Il modo migliore per migliorare la mobilità Senior: the Sit to Stand Exercise [Video]
Questo semplice esercizio a casa è il migliore per la mobilità e l’indipendenza
La capacità di alzarsi da una sedia fa una grande differenza nella vita Aiuta con attività essenziali come alzarsi dalla toilette, dal letto e da una sedia.
Ecco perché l’esercizio sit to stand è probabilmente il migliore degli esercizi di mobilità per gli anziani.
È un esercizio funzionale per quel movimento esatto e rafforza i muscoli delle gambe, del core e della schiena.
Quei muscoli sono necessari per aumentare la mobilità e l’indipendenza, nonché migliorare l’equilibrio.
Plus, nessuna attrezzatura è necessaria e può essere fatto ovunque si può mettere una sedia.
Abbiamo trovato un video semplice e gratuito da Eldergym che mostra come fare l’esercizio di base sit to stand e come renderlo più impegnativo man mano che gli anziani guadagnano forza.
Diamo una panoramica delle istruzioni per l’esercizio, consigli su quante ripetizioni fare e suggerimenti su come mantenere al sicuro il tuo adulto più anziano durante l’allenamento.
Come fare l’esercizio sit to stand
Il video mostra come fare l’esercizio di base, quindi aggiunge vari elementi per aumentare la difficoltà man mano che il tuo adulto più anziano guadagna forza.
Attrezzature necessarie
Una sedia robusta che non scivolare sul pavimento
Opzionale per i livelli più avanzati: un cuscino piatto, schiuma equilibrio pad, palla/oggetto simile
1. Base sit to stand esercizio (1 min 5 sec in video)
- Scoot / camminare fianchi fino al bordo della sedia
- Portare le dita dei piedi indietro sotto le ginocchia
- Opzionale: Utilizzare le braccia per spingere fuori la sedia o al di fuori delle ginocchia
- piegarsi in avanti un po ‘ per portare il naso oltre le dita dei piedi e spingere con le gambe in posizione eretta
- Per sedersi, piegare un po ‘ le gambe per spingere anche verso la sedia e abbassare il corpo alla posizione seduta
- Pausa prima di fare la prossima ripetizione
punta di Sicurezza: Nel passaggio 3, parla di possesso su un deambulatore o sedia per aiutare con i piedi. Non lo consigliamo perché tirare o spingere su un deambulatore o un bastone può far scivolare le gambe, il che potrebbe causare una caduta. Nel video, lo sta facendo in modo più sicuro con una mano sulla sedia e una mano sul deambulatore/canna, ma facendo questo tende a portare a abitudini non sicure, come usare due mani per tirare su un deambulatore o un bastone.
2. Livello intermedio sit to stand esercizio (2 minuti e 30 secondi in video)
- Fai gli stessi passi dell’esercizio di base e tieni le braccia incrociate sul petto per tutto il tempo
3. Livello avanzato sit to stand esercizio (3 minuti e 14 secondi in video)
- Fare gli stessi passi come nell’esercizio intermedio e posizionare un cuscino relativamente piatto sotto i piedi per sfidare equilibrio
4. Super advanced level sit to stand esercizio (4 minuti e 13 secondi in video)
- Fai gli stessi passi dell’esercizio avanzato e tieni una palla leggera (o un oggetto simile) davanti al corpo, circa l’altezza del torace
Trova il numero ideale di ripetizioni
Il video consiglia di fare 10 ripetizioni di esercizio ogni giorno, se possibile.
Ma la salute e la forza di ogni persona sono a un livello diverso, quindi è importante capire cosa funziona meglio per loro.
Per determinare il numero ideale di ripetizioni per il tuo adulto più anziano, valuta la loro capacità mentre fai la versione base dell’esercizio.
Ad esempio, se fare 2 ripetizioni di sit/stand è piuttosto impegnativo, allora questo è il loro limite attuale.
Il vostro adulto più anziano dovrebbe essere in grado di completare il loro numero di ripetizioni senza ottenere così stanco che sono deboli o fuori equilibrio. Ma dovrebbero usare lo sforzo e diventare un po ‘ stanchi poiché l’obiettivo è lavorare i loro muscoli.
Nel corso del tempo, lentamente costruire fino a 10 o più ripetizioni e aumentare la difficoltà quando l’esercizio non è abbastanza impegnativo.
La sicurezza durante l’esercizio è la priorità assoluta
La sicurezza è il numero 1!
La cosa più importante è che il tuo adulto più anziano non cada o si ferisca durante l’allenamento.
Per gli adulti più anziani che sono instabili sui loro piedi, si consiglia loro di indossare una cintura di andatura mentre si sta accanto a loro e leggermente tenere sulla cintura mentre fanno i loro esercizi. In questo modo, è possibile fornire stabilità istantanea nel caso in cui si sbilanciano.
il Passo Successivo e Ottenere una rapida dimostrazione di come fare il sit to stand esercizio (6 minuti)
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