La crisi del coronavirus è stata un duro colpo per i nostri spiriti e ora milioni di persone in tutto il mondo stanno mostrando segni di stress psicologico a causa della lotta contro COVID-19. In generale stiamo parlando di frequenti attacchi di ansia o depressione derivanti dallo stress attraverso il confinamento, l’allontanamento sociale, la paura di essere infettati, la situazione economica o la perdita dei propri cari per la malattia, secondo un rapporto delle Nazioni Unite sugli effetti della pandemia sulla salute mentale.

CHE COS’È L’IGIENE MENTALE O PSICOLOGICA?

Le ripercussioni psicologiche di questa emergenza sanitaria hanno evidenziato la necessità di mantenere il benessere attraverso l’igiene mentale. Questa pratica medica, iniziata dallo psichiatra americano Clifford Whittingham Beers nel 1909, definisce l’insieme di pratiche che consentono a una persona di godere della salute mentale e di essere in armonia con il suo ambiente socio-culturale. I comportamenti che copre sono progettati per prevenire comportamenti negativi, fornire stabilità emotiva e migliorare la qualità della vita.

Una buona salute mentale ci permette di imparare, ragionare, interagire, produrre, affrontare le difficoltà e mettere la nostra faccia migliore sulle cose, per citare alcuni esempi. Ecco perché l’ONU e l’OMS avvertono che il suo declino presenta un grave problema sociale ed economico: la depressione e l’ansia da sole producono perdite annuali di oltre $1bn a livello globale, mentre gravi problemi di salute mentale riducono l’aspettativa di vita da 10 a 20 anni.

IMPORTANZA DELL’IGIENE MENTALE

In un mondo con oltre 264 milioni di persone che soffrono di depressione e una pandemia che minaccia un’esplosione nel numero di casi, come avverte l’ONU nel rapporto menzionato in precedenza, la salute mentale è diventata una priorità assoluta per i governi. Le stesse Nazioni Unite ritengono indispensabile rafforzare urgentemente i servizi di assistenza psicologica di fronte a dati allarmanti provenienti da paesi come gli Stati Uniti, dove il 45% della popolazione ha visto un deterioramento del proprio stato emotivo a causa del coronavirus, secondo uno studio della Kaiser Family Foundation (KFF).

In questi tempi difficili, l’igiene mentale è la chiave per proteggere i più vulnerabili della società, come i giovani. Nel Regno Unito, uno dei paesi più colpiti dalla COVID-19, il 32% degli adolescenti con problemi di salute sottostanti è stato influenzato negativamente dalla pandemia e il 31% dei genitori italiani e spagnoli afferma che i loro figli si sentono più soli a causa delle misure di isolamento. Queste cifre non dovrebbero essere trascurate poiché il suicidio è la seconda causa di morte a livello mondiale nella fascia di età 15-29.

Salute mentale durante COVID-19.

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CONSIGLI E ABITUDINI DI IGIENE MENTALE

L’igiene mentale inizia con l’individuo e tutti abbiamo bisogno di prendersi cura delle nostre emozioni, come raccomanda l’OMS. Per questo, gli esperti di salute mentale concordano sulla necessità di adottare una serie di abitudini per la cura di sé emotiva:

Coprire i tuoi bisogni di base

La prima cosa che dobbiamo fare per sentirci BENE è soddisfare i nostri bisogni di base, come mangiare e dormire correttamente. Questi sono la chiave per il benessere psicologico e non dovremmo lasciarli scivolare.

Prenditi cura della tua autostima e impara ad avere fiducia

Per godere di una buona igiene mentale è importante accettare noi stessi come siamo. Oltre ad avere fiducia in noi stessi, è anche importante fidarsi degli altri.

Gestisci le tue emozioni e impara l’autocontrollo

Non si tratta di bloccare i nostri sentimenti o lasciarli prendere in consegna, ma piuttosto di sapere come identificarli e interpretarli e regolare la loro intensità per rispondere in modo appropriato. Ecco perché è la chiave per l’intelligenza emotiva.

Gestire le aspettative e fissare obiettivi concreti

Mantenere la motivazione ed essere perseveranti è fondamentale per superare noi stessi, motivo per cui dobbiamo fissare obiettivi raggiungibili in modo da non scoraggiarci. Non dobbiamo abbandonare i nostri sogni, ma dobbiamo gestire le aspettative e la realtà.

Pensare positivamente ed essere alla ricerca di emozioni negative

A volte, siamo tenuti ad essere afflitti da dubbi e paure, ma possiamo sempre contrastarli e limitare la loro estensione attraverso il pensiero positivo.

Imparare a rilassarsi e gestire le avversità

Lo stress è una reazione corporea naturale molto utile per far fronte a situazioni avverse. Ma può essere molto dannoso per la salute quando le cose si sistemano e dobbiamo imparare a spegnere. Ad esempio, attraverso tecniche come la consapevolezza.

Nutri la tua vita sociale e trova supporto negli altri

Come esseri umani siamo socievoli per natura e abbiamo bisogno di interagire con gli altri per divertirci e condividere le nostre preoccupazioni.

Esercitare regolarmente

L’esercizio fisico regolare aiuta, non solo a mantenerci fisicamente in forma e migliorare la nostra salute, ma anche a schiarirci le idee. Anche riposare per un po ‘ dopo lo sport è importante.