Un salto diviso è un’abilità importante nella ginnastica e che dovresti padroneggiare. Un salto diviso è di solito parte della danza in entrambe le routine di pavimento e trave. In questo articolo condividiamo alcune esercitazioni ed esercizi che puoi fare per aiutarti a imparare un salto bello e perfetto.

Come ginnasta principiante, inizierai a fare un salto diviso che richiede solo una divisione di 90° nella routine del piano di livello 3. Nel momento in cui sei una ginnasta di livello 5, dovrai essere in grado di fare un salto diviso con una divisione di 150° sul pavimento. Iniziando come ginnasta di livello 6, dovrai essere in grado di fare un salto, dividere o saltare con una divisione di 180°. Quindi inutile dire che un salto diviso è un’abilità che dovresti dedicare del tempo a imparare a fare perfettamente.

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Il primo passo per imparare a fare un salto split perfetto è padroneggiare un salto split. Un salto split è ciò che un salto split dovrebbe apparire come a mezz’aria. Un salto diviso è fuori di due piedi, mentre un salto diviso è fuori di uno.

Un altro consiglio per fare bei salti split è quello di saltare nel salto. Ciò significa che se stai facendo diversi passi nel tuo salto diviso, l’ultimo passo dovrebbe essere basso e lungo, come un salto. Il passo basso e lungo che fai prima del salto è un passo di punzonatura. Questo passaggio ti aiuta a colpire da terra in modo da poter saltare più in alto.

Studio fatto sul miglioramento dei salti divisi

Come abbiamo menzionato nel nostro articolo sulla flessibilità nelle ginnaste, c’è stato uno studio fatto dal Dr. Sands per cercare di aumentare la flessibilità di un gruppo di ginnaste d’élite. L’abilità che usavano per la misurazione era split balzi.

Nello studio hanno iniziato misurando il grado di divisione dei salti di divisione delle ginnaste con il video. Poi le ginnaste hanno iniziato un programma di allenamento in cui hanno usato ilbande per aggiungere resistenza alle seguenti mosse. (Hanno aggiunto resistenza perché sono ginnaste d’élite, questi esercizi dovrebbero essere completamente padroneggiati senza resistenza prima di tentare di aggiungerlo.)

• Calci in avanti
• Calci lateralmente
• Calci all’indietro
• Salti Straddle
• Salti split

Hanno lentamente aumentato la quantità di ripetizioni e set. Alla fine dello studio tutte le ginnaste avevano migliorato i loro salti divisi insieme ai loro salti e calci. Calci e salti sono inclusi nelle esercitazioni che dovresti padroneggiare di seguito.

Muscoli necessari per un salto diviso

Gambe: hai bisogno di gambe forti per fare un bel salto diviso, perché i muscoli delle gambe sono ciò che ti aiuta a prendere a pugni da terra per arrivare in alto nell’aria. Le gambe e i muscoli dell’anca sono anche ciò che tira le gambe da terra nella posizione divisa in cui dovrebbero essere in aria.

Esercizi che puoi fare a casa per un salto diviso

Squat: Devi avere gambe forti per spingere da terra per fare un salto perfetto. Un esercizio che puoi fare per rafforzare quei muscoli è squat. Per fare uno squat, stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Puoi fare squat con i piedi che puntano verso l’esterno (con loro leggermente ad angolo diagonale) o i piedi che puntano in avanti. Gli squat lavoreranno muscoli diversi a seconda del modo in cui i piedi puntano. Mantenendo la schiena dritta e il nucleo schiacciato, abbassati con il peso sui talloni. Può essere più facile con le braccia tese dritto di fronte a voi parallelo al suolo. L’obiettivo sarà che le cosce diventino perpendicolari ai polpacci, ma vadano solo il più lontano possibile mentre controlli il movimento. Con il peso del tuo corpo sui talloni, spingi contro il pavimento e sollevati in posizione eretta per completare la ripetizione.

Kettlebell Deadlifts: I deadlifts di Kettlebell sono un esercizio di trazione dell’anca proprio come un salto diviso. Per farli, stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti un kettlebell tra le gambe, in linea con le caviglie. Con la schiena dritta, guardando di fronte a te, piegati dai fianchi e allungati per raccogliere il kettlebell tra le gambe. I tuoi stinchi dovrebbero essere verticali e la parte bassa della schiena dovrebbe essere piatta. Quindi spingendo attraverso le gambe, tornare in posizione eretta.

Split Leap Drills

Split sul pavimento: praticare le spaccature sul pavimento ti aiuterà a praticare la forma corretta, poiché le tue gambe dovrebbero essere in una perfetta spaccatura nell’aria.

Entra in una spaccatura in piedi contro un tappetino: un buon trapano che puoi fare alla tua ginnasta è stare accanto a un tappetino spesso contro il muro. Quindi dovrebbe fare un passo avanti e calciare la gamba in una posizione divisa appoggiata al tappeto. Il piede su cui sta in piedi dovrebbe essere in relevé. Questo è mostrato nel video qui sopra.

Salti split sul trampolino: Salti split sul trampolino aiuta la tua ginnasta a praticare la posizione in cui dovrebbe trovarsi nel mezzo del salto split, insieme al movimento di spingere le gambe in quella posizione.

Calci: Praticare sia i calci anteriori che quelli posteriori sono importanti per imparare a fare un salto di divisione perfetto, come dimostrano i risultati dello studio del Dr. Sands. Se pensi a cosa succede nel tuo salto diviso, la gamba anteriore sta facendo un movimento simile a un calcio, mentre la gamba posteriore sta facendo un movimento simile a un calcio di schiena. Quindi è importante praticare entrambi i calci anteriori e posteriori su entrambe le gambe. Puoi farlo a casa in piedi accanto allo schienale di un divano o di una sedia, usandolo per appoggiare il braccio per l’equilibrio. Il video qui sopra mostra un complesso di calci dal famoso allenatore Mary Lee Tracy che si può praticare a casa. La sequenza è un calcio anteriore con una gamba, calcio anteriore con l’altra gamba, poi calcio anteriore con la prima gamba, calcio posteriore con la seconda gamba e un fouetté.

Strumenti per imparare un salto diviso

Sviluppare salti e salti per la ginnastica Video di Tammy Biggs: Questo video dell’incredibile allenatore Tammy Biggs ha tonnellate di esercizi per imparare a fare grandi salti e salti. Abbiamo visto il suo mettere su presentazioni a conferenze e abbiamo sempre lasciare con suggerimenti attuabili, e si farà lo stesso con questo video.

Tappetino da 8 pollici: Un tappetino da 8 pollici può essere utilizzato per eseguire il trapano split leap in cui si fa un passo contro un tappetino appoggiato al muro.

Kettlebell: I kettlebell sono utili per fare esercizi di forza con resistenza.

Therabands: Le Therabands sono utili per aggiungere resistenza a calci e salti una volta che le hai completamente padroneggiate senza resistenza.