficile spostare la finestra di alimentazione di 8 ore giorno per giorno, soprattutto senza dover accorciare la finestra di mangiare il giorno prima e avere un digiuno più lungo il giorno successivo. La finestra dovrebbe essere il più simile possibile giorno per giorno.
Quanti PASTI dovresti mangiare durante la tua finestra?
Ho chiesto ai nostri utenti del piano pasto a Pasto Mentore che SE condividere quello che fanno.

Per i loro orari esatti ascoltare episodio 11 della stagione 1 qui .
La maggior parte hanno la loro colazione all’inizio della loro finestra di alimentazione (cioè. 10 o 11), pranzo due ore più tardi (12 o 1pm) con il loro pasto cena alla fine della loro finestra (6 o 7pm).

Puoi avere pasti solidi, pasti e snack o semplicemente pascolare.

Come si alimenta durante la finestra di alimentazione è per lo più una preferenza personale.
PER ULTERIORI INFORMAZIONI, controllare stagione 1 episodio 6 e episodio 5.

L’EPISODIO 11 è ora attivo.

Episodio 12 sarà la prossima settimana, dando* il mio * aggiornamento personale 1 anno dopo.

Stagione 2 è sulla strada!!